_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ramena
pushpress:
1s x 6o x 30kg
1s x 6o x 50kg
3s x 3o x 75kg
záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 6o x 140kg
KOMPENZAČNÍ CVIKY
Dřep je děsný porno. Rozšířil jsem postoj (možná až moc). Budu to teďka asi dost ladit. Hnáty mám slabý jak pes. Mám natočený dřepy s 80kg a 90kg, a mrtvolu se 120kg a 140kg. Mrtvola hodně lehká, až s podivem.
to magion: napíšu ti to až dneska, ptz jsem včera měl po tréninku honičku a zapomněl jsem na to, sry...
EDIT: tloušťka podrážky pod patou je 33mm.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
nohy
dřep:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 50kg
2s x 8o x 70kg
2s x 6o x 80kg
2s x 4o x 90kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 15o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 70kg
2s x 2o x 80kg
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 130kg
1s x 3o x 150kg
břicho
ab-wheel z kolen:
3s x 10o x já
KOMPENZAČNÍ CVIKY
Příště na dřepu přiložím. Ramena nešly moc dobře. Nebyla síla. U 80kg jsem doufal ve 3 opáčka. Tak snad příště. Na mrtvole všechno lehký. Příště taky přidám. A po kolečku mám svalovku jak pes... . Odpolední váha 97kg .
Pro zpestření poslední série mrtvého tahu:
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
prsa
benchpress:
2s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 6o x 90kg
1s x 3o x 100kg
1s x 3o x 110kg
2s x 2o x 120kg
1s x 6o x 100kg
tlaky s JČ decline:
4s x 20o x 23kg
rozpažky na vodorovné:
4s x 12o x 17kg
biceps
střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 10, 9, 9, 9o x 23kg
"21":
4s x 21o x 35kg
břicho
stahování kladky vkleče:
5s x 15o x 5 cihel
FACE PULLS, ROTÁTORY a KOMPENZAČNÍ CVIKY
Všechno krásně procítění. Bench se teďka zhoršil. Stíhám ho tak jednou týdně. Rozhodně tedy nemá smysl se teďka pokoušet o 5s x 10o x 100kg (i kvůli levému rameni, které je od těch všech benchů, co jsem předtím jel, dost unavený). Sice nevím, jestli to tady někdo čte, ale přikládám jednu fotečku, aby jste vůbec viděli, kdo je Prochy (ten vpravo)
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Ta technika tahů se mi začíná líbit :) Není to pocitově mnohem lepší než to jak jsi to jel předtím? Myslím že určitě jo :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Zaslal: st prosinec 21, 2011 9:03 pm Předmět: švadlův trénink
CIZOPASNIK napsal:
Ta technika tahů se mi začíná líbit :) Není to pocitově mnohem lepší než to jak jsi to jel předtím? Myslím že určitě jo :)
Je to mnohem lepší. Příště přitlačím a uvidíme co to udělá s technikou. Akorát jak jsem změnil postoj a celou techniku u dřepů, začíná se mi ozývat pravé koleno. No a co poladíme teďka. Třeba vrcholek bicepsu? Spíš raději trénink co? :D
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Koleno? Budu muset kouknout jestli ti ty kolena nejdou při dřepu dovnitř... Trénink poladíme, snad brzy, ale já už radši nic neslibuju, nějak nejsem schopný plnit termíny poslední dobou
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
nohy
dřep:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 50kg
2s x 8o x 75kg
2s x 6o x 85kg
2s x 4o x 95kg
ramena
pushpress:
1s x 8o x 30kg
při 9. opakování mě dost píchlo v koleni, tak jsem se na to raději vychcal a dal jsem si tlaky s VČ vsedě
tlaky s VČ vsedě za hlavou:
1s x 15o x 20kg
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 40kg
1s x 10o x 50kg
2s x 8o x 55kg
upažování v předklonu:
1s x 20o x 2kg
2s x 15o x 5kg
2s x 12o x 10kg
záda
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 5o x 100kg
... - podhmatem:
1s x 4o x 110kg pocitově
1s x 10o x 90kg
břicho supersérie:
ab-wheel z kolen:
3s x 12o x já
+
úklony s JČ vstoje:
3s x 20o x já+23kg
SCAPULAR PULL-UPS, ROTÁTORY, KOMPENZAČNÍ CVIKY
Nohy si snad konečně začínaj zvykat na širší postoj. Zvedání prdele a tahání přes záda sparing nespozoroval. Příště potvrdím nebo přidám opáčko a pak bych zase něco přihodil. Těch pushpressů je škoda, na ty jsem se vážně těšil . Ani nevím, jestli jsem ty tlaky za hlavou někdy jel, ale překvapilo mě jak mi to sedlo pocitově. Přítahy VČ se 100kg jsou pocitově taky super, ale se 110kg už mám problém secvaknout ty lopatky. Nemám tuhle váhu ještě naházenou.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po leden 09, 2012 8:02 am, celkově upraveno 1 krát
Zaslal: so prosinec 24, 2011 4:51 pm Předmět: švadlův trénink
Všem lidem tady z fóra, ať už tu přispívají nebo jen čtou, bych chtěl popřát klidné svátky a do Nového roku zejména životní pohodu a hodně zdraví. A ať ty kila na činkách směle přibýbají
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
. Ani nevím, jestli jsem ty tlaky za hlavou někdy jel, ale překvapilo mě jak mi to sedlo pocitově. Přítahy VČ se 100kg jsou pocitově taky super, ale se 110kg už mám problém secvaknout ty lopatky. Nemám tuhle váhu ještě naházenou. 
