Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)

Slash · Zaslal: pá duben 16, 2010 7:11 pm Předmět:

16. Dubna 2010 - Patek - DOPLNENI

kolo - MTB
cca 150 minut / najeto: 46 km / prumernou rychlosti: cca 18 km/h

Cesto domu volal kamos, jestli se nepujdem "jen tak light" projet :-). Proc ne, rikam si, na kolo jsem se brutalně tesil :-D. Mno tak jsme byli, bahno, sterk, asfalt, proste takova smeska :-D, paradni aerobka :-D

Slash · Zaslal: pá duben 16, 2010 7:16 pm Předmět:

citace:

Osy pocitej, zvedas je prece taky.

To je pravda, zvedam, zacnu pocitat teda :-)

citace:

houby nebud sracka :) Uz jsi pekne pridaval a vykon se zlepsoval, tak necouvej :) a ja chci mit nejakou motivaci. Btw ti 2 kluci, se kteryma ses tam na vesle bavil, to jsou nejaci veslari? Ted tam posledni dobou zacali chodit a veslujou imho celkem profi a co me sere, tak vzdy moc dlouho a ja mam strach, ze se tam nedostanu :)

jj, jsou to veslari, ted sice prej trosku z formy, ale trenujou, jezdej 30minut, taky me s tim serou :-D, ale poradili s technikou
Ok, nebudu sracka :-D proste zas na 6 :-D

citace:

to asi byla vzhledem k te spolecnosti, co jsi tam mel, nejlepsi cast treninku ze?

Zas tak nejlepsi cast treninku ne :-), je to kamoska, uz dost dlouho, nekdy chodime do BG spolu :-), takze ne nova znamost

Draper · Zaslal: pá duben 16, 2010 7:53 pm Předmět:

citace:

Zas tak nejlepsi cast treninku ne :-), je to kamoska, uz dost dlouho, nekdy chodime do BG spolu :-), takze ne nova znamost

Dnes jich tam bylo strasne moc a spousta novejch nebo ktere jsem tam nikdy nevidel.... a 2 takove krehotinky tam pekne benchovaly okolo 50kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: pá duben 16, 2010 8:49 pm Předmět:

Jooo, tech jsem si vsimnul, mazec holciny :-)

Slash · Zaslal: ne duben 18, 2010 7:25 am Předmět:

18. Dubna 2010 - Nedele

Dnes rano probehlo vazeni
Váha: 87,5 kg
Ale jo :-), docela spokojenost :-D

Slash · Zaslal: út duben 20, 2010 6:02 pm Předmět:

20. Dubna 2010 - Utery

orbitrack
20 minut / zatez 10 / 3,3 km

ZADA + TRICEPS
Stahovani horní kladky nadmatem: sirokym uchopem
20x20 kg
20x20 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

- jakysi tezky :-D, jinak pohoda :-)

Pritahy spodni kladky ("veslo")
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

- taky tezky, jako ostatne vsecko dneska :-D

Pritahy JR v klece
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)

- dobry :-), s tema tezsima je to o chlup lepsi

Hyperextenze
14x
14x
14x
14x

- tyvole, to bylo dost tezky dnes :- (

Tricepsove stahovani kladky
20x15 kg
20x15 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

- ve treti serii trosicku krize, ale fajn

Extenze JR v sedě
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

- lokty v pohode, dalo se

Tricepsovy tlak na stroji v sedě
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

- vsecko lehky :-D

veslo
15 minut / zatez 6 / 3239 m

- jakejsi rozbitej jsem byl dneska :- (, tak jsem jel jen tak na tepovku :-)

orbitrack
20 minut / zatez 10 / 3,2 km

-stretching + začínám s ledovou sprchou

- Zzzzimmmma

Dneska jsem si pridal zateze a docela to slo :-), jen to bylo misty cviceni misto v Blue Gymu spise v Black Gymu :-D, 2x nam vypli elektriku :-D

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Slash · Zaslal: st duben 21, 2010 5:45 pm Předmět:

21. Dubna 2010 - Streda

Na zacatek orbitrack - 5 minut na zahrati

NOHY + RAMENA

Legpress
20x45 kg
20x45 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg

- tezky, ospaly

Predkopavani
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

- tezky, ospaly

Zakopavani
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

- tezky, ospaly

Rumunsky mrtvy tah
10x (2x10 kg)
10x (2x10 kg)
10x (2x10 kg)
10x (2x10 kg)

- jedinej cvik, kterej me dneska bavil

Oslí výpony
14x
14x
14x
14x

- tohle me strasne bavi :-)

Výpony na stroji v sedě
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

- todle bylo jen tezky

Tlaky JR
20x (2x5 kg)
20x (2x5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)

- tezky, ospaly

Rozpazovani
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)

- tezky, ospaly

Predpazovani
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)
10x (2x5 kg)

- tezky, ospaly

-stretching + začínám s ledovou sprchou

- Zzzzimmmma

Dneska hruza :- (, od rana rozbitej, nebylo mi dobre, asi 2 hodiny jsem se premlouval nad zabalenym baglem abych sel. Nakonec jsem sel, ale stalo to zaprd. Zitra volno, treba na tom budu v Patek lepe :-)

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Draper · Zaslal: st duben 21, 2010 6:12 pm Předmět:

Taky jsem u toho treninku spal, i kdyz se mne ale paradoxne veslovalo moc pekne, horsi by byl asi normalni trenink a navic tam bylo nejaky divny dusno a havne po nem jsem byl pekne rozbitej a zpomalenej prakticky az do ted...

Pokud jsi mel blby trenink, tak ten nasledujici byva obvykle na 150% , alespon u me to plati skoro vzdy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: ne duben 25, 2010 5:27 am Předmět:

25. Dubna 2010 - Nedele

Dnes rano probehlo vazeni
Váha: 86,8 kg

Po tomto tydnu spokojenost :-). V patek jsem se do BG ani nedostal, nebylo moc casu, jidlo v tydnu jsem taky nestihalmoc idealne. Takze za me spokojenost a nadchazejici tyden bude snad co se tyče cvičeni lepší,, než ten uplynulý.

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Slash · Zaslal: po duben 26, 2010 7:46 pm Předmět:

26. Dubna 2010 - Pondeli

orbitrack
5 minut / zatez 10

ZADA + TRICEPS
Stahovani horní kladky nadmatem: sirokym uchopem
20x20 kg
20x20 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Pritahy spodni kladky ("veslo")
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Pritahy JR v klece
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)
10x7,5 kg (obě ruce)

Hyperextenze
14x
14x
14x
14x

Tricepsove stahovani kladky
20x15 kg
20x15 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Extenze JR v sedě
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Tricepsovy tlak na stroji v sedě
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

veslo
15 minut / zatez 6 / 3515 m

orbitrack
10 minut / zatez 10

-stretching + začínám s ledovou sprchou

- Zzzzimmmma

Dneska docela dobry :-), ale ne idealni :-). Uz vim, kterej je Bazzy :-D

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Draper · Zaslal: po duben 26, 2010 8:39 pm Předmět:

citace:

stretching + začínám s ledovou sprchou - Zzzzimmmma

Nezacinas uz nejak dlouho? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: út duben 27, 2010 10:19 am Předmět:

27. Dubna 2010 - Utery

orbitrack
5 minut / zatez 10

NOHY + RAMENA

Legpress
20x45 kg
20x45 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg

Predkopavani
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Zakopavani
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Rumunsky mrtvy tah
10x (2x12,5 kg)
10x (2x12,5 kg)
10x (2x12,5 kg)
10x (2x12,5 kg)

Oslí výpony
14x
14x
14x
14x

Výpony na stroji v sedě
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Tlaky JR
20x (2x5 kg)
20x (2x5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)

Rozpazovani
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)

Predpazovani
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)
10x (2x7,5 kg)

veslo
15 minut / zatez 6 - 7 / 3417 m

-stretching + ledova sprcha

- Zzzzimmmma

Ale jo :-), dalo se to, zitra znova, ve Ctvrtek mozna volno a v Patek znova :-D

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Slash · Zaslal: st duben 28, 2010 3:01 pm Předmět:

28. Dubna 2010 - Streda

orbitrack
5 minut / zatez 7

- byl jsme na jinym a drhnul, 7 na tomhle = 10 na minulem

PRSA + BICEPS + BRICHO

Bench Press s jednoruckama
20x (2x5kg)
20x (2x5kg)
10x (2x17,5kg)
10x (2x17,5kg)
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)

- u JR narvano, takovy ty "moje maly" vahy rozebrany, musel jsem si vzit tedy 17,5 kg a jel jsem :-), zezacatku to docela slo, ale pak jsme si vzal mensi, bo jsme to skoro nemoh vytlacit

Bench Press s jednoruckama hlavou dolu
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)

- jo, furt to šlo, jen to bylo trosku tezky

Bench Press s jednoruckama hlavou nahoru
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)
10x (2x12,5kg)
6x (2x12,5kg)
4x (2x10kg)

- no, tak tady uz to neslo, treti serie taktak, posledni uz jsem fakt nemoh vytlacit, tak jsme si vzal jeste mensi a dojel to s nima

Peck deck
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

- NESNASIM HO!!!, priste jdu na protismerne kladky

Scotova lavice s EZ
20x7,5 kg
20x7,5 kg
10x22,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

- prvni hodne tezka, tak jsem shodil, zbytek v poho, ale ku*va nemoh jsme najit druhe "fidorky" (1,25kg) kotoucky, jinak bych si je tam dal :-) a s druhejma cvicil Draper

Bicepsovy zdvih EZ
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

- tady super, posledni sice trozku tezsi, ale taky fajnova

Bicepsovy zdvih JR - kladivo
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)

- JO!, vzal jsem tezsi a slo to :-D, sice vedle me valil to same Draper asi 2x rychleji s aspon 4x vetsi vahou :-D, ale co uz

Zvedani nohou ve visu
10x
10x
10x
10x

- nebyl jsem si jistej, jestli jet bricho dneska, nebo zitra, ale zitra chci zada, tak jsme ho odjel dneska :-) a slo krasne

Sklapovacky
10x
10x
10x
10x

- parada, docela rychle jsme to odjel

Zkracovacky
10x
10x
10x
10x

- taky parada, trosku jsem zpomalil, ale furt super

Rotana stroj - takovy otacení se
14x na obe strany x 20kg
14x na obe strany x 20kg
14x na obe strany x 20kg
14x na obe strany x 20kg

- a do tretice parada :-D

veslo
15 minut / zatez 3 / 3562 m

- Draper uz vesoval, tak jsme si prised a vesloval taky :-D, docela spokojenost, i na lehci zatez se da zajet slusnej vysledek, tak v tom budu pokracovat a chci se zas nejak zlepsovat, ale postupne, ne to napalit na 7 a snazit se dohnat Drapera kterej se asi zblaznil a vesluje ta jak o zivot (Promin Drape ;-))

orbitrack
5 minut / zatez 7 / 3,2 km

- zas na tom drhnoucim, sluchatka do usi, iPod do rucniku a jedem :-D

spiner
20 minut v tempu + 1 na vyplaveni

- nejak se mi z toho BG nechtelo, tak jsme sednul jeste na kolo :-D

-stretching + LEDOVA sprcha

Dneska SUPER, SUPER a jeste jednou SUPER :-D, perfektni trenink, pocitove fakt paradni, vsecko bralo tak, jak ma, aerobky, kterou jsme trosku zanedbaval taky hafo, spokojenost nejvetsi :-D.
A zajtra ZAAADA :-D a navic ve velice prijemne spolecnosti ;-)

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]

Draper · Zaslal: st duben 28, 2010 3:43 pm Předmět:

citace:

Bicepsovy zdvih JR - kladivo
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)
14x (2x10kg)

- JO!, vzal jsem tezsi a slo to :-D, sice vedle me valil to same Draper asi 2x rychleji s aspon 4x vetsi vahou :-D, ale co uz

zase to neprehanej, mel jsem jen jednou tolik :)

jo a nechci byt puntickar, ale nejel jsem kladiva, ale klasicky bic. zdvih JR s vytacenim

citace:

Draper uz vesoval, tak jsme si prised a vesloval taky :-D, docela spokojenost, i na lehci zatez se da zajet slusnej vysledek, tak v tom budu pokracovat a chci se zas nejak zlepsovat, ale postupne, ne to napalit na 7 a snazit se dohnat Drapera kterej se asi zblaznil a vesluje ta jak o zivot (Promin Drape ;-))

jj taky mam ten pocit, jenze blazinec pro zavisle veslare jeste asi neexistuje

Jo jinak k tvemu veslovani, podle me to poseres na zacatku, kdy valis moc rychle a pak ti dochazi sily

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: st duben 28, 2010 4:01 pm Předmět:

Draper napsal:

jo a nechci byt puntickar, ale nejel jsem kladiva, ale klasicky bic. zdvih JR s vytacenim

A ja jel co?

Ja uz se v tom zas nevyznam :- (

citace:

Jo jinak k tvemu veslovani, podle me to poseres na zacatku, kdy valis moc rychle a pak ti dochazi sily

Mno, prepalil jsem to dneska tezce :-D. Chtel jsem jet tajivej nejakej ten intervalovej :-D, ale nemam na to, zatim budu veslovat tak jak doted :-D

_________________
[color=red:84a63ee026][b:84a63ee026][url=http://forum.ronnie.cz/slash-aneb-misak-sundava-vanu-t24722.html] Muj log: Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)[/url][/b:84a63ee026][/color:84a63ee026]