Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: čt březen 06, 2025 4:14 pm Předmět:

5.3.2025
Tlaky

Mobilita
15 minut

Bench - širší úchop
xxx osa
4x 50
4x 80
4x 90
8x 4x 100

Landmine-press
4 série

Kliky na bradlech - stopky
6x já
2x já+15
2x já+30
2x já+40
1x já+50

Triceps - kladka extenze - JČ lano
6 sérií - pomalá kontrakce

Bench šikmý - užší úchop na MP
6 sérií - pumpa

Šolcík · Zaslal: čt březen 06, 2025 8:38 pm Předmět:

6.3.2025
Tahy + dřepy

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
5x 210
Je až s podivem, kam mě program pouští už ve třetím týdnu. Budu muset zatáhnout ruční brzdu, tímhle tempem to nemůžu dokončit.

Ale samozřejmě potěšilo, ne že né!
2x 10x 170

Shyby - neutrální úchop
3x 5x já

HB dřep
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150
1x 160
1x 150
7x 140
Tahy vycucly, už nebyla síla.

Landmine-press
3 série

Výpady s KTB
2 série

Šolcík · Zaslal: ne březen 30, 2025 9:06 pm Předmět:

Před třemi týdny jsem se zranil - natažený levý vzpřimovač. Dal jsem tomu týden v klidu a zkusil lehký trénink, nicméně to bylo pořád cítit. Při dalším tréninku i přes lehkou formu jsem to opět přetáhl, tak raději pauza další dva týdny.

Dnes opatrně, zatím vše drží a funguje...

30.3.2025
T1D1 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
8x 80
6x 110
2x 140
2x 170
3x 200
5x 180
3x 8x 170

Bench úzký - stopky
6x 40
6x 60
6x 70
2x 6x 80
3x 6x 70

Shyby - neutrální úchop
3x 5x já

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
2x 10x 220

Biceps - JČ
3 super-série

Bulhary s KTB
3 série (18, 25, 30)

Šolcík · Zaslal: so duben 12, 2025 7:43 am Předmět:

10.4.2025
T1D2 vršek

Mobilita
15 minut

Bench - užší úchop
5x 50
5x 60
3x 70
3x 80
1x 90
1x 100

Kliky na bradlech - stopky
5x
3x +15
4x 3x +20

Bench - stopky
5x 50
5x 80
4x 5x 90

Triceps - stahování horní kladky
6 sérií - pumpa

Šolcík · Zaslal: so duben 12, 2025 8:56 am Předmět:

11.4.2025
T1D3 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
2x 170
3x 205 (r)
3x 5x 180

Stahování horní kladky
6x 50
6x 60
6x 70
2x 12x 50

Přítahy JČ s oporou
4 série

LB dřep - dynamika
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
6x 140
12x 110 (r) stopky

MilanT · Zaslal: so duben 12, 2025 9:05 am Předmět:

Co znamená to (r)?

Šolcík · Zaslal: so duben 12, 2025 9:32 am Předmět:

MilanT napsal:

Co znamená to (r)?

Rest pauzy.

Šolcík · Zaslal: pá duben 18, 2025 11:57 am Předmět:

14.4.2025
T2D1 vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 90
4x 6x 95

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 4-1-0
5x 20
5x 30
3x 8x 35

Triceps - stahování kladky JČ
5 sérií

Triceps - stahování lana do strany
5 sérií

Šolcík · Zaslal: pá duben 18, 2025 12:15 pm Předmět:

Nestíhal jsem zapisovat, takže rovnou i spodek...
15.4.2025
T2D2 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
5x 110
1x 140
1x 170
5x 200
4x 10x 170
Jak používám osmičkový trhačky, tak tady to bylo už dost nepříjemný, jak postupně nesouměrně sjíždějí z rukou. Možná kvůli tomu jsem si natahnul ten vzpřimovač. Je načase začít trénovat hook...

Shyby - neutrální úchop
4x 6x já

HB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
3x 140
3x 5x 110

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
2x 10x 220

Šolcík · Zaslal: po duben 21, 2025 5:39 am Předmět:

17.4.2025
T2D3 vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 90
4x 3x 100

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 4-1-0
5x 20
5x 30
2x 7x 35
2x 10x 30

Triceps - stahování kladky JČ
5 sérií

Triceps - stahování lana do strany
5 sérií

Šolcík · Zaslal: po duben 21, 2025 5:44 am Předmět:

18.4.2025
T2D4 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
2x 110
2x 140
2x 170
3x 205
3x 5x 175

Stahování horní kladky
6x 50
6x 60
6x 70
3x 6x 80
2x 12x 60

LB dřep
xxx osa
6x 50
6x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160

Šolcík · Zaslal: po duben 21, 2025 7:33 pm Předmět:

20.4.2025
T2D5 vršek

Mobilita
15 minut

Bench
xxx osa
6x 50
6x 80
6x 90
3x 6x 95

Larsen-press
6x 50
3x 6x 80

Přítahy JČ s oporou hrudníku
4 série

Kliky na bradlech - stopky
3x já
1x +15
1x +30
3x 1x +45
2x 7x +15

Bench šikmý - užší úchop
3x 8x 60

Třetí tlakový trénink v týdnu nebude ta cesta, moc cviků a celkově rozbitost.
Raději si dám mezi tréninkem spodku a vršku den volna a ke spodkům přidám vždy ještě bench.
Zároveň u vršku naopak zredukuju počet cviků/objem sérií, abych to zvládl uregenerovat.

Šolcík · Zaslal: út duben 22, 2025 10:30 pm Předmět:

22.4.2025
T3D1 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
3x 110
3x 140
1x 170
1x 200
1x 205
3x 210 (r)
2x 7x 180 ( PR )

Bench úzký - stopky
6x 40
6x 60
3x 6x 80

Tlaky na ramena - odporová guma
5 sérií

HB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 145
2x 5x 120

Šolcík · Zaslal: so duben 26, 2025 4:32 am Předmět:

24.4.2025
T3D2 vršek

Mobilita
20 minut

Pendley rows
4x 10x 50

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 90
3x 2x 110
3x 4x 100 stopky

Stahování horní kladky
5x 50
5x 65
5x 75
5x 87,5
15x 60

Biceps - kladka jednoruč
5x 20
5x 30
5x 35
2x 10x 50 obouruč

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 4-1-0
5x 30
5x 35
2x 5x 40

Triceps - stahování kladky JČ
5x 20
5x 25
5x 30 + 5x 20 + 5x 15 shazovaná

Šolcík · Zaslal: so duben 26, 2025 6:42 pm Předmět:

26.4.2025
T3D3 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
3x 50
3x 80
3x 110
2x 140
2x 170
1x 200
3x 210...1-2 opakování rezerva, držím plán
3x 5x 190 bez rezervy

Vis na hrazdě+aktivace - mezilopatkové
5 sérií

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
5x 140
2x 10x 120 komfort nic moc 😁