Split - názory?

hRuzic · Zaslal: út leden 20, 2015 3:16 pm Předmět: Split - názory?

Zdravím,
Chtěl bych se zeptat co říkáte na tento tréninkový split za účelem nárůstu hmoty a síly?
Tento rok chci vyzkoušet strongman závody a přiští rok zkusit závodit v dorostech (kulturistika).
Cvičím rok a čtyři měsíce.

----
Výška : 185 cm
Váha : 100 kg (na začátku 65 kg)
Trénuju 4x týdně + občas přidám 5 trénink (axel atp.)
----

Day 1 - Záda & Trapézy
Stahování kladky k hrudníku + Přítahy - 4 série (10/max)
Přítahy jednoruční činky k hrudníku - 4 série (Drop-Set 5x7x9)
Mrtvý tah - 5 sérií (10x8x6x4x2)
Veslování - 4 série (8-10)
-
Krčení ramen s jednoruč. + Krčení s velkou činkou za zády - 5 sérií (8x8)

Day 2 - Prsa & Biceps
Tlaky negativně - 4 série (12x10x8x6)
Rozpažování na rovné lavici - 4 série (8-12 opak.)
Bench-press pozitivně - 4 série (10 opak.)
Střihy na kladkách + Chest-press - 3 série (10x10)
-
Bicepsový zdvih s EZ - 4 série (12x10x8x6)
Kladivový zdvih (jednoruč.) + Izolovaný cvik - 4 série (8/12)
Dropset kladky - 3 série (60x50x40x30x20x10kg --- 6x6x6x6x6x20)

Day 3 - Ramena & Triceps
Tlaky s velkou činkou v sedě - 4 série (12x10x8x6)
Rozpažování + Předpažování - 4 série (10/10)
Rozpažování na zadní delt v sedě - 5 sérií (10-12)
-
Bench-press úzký úchop - 4 série (12x10x8x20)
Tlak za hlavou s jednoruč. - 4 série (12x10x8x8)
Provazy + Franc. tlak s kladkou - 4 série (10/10)

Day 4 - Stehna & Lýtka
Dřepy - 5 sérií (12x10x8x6x6)
Leg-press - 4 série (12 opak.)
Předkopávání + Zakopávání - 4 série (12/12)
Výpady - 4 série
-
Výpony ve stoje - 4 série (12-15)
Oslíky - 5 sérií (15-20)

_________________
Věk : 16 let (Čerstvě)
Váha : 100 kg
Výška : 185 cm
HARDCORE!!!

CIZO · Zaslal: út leden 20, 2015 3:21 pm Předmět:

Pokud chceš trénovat pro strongmany, musí ten trénink vypadat úplně jinak. Máš tam strašně moc zbytečných cviků (krčení ramen, hromadu cviků na biceps, předpažování, několik téměř identických cviků na záda) a naopak ti tam chybí cviky jako silové přemístění, výrazový tlak, čelní dřep, nebo shyby. Budeš si muset určit priority. Jaká jsou tvoje maxima na základních cvicích?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

hRuzic · Zaslal: út leden 20, 2015 3:25 pm Předmět: Odpověď

CIZOPASNIK napsal:

Pokud chceš trénovat pro strongmany, musí ten trénink vypadat úplně jinak. Máš tam strašně moc zbytečných cviků (krčení ramen, hromadu cviků na biceps, předpažování, několik téměř identických cviků na záda) a naopak ti tam chybí cviky jako silové přemístění, výrazový tlak, čelní dřep, nebo shyby. Budeš si muset určit priority. Jaká jsou tvoje maxima na základních cvicích?

Teď jedu klasické splity do objemové přípravy, přípravu na strongmany mám v plánu až v pozdější době. A na strongman tréninky máme trenéra (Jarda Šruc), se kterým se určitě znáš.

_________________
Věk : 16 let (Čerstvě)
Váha : 100 kg
Výška : 185 cm
HARDCORE!!!

Maerlyn0 · Zaslal: út leden 20, 2015 3:31 pm Předmět:

No minimálně bych prohodil Den 3 a Den 4

hRuzic · Zaslal: út leden 20, 2015 3:35 pm Předmět: asdf

Maerlyn0 napsal:

No minimálně bych prohodil Den 3 a Den 4

Je to napsané libovolně, nejedu takhle za sebou partie.

_________________
Věk : 16 let (Čerstvě)
Váha : 100 kg
Výška : 185 cm
HARDCORE!!!

sk · Zaslal: út leden 20, 2015 3:36 pm Předmět:

hm ze 65kg na 100 to je docela mazec :D

jinak pises objemovo-silovy, ale pocty opakovani v seriich mas 10-12, na objem fajn, ale na silu nic moc reseni...

hRuzic · Zaslal: út leden 20, 2015 3:40 pm Předmět: asdf2

sk napsal:

hm ze 65kg na 100 to je docela mazec :D

jinak pises objemovo-silovy, ale pocty opakovani v seriich mas 10-12, na objem fajn, ale na silu nic moc reseni...

Je možný že jsem tam něco vynechal a taky přeskočil nebo tak, ale prostě základní cviky (bench,mrtvola,dřep) jedu těžký série, ale mám tam i izolovaný cviky který jedu buď v supersetech nebo s větším počtem opakování, ale na každou partii mám 1-2 základní těžký cviky a větišnou 1-2 izolované.

_________________
Věk : 16 let (Čerstvě)
Váha : 100 kg
Výška : 185 cm
HARDCORE!!!

DiamonD123 · (ban)

V 16ti letech strongmani a kulturistika - hmmm.