Suso - Cesta k 110kg

Suso · Zaslal: út srpen 20, 2019 9:48 am Předmět:

20.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Morčacie mäso, ryža, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
4x8x65kg

Dumbbell bicep curls
4x8x17.5kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x10kg

Standing calf raises
4x10

Suso · Zaslal: st srpen 21, 2019 1:48 pm Předmět:

21.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, prosciutto, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: 4x pizza, cestoviny s hovädzím mäsom
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x95kg

Front squat
1x6x20kg warm up
6x6x60kg + red bands

Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x105kg

Suso · Zaslal: čt srpen 22, 2019 8:55 am Předmět:

22.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, prosciutto, syr, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barebell bicep curls
4x8x40kg

Barbell skull crushers
4x8x40kg

Military press
4x8x50kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x12

Suso · Zaslal: pá srpen 23, 2019 9:57 am Předmět:

23.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzí burger, hranolky - sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
8x4x75kg + red bands

Dumbbell front squat
4x8x27.5kg

Pull ups
6x6x-75kg

A na večer som sa nechal nahovoriť na cvičenie s manželkou. Keďže som už ráno odcvičil, tak som išiel fullbody a podstatne ľahšie ako normálne:

Squat
3x8x50kg

Romanian deadlift
3x8x40kg

Dumbbell bench press
3x8x42.5kg

Dumbbell bicep curls
3x8x20kg

Barebell skullcrushers
3x8x40kg

Military press
3x8x40kg

kubbas · Zaslal: pá srpen 23, 2019 4:26 pm Předmět:

Ta strava to sa aj da žiť z toho? Podla mna si strašne kaloricky nízko a je to nahovno mať tak dietu... ved to spališ všetko aj svaly

Suso · Zaslal: pá srpen 23, 2019 10:40 pm Předmět:

@kubbas: Priznám sa že jedna z vecí ktorej som sa zatiaľ nikdy nebál je že málo jem. Asi to bude tým že tu nepíšem množstvá, ale napr. na raňajky je to praženica z 4-5 vajec, 3 klobásy, 6-7 plátkov slaniny, 2 paradajky, 3-4 plátky syra a pod., na obed je to tiež porcia “ako pre 130kg človeka”

, takže množstvo-objem jedla je podľa mňa OK. Tiež sú to kvalitné potraviny, čo je super. Potrebujem sa ale naučiť čo jesť a čo nie - zatiaľ to je tak “od oka” - ak máš (alebo ostatní) nejaký spoľahlivý zdroj na info o strave, budem rád!

OukyDouky · Zaslal: so srpen 24, 2019 10:46 am Předmět:

Hele tohle ale není dobře, musíš to rozložit do víc jídel. Zvlášť u hubnutí a takové váhy....

Suso · Zaslal: ne srpen 25, 2019 9:12 pm Předmět:

24.8.2019
Raňajky: Avokádo, škótske vajce, syr, prosciutto, žemľa, syr, paradajky, paprika
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, paradajka, paprika
Olovrant: -
Večera:

Mexiko (nachos, tacos, fajitas, atď.)

Posilka:

Plávanie
1x500m prsia
1x500m kraul
1x500m prsia s plutvami
1x500m kraul s plutvami

Suso · Zaslal: ne srpen 25, 2019 9:18 pm Předmět:

@OukyDouky: Pravda, asi by to bolo lepšie, ale zatiaľ sa tomu vyhýbam (výhovorky)... Skúsim s tým možno začať cez víkend a uvidíme, čo to spraví.

25.8.2019
Raňajky: -
Desiata: Avokádo, škótske vajce, syr, losos, žemľa, syr, paradajky, paprika
Obed: -
Olovrant: -
Večera: Hovädzí steak, avokádo

Dnes celkovo menej jedla, po včerajšku

Posilka:

Plávanie
1x500m prsia
1x500m kraul
1x500m prsia s plutvami
1x500m kraul s plutvami

Plávanie oba dni bez problémov, po prvom jedle to ide super.

Suso · Zaslal: po srpen 26, 2019 9:24 am Předmět:

26.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, prosciutto, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, sladký zemiak, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x60kg warm up
8x4x80kg + red bands

Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x42.5kg

Barbell row
1x8x20kg warm up
4x8x65kg

Jednoručky tesne ale OK, ostatné super

Suso · Zaslal: út srpen 27, 2019 8:59 am Předmět:

27.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
4x8x70kg

Dumbbell bicep curls
4x8x20kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x12.5kg

Standing calf raises
4x10

Suso · Zaslal: st srpen 28, 2019 11:14 am Předmět:

28.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, prosciutto, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Front squat
1x6x20kg warm up
6x6x65kg

Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x110kg

Suso · Zaslal: čt srpen 29, 2019 10:43 am Předmět:

29.8.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, ryža, šalát
Olovrant: -
Večera: -

Posilka:

Barebell bicep curls
4x8x45kg

Barbell skull crushers
4x8x45kg

Military press
4x8x45kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x12

Ľavé rameno nie je 100% OK, tak som to príliš nesilil

Suso · Zaslal: pá srpen 30, 2019 12:21 pm Předmět:

30.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, zemiaky, syr
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x70kg (warm up)
8x4x80kg + red bands

Dumbbell front squat
1x8x10kg (warm up)
4x8x30kg

Pull ups
6x6x-75kg

Plávanie (večer)
1x500m kraul
1x500m prsia

Zajtra odchádam na pracovnú cestu, takže budem mimo do 9.9.2019 - zatiaľ

Suso · Zaslal: po září 09, 2019 11:11 am Předmět:

9.9.2019
Raňajky: Praženica, šunka, prosciutto, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, zemiaky, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami, jahody

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x60kg warm up
8x4x80kg + red bands

Barbell row
1x8x20kg warm up
4x8x65kg

Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg

Som späť, po týždni mimo celkom fajn