švadla 2015

švadla · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:18 pm Předmět:

Cmeni napsal:

pěkná mrtvola ale ten fail nevim nevim co by ti na to řekl trener

http://powerlifting.ronnie.cz/c-11659-treninkovy-videolog-michal-sirucka-02-2012.html

Špatně čteš ;) jsem to ani neodlepil, takže to fail vlastně nebyl :D Jinak CIZOvou radou se snažím řídit. Zejména pak u dřepů...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 28, 2015 6:53 pm Předmět:

28.3. 2015

RAMENA

rotátory

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
3 x 9 x 70kg + 3 x 10 x 50kg

Se 70kg to je v sériích na počet opakování PR. Snad se to konečně chytne a dám už těch 5x5 s 80kg.

upažování vstoje:
1 x 20+20 x 4kg
1 x 20+20 x 7kg
4 x 15+15 x 10kg

přítahy JČ na zadní ramena:
2 x 15+15 x 23kg
2 x 12+12 x 28kg + 2 x 20+20 x 10kg

A pak ještě 3h pochod. Beru to jako předpřípravu na zítra :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: so březen 28, 2015 8:29 pm Předmět:

Jsi blazen, te chci zitra videt na klade chlape. :D

švadla · Zaslal: so březen 28, 2015 8:58 pm Předmět:

Ikee napsal:

Jsi blazen, te chci zitra videt na klade chlape. :D

Neboj se vlka nic. Uz se tesim

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 01, 2015 9:03 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Točná

29.3. 2015

PRVNÍ OZKOUŠENÍ STRONGMAN DISCIPLÍN

čelní dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg

Jen na protažení.

pushpress:
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 70kg
2 x 2 x 80kg
2 x 1 x 90kg

Jen na protažení.

power clean + pushpress s tlustou osou:
1 + 2 x 60kg
2 + 2 x 80kg
2 + 1 x 90kg
1 x 0 x 100kg

Stovku už jsem jen přemístil, ale nevyrazil. Hodně sil mi ubralo přemístění (podařilo se to asi až na čtvrtý pokus...)

log lift:
2 x 1 x 95kg

Pouze přemístění. Vyrazit se mi to už nepodařilo.

farmers walk:
110kg+110kg

Pár krůčků jsem s tím udělal. Je to celkem dost náročný.

atlas stone:
115kg

Bohužel se mi nepodařilo odlepit ani tu nejlehčí kouli. Je to hodně o technice. Třeba příště.

V mezidobí jsem si udělal pár shybů - hlavně na uvolnění. Ještě dva dny poté jsem měl z kufrů trapézy úplně na šrot :D Trénink super, rád jsem si ozkoušel nové věci a poznal nové lidi. Díky za pozvání.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 01, 2015 9:11 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

1.4. 2015

NOHY, PRSA, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg belt
1 x 1 x 160kg belt
2 x 6 x 120kg belt
2 x 8, 10 x 110kg belt

Těch 160kg bylo s lehkou pomocí. Až to půjdu příště, už to bude úplně čistý.

BSS:
5 x 10+10 x +28kg

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg

přítahy nohou ve visu:
3 x 12
+
CIZO svíčka:
3 x 7

Těch dřepů bylo dneska trošku víc. Tak jsem to dodělal na bulharech a šel od toho. Bench celkem šel, rameno jsem necítil, tak jsem si zkusil něco zvednout. Všude rezerva 1-2 opakování, až na těch 130kg. To bylo tak akorát.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne duben 05, 2015 9:07 am Předmět: švadla - síla a dynamika

4.4. 2015

ZÁDA, RAMENA

rotátory

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 190kg belt
1 x 3 x 200kg belt

Dneska to moc nešlo. Všechno těžký. Chtěl jsem dát 3x210kg (což by byl osobák), ale dneska ani omylem. I těch 200kg bylo tak akorát.

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW+10kg
1 x 5 x BW+15kg
1 x 5 x BW

Těch +15kg bylo taky na krev. Ani o kg víc. Dneska bída.

přítahy JČ v předklonu:
4 x 15+15 x 28kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
5 x 3 x 80kg belt
1 x 10 x 60kg

Tohle byl průser. Všechno těžký. Když už jsem jel minulý týden se 70kg série po devíti opakováních, trošku jsem doufal v pětky s 80kg. A opět ani hovno.

upažování vstoje:
1 x 15+15 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
4 x 12+12, 14+14, 16+16, 18+18 x 10kg
+
přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 12+12, 14+14, 16+16, 18+18 x 28kg

Asi jediná část, která mě bavila

Šel jsem cvičit večer (kolem 20:00 - pro mě ultra pozdě) a ještě po 14km pěším výletu. Navíc jídlo poslední dva dny fakt stojí za starou bačkoru (mazanec, pečivo, atd.). Pořádný flák masa s rýží nikde. Počínaje dneškem návrat do starých kolejí. Bez jídla to nejde.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 06, 2015 5:26 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.4. 2015

NOHY, BICEPS, BŘICHO

glute squeeze:
40 sec

dřepy:
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg
5 x 8 x 120kg belt PR

Konečně zase trošku posun. Dost jsem cítil únavu nohou i spodních zad po sobotním mrtvém tahu. Tak jsem si řekl, že to bude potřeba rozdřepovat. No a medicína zabrala.

hamstringy na míči:
5 x 20

Když si člověk najde techniku, bere to neskutečně. Každému doporučuji.

zdvihy EZ:
2 x 15 x 30kg
2 x 15 x 40kg
2 x 15 x 50kg

Jak prd. Dneska bych mohl skály lámat.

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
3 x 12+12 x 10kg + 3 x 6+6 x 10kg
1 x 20+20 x 10kg + 1 x 10+10 x 10kg

Poslední série byla výživná. Pumpa jako blázen. Tahle kombinace je neskutečná.

přítahy kolen na šiklmé svalstvo:
3 x 20+20
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 20

Asi nejdelší trénink v životě. Jdu do posilky a je hezky, sluníčko svítí, všude sucho. Vyjdu a bílo, sněží. Aneb jak začít dřepovat na jaře a skončit v zimě

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: út duben 07, 2015 3:51 pm Předmět:

pěkný... u té mrtvoly dost tlačíš na pilu (na osobáky), ale určitě ještě lecos vyrobíš ;) no a 5x8 na dřepy je už pořádně pracovních opakování, ale z těch posledních dřepů je vidět, že to v těch nohách máš.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: út duben 07, 2015 4:36 pm Předmět:

Tak tosi zadelil iný drepung, brutus, by ma vyviezli

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

švadla · Zaslal: st duben 08, 2015 6:05 am Předmět:

Díky chlapi. U té mrtvoly si toho začínám být vědom. Ale je pravda, že jsem ji šel v sobotu po výletě a na dvou chlebech se sýrem :-) Počkám si jak půjde příště a případně ji podseknu. Tím by si i více odpočaly nohy a spodní záda a mohlo by to vést k lepšímu výkonu u těžkých dřepů ;) Člověk na všem musí hledat jen to pozitivní

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ferry · Zaslal: st duben 08, 2015 8:17 am Předmět:

Ty voe to sis prohodil čísla ne :D to jsou strašný megasérie :D já se tam šolíchám s nějakejma trojkama :D

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

švadla · Zaslal: st duben 08, 2015 1:55 pm Předmět:

Ferry napsal:

Ty voe to sis prohodil čísla ne :D to jsou strašný megasérie :D já se tam šolíchám s nějakejma trojkama :D

Čau, neprohodil :D Jen jsou dny, kdy je potřeba jít víc do objemu než do intenzity. Ale je pravda, že jsem to moc nešetřil a na konci se mi nohy trošku klepaly. Každopádně tam byla rezerva a v brzké době půjdu na 5x10. Více opáček už dělat nebudu, je to šílenost to udýchat :D Poslední tři tréninky zkouším více objemu, pak tam hodím lehčí trénink a zkusím něco dřepnout...

Dneska je ale čas něco zatlačit :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 08, 2015 8:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.4. 2015

NOHY, RAMENA, PRSA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory

glute squeeze:
45 sec

čelní dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg belt
1 x 3 x 120kg belt PR

Dosud jsem se 120kg dal jenom jedno opakování. A dneska hned trojka. A to jsem v pondělí dal nohám na dřepu celkem pokouřit. Super. Jen za to třetí opakování by mě asi Majk CIZOpasník úplně nepochválil. Ale je to tam.

pushpress:
1 x 5 x 10kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 80kg
2 x 3 x 90kg

S pevnou hladkou osou je to fajn :-D Zlatě na Točné.

PC+PP:
1 + 6 x 60kg

PC+MP:
1 + 6 x 60kg

PC:
6 x 2-3 x 60kg

trh silou:
Pak něco, kdy z přemístění jdu rovnou s činkou nad hlavu:
- poraďte název někdo :D
6 x 1 x 60kg

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
2 x 3 x 120kg

Ramena už jsem měl víc unavený. Ale spokojenost. Hledám starý setup, kde mi to tlačilo samo :D

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 30kg + 1 x 10 x 40kg + 1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 50kg + 1 x 10 x 40kg + 1 x 10 x 30kg

V poslední sérii s 30kg jsem každé opáčko spouštěl ultra pomalu a dole stopka. Ruce mi zítra asi upadnou

AB-wheel z kolen:
4 x 8
+
CIZO svíčka:
4 x 8

Kolečko po francouzských tlacích bylo peklo. sotva jsem se na těch rukách udržel

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

madball · Zaslal: st duben 08, 2015 8:48 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Pak něco, kdy z přemístění jdu rovnou s činkou nad hlavu:
- poraďte název někdo :D
6 x 1 x 60kg

Sice to moc nesedí na ten popis, jak to píšeš, ale když si to přeložím a odhadnu podle předchozího cviku, tak bych tipoval na trh silou.
Kulíšek názorně ukáže, prosím :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).