švadla 2015

švadla · Zaslal: pá březen 06, 2015 7:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.3. 2015

NOHY, TRICEPS, BŘICHO

glute squeeze:
30 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg belt
1 x 2 x 150kg belt
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 100kg

Chtěl jsem vyjet na 160kg, ale už dvojka se 150kg byla hodně těžká. Raději jsem odlehčil a alespoň něco nadřepoval. Příště už dám lehký dřepy.

BSS:
4 x 12+12 x 23kg

barbell glute bridge:
5 x 10 x 100kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
6 x 5 x 95kg

Lehký s ohledem na precizní techniku.

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 17 x 30kg
1 x 17 x 40kg
1 x 17 x 50kg + 1 x 20 x 30kg

Poslední série byla velmi výživná.

ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo:
3 x 15+15

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 10, 2015 8:06 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

10.3. 2015

ZÁDA, RAMENA

hodně rotátory

GM:
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 50kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
3 x 3 x 190kg belt

Nejlepší pocitově i technicky byla 3. série.

shyby:
4 x 6 x BW

Tohle šlo taky hezky. Konečně můžu cvik, který mám fakt rád, zase bezbolestně cvičit.

přítahy VČ podhmatem:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 70kg
3 x 8 x 90kg
1 x 15 x 70kg + 1 x 15 x 50kg + 1 x 15 x 30kg

Poslední série byla vydatná.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 75kg
1 x 5 x 80kg
2 x 10 x 60kg

Kurnííííík. Na těch 6x80kg pořád není. Přitom 6 x 75kg jak prd. Asi bude problém v hlavě.

přítahy VČ širokým úchopem:
5 x 15 x 30kg

přítahy JČ na zadní ramena:
5 x 15+15 x 23kg

Dost stresu v práci. Stavařina je šílenost. Jsem rád, že se na trénink vůbec dostanu. Ale bude lépe :D - musí.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: út březen 10, 2015 8:11 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

3 x 3 x 1190kg belt

švadla · Zaslal: út březen 10, 2015 10:01 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Judson napsal:

švadla napsal:

3 x 3 x 1190kg belt

Stačí trochu poladit techniku a hned ti to dá tunu navíc

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

12.3. 2015

NOHY, TRICEPS

rotátory
+
dislokace ramene

glute squeeze:
30 sec

dřep - lehký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
6 x 5 x 100kg

Pomalu dolu, nahoru maximálně dynamicky a v každé sérii poslední opáčko s 2-3 vteřinovou stopkou.

BSS:
4 x 12+12 x 23kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
4 x 5 x 90kg
2 x 5 x 100kg

francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 30kg
5 x 10 x 40kg
+
musím najít název:
5 x 10+10 x 12kg

Šel jsem hodně pozdě po práci. Sil už moc nebylo.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:40 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.3. 2015

NOHY, RAMENA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg belt
1 x 5 x 140kg belt

No konečně. Sice jsem to po těch galejích doma (rekonstrukce) nečekal, ale opak byl pravdou.

BSS:
4 x 12+12 x 28kg

Nohy už ztuhly jak pes. Tohle bere neskutečně.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
3 x 3 x 80kg
1 x 12 x 60kg

Ramena dostaly slušně pokouřit u SDK podhledů. Byla znát únava.

upažování vstoje:
1 x 20+20 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
4 x 12+12 x 10kg

přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 15+15 x 23kg
+
ab-wheel z kolen:
4 x 12

Po týdnu opět v posilce. Mezitím se událo dost věcí. Z těch nejzásadnějších - zrekonstruovali jsme byt, dal jsem výpověď a hned druhý den jsem našel (ultra náhodou) novou práci. Jo někdy to jde dobře

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: so březen 21, 2015 9:33 am Předmět:

Radi te vidime zpet v treninku a jsme radi, ze se ti dari. Sama jsem tyden v nove praci, tak ti gratuluju k uspechu. Snad tu budes spokojenejsi. Mno a budeme se tesit na trenink. :)

švadla · Zaslal: po březen 23, 2015 8:49 pm Předmět:

Ikee napsal:

Radi te vidime zpet v treninku a jsme radi, ze se ti dari. Sama jsem tyden v nove praci, tak ti gratuluju k uspechu. Snad tu budes spokojenejsi. Mno a budeme se tesit na trenink. :)

Díky za krásné uvítání. Je čas zase drtit. Aktivní odpočinek mi jedině bodl. Jinak přemýšlím, že začnu pravidelně cvičit v Bomba-gymu. Tak můžeme dát další trénink tam.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 23, 2015 9:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

23.3. 2015

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 210kg belt
1 x 1 x 220kg belt
1 x 0 x 230kg belt
1 x 2 x 200kg

Těch 220kg mě docela soslo. Už pak nebyla ta pořádná síla a drive na odlepení 230kg. Příště něco do 200kg.

shyby:
4 x 7
+
přítahy JČ:
1 x 15+15 x 23kg
2 x 15+15 x 28kg
1 x 15+15 x 33kg

zdvihy EZ:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg + 1 x 10 x 40kg + 1 x 20 x 20kg

Poslední série byla ultra masakr.

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
4 x 14+14 x 10kg + 4 x 7+7 x 10kg

úklony s JČ vstoje:
4 x 20+20 x +33kg
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo:
4 x 15+15

Po pátečních dřepech mrtvola potěšila. Letos těch 230kg určitě padne. Shyby opět bezbolestně. Miluju ten cvik.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: po březen 23, 2015 9:14 pm Předmět:

švadla napsal:

Ikee napsal:

Radi te vidime zpet v treninku a jsme radi, ze se ti dari. Sama jsem tyden v nove praci, tak ti gratuluju k uspechu. Snad tu budes spokojenejsi. Mno a budeme se tesit na trenink. :)

Díky za krásné uvítání. Je čas zase drtit. Aktivní odpočinek mi jedině bodl. Jinak přemýšlím, že začnu pravidelně cvičit v Bomba-gymu. Tak můžeme dát další trénink tam.

Teda vy nas chcete prohnat po cele Praze, dal od nas uz to fitku byt snad ani nemuze.

Ale tak vyjimecne nekdy pro jednou, proc ne. Ja jsem pro kazdou spatnost.

švadla · Zaslal: út březen 24, 2015 7:41 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.3. 2015

TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 70kg
3 x 6 x 90kg
1 x 6 x 90kg + 1 x 20 x 50kg

francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg + 1 x 20 x 30kg

bradla:
4 x 10 x BW
+
zkracovačky na míči:
4 x 20
+
CIZO svíčka:
4 x 7

Dneska jen taková rychlovka. Zítra volno a ve ČT dřepy. Buď je půjdu lehce nebo naopak hodně těžce. Uvidím dle aktuální únavy po MT...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: út březen 24, 2015 8:01 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Dneska jen taková rychlovka. Zítra volno a ve ČT dřepy. Buď je půjdu lehce nebo naopak hodně těžce. Uvidím dle aktuální únavy po MT...

Ve čtvrtek budeme nejspíš s Pajasem dřepovat na Butovicích, takže kdyby ses chtěl přidat... :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:39 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

CIZOPASNIK napsal:

švadla napsal:

Dneska jen taková rychlovka. Zítra volno a ve ČT dřepy. Buď je půjdu lehce nebo naopak hodně těžce. Uvidím dle aktuální únavy po MT...

Ve čtvrtek budeme nejspíš s Pajasem dřepovat na Butovicích, takže kdyby ses chtěl přidat... :)

Čt nedávám, viz telefon. Ale neděle platí. A bude to od nás i s malým překvapením ve formě potréninkové suplementace :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:51 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.3. 2015

NOHY, ZÁDA, BŘICHO

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg belt
6 x 8 x 110kg belt

Měl jsem v plánu zkusit 2x160kg. Únavu po mrtvole jsem nijak zásadně nepociťoval. Ale už při 110kg a 120kg se mi okamžitě ozvaly unavený spodní záda. Tak jsem to zkoušel ještě naprotahovat, ale po dalších dvou sériích jsem věděl, že by to dneska bylo trápení. Tak jsem odložil 30kg, nechal 110kg a šel do objemu. Normálně na tuhle váhu opasek nepoužívám, ale záda fakt měly dost. S páskem to šlo krásně. Nakonec krásných 48 opakování.

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW+10kg
6 x 5 x BW

I těch +10kg šlo krásně. Silově je tam tak na 5xBW+20kg. Ale postupně. Shyby jsem zařadil jako kompenzaci ke spodním zádům, kde se mi krásně uvolnily.

zkracovačky:
4 x 15
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo:
4 x 15+15

V ÚT to bylo ještě OK, ale dneska na mě dolehla únava po mrtvole. Tak jsem to moc nehrotil. Teďka si dám dva dny volno a v neděli si zkusím pro mě naprosto neznámý trénink strongman disciplín. Už se těším.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Cmeni · Zaslal: čt březen 26, 2015 8:15 pm Předmět:

pěkná mrtvola ale ten fail nevim nevim co by ti na to řekl trener

http://powerlifting.ronnie.cz/c-11659-treninkovy-videolog-michal-sirucka-02-2012.html

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.