toniiik log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - toniiik log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> toniiik log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
TONIIIK


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2019
pritahy kladky vsede 15x50 10x80 6x95 10x80 10x80 20x50+10x30
sikme tlaky jc 15x15 10x30 6x35 6x35 4x35
pullover 2x15x20
tlaky ramena mp 10x60 6x70 6x70 10x60
upazovani vsede 2x15x10
biceps + triceps 4 supersrie
bricho, 15 min kardio intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2019 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2018

čelní dřep 8x60 8x80 6x100 2x110 1x120 5x100 3x100
výpady bw+30 kg 2x12
hacken dřeo 2x15x50
předkop. 2x shazovana
lýtka vsedě 3x15x30
lehce břicho, kardio jen 10 min

nebavilo, nešlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po březen 04, 2019 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.2019
shyby bw 2x8
stahování kladky před hlavu 10x50 2x10x55
tlaky jč vleže 15x15 10x30 5x40 1x45
peck deck 3x10x40
push press 2x10x40
tlaky ramena jč 8x22,5 2x6x22,5
delt deck 3x10x40
břicho, kardio 15 min intervaly

..vynucená zdravotní pauza...

3.3.2019
legpress 2x15x100 3x15x150 2x15x100
mt sumo 3x100 5x3x140
lýtka vsedě 3x15x35
břicho, 20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: čt březen 07, 2019 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2019
stahovani kladky pred hlavu 15x40 3x10x60
tlaky mp vleze 15x60 10x80 4x100 3x104 20x60
peck deck 2x15x35
tlaky ramena jc 8x20 6x25 4x25 8x20
upazovani vsede 2x10x10
predpazovani jc 2x10x10
triceps + biceps 4 serie
bricho, kardio 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po březen 11, 2019 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3.2019

dřep 10x60 3x100 3x120 1x130 1x140 3x5x110
legpress 3x15x150
předkopávání 1x shaz. do mrtva
lýtka vsedě 3x10x40
břicho, kardio 20 min intervaly

10.3.2019
shyby bw 2x10
přítahy kladky vsedě 15x60 2x10x80 10x60
šikmé tlaky jč 10x20x 2x10x30 3x30 7x20
rozpažky vleže 2x15x8
tlaky za hlavou mp 4x8x60
přítahy vč k bradě 2x8x50
biceps, triceps 4 serie
břicho, kardio 20 min intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po březen 18, 2019 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.3.2019
celni drep 2x10x60 5x3x100
sumo dl 3x140 3x3x160
legpress 3x pumpovani se 100
predkopavani 1 shaz
vypony ve stoj 3x10x187,5
bricho, kardio 15 min

15.3.2019
tlaky jc vleze 10x20x 10x30 2x6x35 3x3x40
bench hlavou dolu 4x12x50
pushpress 3x3x50
ramenostroj tlaky 15x15 3x15x25
delt deck 3x10x30
triceps + biceps 3 superserie
bricho, kardio, 10 min intervaly

17.3.2019 kolo, 28 km - prvni vyjizdka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po duben 01, 2019 5:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2019
shyby bw 2x10
stahovani kladky pred hlavu 10x50 6x60 2x5x70 15x30
sikme tlaky mp 10x60 5x80 5x3x90 10x60
rozpazky vleze 3x8x12,5
super s predpaz. + upaz. ve stoje 3x10x10
biceps, triceps 4 serie
bricho

23.3.2019 - kácení stromů

27.3.2019
supers. bench + pritahy kladky vsede 15x60+15x60, 4x 6x80+6x80, 4x80+6x80, 10x60+10x60
supers. tlaky ramena jc + upaz. vsede 6x25+10x8, 3x25+10x8, 3x 6x20+10x8
triceps, biceps 4 serie
bricho, kardio 15 min intervaly

29.3.2019
mt sumo 2x3x140, 1x160 1x180, 1x190 -na sumo PR, 0x200, 5x1x180
20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne květen 12, 2019 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bohužel byly pauzičky, problémy s předloktim, ale už se to lepší

1.4.2019
sikme tlaky jc 15x20 8x30 10x35
sikme tlaky mp 3x8x70
peck deck 3x20x30
tlaky ramena mp 4x8x60
delt deck 2x10x30 2x15x30

8.4.2019
shyby bw 5x6
pritahy jc sikma lavice 3x8x30
bench 10x60 2x6x60 5spauzy 1x90 1x100 6x60p
rozpazky vleze 3x10x10
kardio intevaly 30 min


16.4.2019
celni drep 10x60 3x5x100
drep 1x100 1x130 0x140-wtf
legpress 3x15x140
bricho, kardio 15 min intervaly

27.4.2019
bench 10x60 2x5x80 3x80 10x60
peck deck 2x15x30
tlakostroj ramena 10x15 10x20 2x10x25
upaz vsede 2x10x10
pritahly kladky vsede3x10x60
stahovani kladky vsede 3x10x40
triceps, biceps 4 serie
karido 20 min

29.4.2019
drep v multipressu 10x70 5x110 3x130 0x140 3x120 3x120 15x70
mt sumo 3x5x140
legpress 15x120 2x20x70

2.5.2019
pritahy vc v predklonu 3x8x70 2x3x90 2x90 8x70
sikme tlaky jc 10x30 2x6x35 8x30
bench tlak mp 3x3x100 15x60
pushpress 3x50 3x1x60
delt deck 3x15x30

7.5.2019
celni drep 10x60 10x60x 5x100 3x110 3x110 2x110 3x100 3x100
dl sumo 5x140 3x3x170
legrpess 3x15x110
bricho, kardio 20 min intervaly

9.5.2019
tlaky ramena multipress 10x60 10x60 6x70 5x74 8x60
tlaky ramena jc 3x10x15
delt deck 3x20x20
biceps, triceps 5 serii
bricho, kardio 20 min intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne květen 12, 2019 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.5.2019
tlaky jc vleze 10x25 8x30 4x40 3x40
sikme tlaky mp 10x60 6x80 2x100 3x90 2x90 10x60
peck deck 3x20x30
stahovani kladky vsede 15x40 3x10x50
veslovani vsede 6x8x40
kardio 30 min intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.5.2019
kardio 60 min intervaly

19.5.2019
bench 3x10x70 5x70 10x60
kladky protismerne 2x10x20
tlaky za hlavou mp 3x10x60
mt sumo 3x140 3x170 1x180
upazovani ve stoje + delt deck supers. 3 15x8x+15x15
biceps, triceps 4 supers
lehce bricho, 20 min kardio intervaly

22.5.2019
drep 10x60 6x100 6x100 1x130 1x140 1x150-lehka dopomoc 1x140
sumo dl 3x140 1x170 1x190 3x140
celni drepy 2x10x60
predkopavani 1x shazovana
lytka vsede 2x15x30
kardio 15 min intervaly

27.5.2019
pritahy vc v predklonu 15x60 3x10x80
stahovani kladky vsede 3x10x50
tlak vleze mp 15x60 5x100 3x100 1x110 1x114 3x100 15x60
rozpazky vleze 3x10x10
bricho, kardio 20 min intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út červen 25, 2019 6:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.5.2018
tlaky ramena jc 15x15 3x8x25 5x25
pritahy vc k brade 3x8x50
supers predpaz + upaz ve stoje 3x 10+10x8
delt deck 3x10x25
biceps triceps 5 serii
kardio 15 min nintervaly

31.5.2019
celni drep 10x60x 3x100 3x3x110
mt sumo 3x140 3x180 0x190 1x190 3x140
legpress 3x15x140
bricho, kardio intervaly 15 min

7.6.2019
tlaky ramena jc 10x15 8x25 6x30 8x25 8x25
pritahy vc k brade 3x6x60
predpazovani ve stoje 10x10 10x12,510x12,5
upazovani vsede 3x10x10
triceps, biceos 4 serie
bricho, kardio intervaly 20 min

9.6.2019
kolo 57 km

10.6.2019
Bench 10x60 10x60 3x90 1x100 1x104 0x110 2x100 10x60
sikme tlaky mp 15x64 15x68 10x68
peck deck 3x10x30
triceps, biceps 3 serie
15 min kardio

12.6.2019
drep 10x60 10x100 2x140 1x150 1x140 7x100 5x100
legpress 15x130 15x160 15x160 15x160
lytka vypony v legpressu 3x15x160
kardio intervaly 15 min

17.6.2019
tlaky ramena jc 10x20 2x6x30 3x30 10x20 8x20
upazovani kladka 8x10 3x8x7,5
predpazovani 3x10x10
mrtvoly klasika 3x100 3x140 1x200 0x200 1x180
triceps, biceps 3 serie
kardio 15 min intervaly

19.6.2019
tlaky jc vleze 10x20 10x35 8x40 4x40 4x40 15x20
tlakostroj prsa 3x10x20
peck deck 20x20 25x22,5
stahovani kladky pred hlavu 15x50 5x70 10x60 10x50
pullover 3x10x25

24.6.2019
celni drep 10x60 3x100 1x120 1x124 1x128 PR
mt sumo 3x140 3x180 1x180
legpres 4x15x180
lytka vypony legpres 4x10x180
kardio intervaly 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - toniiik log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: