Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: pá říjen 07, 2011 7:50 pm Předmět:

Úterý 4.10.2011

Tělocvik - stadion

Start time: 8:25'14
End time: 9:12'20

Čas: 0:47´06
Avg HR: 134
kCal: 616

Workout:
2x 1700m běh
2x 15 kliky
2x 30 sedlehy
2x 5 shyby
2x 20 dřepy s výskokem
+
6x25m žabáky
6x25m pozadu
6x50m sprint
6x15 kliky

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá říjen 07, 2011 7:55 pm Předmět:

Středa 5.10.2011

Gym Workout No. 19

Start time: 17:12'00
End time: 18:28'19

Čas: 1:16´19
Avg HR: 117
kCal: 690

Workout:
5x5 38kg JČ Incline
5x5 20kg Arnlodky
5x5 65kg Spodní kladka - veslování
5x5 22kg JČ kladiva
3x5 tricák kliky+ 2x5 tricák kliky (+15kg)
-----------
5x30 Zkracovačky
5x15 Russian twist
5x (40s+40s+40s) Side a front plank

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 08, 2011 4:26 pm Předmět:

Čtvrtek 6.10.2011

Běh - intervaly

Start time: 13:49'04
End time: 14:03'44

Čas: 0:14´40
Vzdálenost: 3km
Avg HR: 158
kCal: 257

300m rychle
1´00.7
1´01.2
1´04.7
1´05.8
1´04.2

300m pomalu
1´37.9
1´53.4
1´58.1
1´58.8
1´54.6

Střídání rychlého a pomalého kola

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 08, 2011 4:29 pm Předmět:

Pátek 7.10.2011

Gym Workout No. 20

Start time: 17:45'45
End time: 18:57'31

Čas: 1:11´46
Avg HR: 98
kCal: 509

Workout:
2x5 85kg Bench + 3x5 80kg Bench
5x5 25kg JČ tlaky na ramena
5x5 52.5kg Spodní kladka naširoko
5x5 20kg JČ zdvihy na biceps
5x5 42.5 Stahování horní kladky na tricák
--------------
5x30 Zkracovačky
5x10 Podél těla +20kg
5x20 Mohamedány (+42.5kg)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 08, 2011 4:32 pm Předmět:

Sobota 8.10.2011

Běh

Start time: 12:13'24
End time: 12:38'40

Čas: 0:25´16
Vzdálenost: 5.35 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 12.7 km/h
Tempo: 4'43 min/km
kCal: 446

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:04 pm Předmět:

Neděle 9.10.2011

Gym Workout No. 21

Start time: 14:54'46
End time: 16:16'58

Čas: 1:15´56
Avg HR: 102
kCal: 589

Workout:
5x5 40kg JČ incline
5x5 20kg Arnoldky
5x5 60kg Přítahy VČ k hrudníku
5x5 20kg JČ kladiva
5x5 Tricákový kliky +15kg
-------------------
5x30 Zkracovačky
5x 10+10 Podél těla + 25kg

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 15, 2011 2:36 pm Předmět:

Sobota 15.10.2011

Už od minulý neděle mám volno, protože jsem nějakej nachcípanej a aspoň dám odpočinout tělu :) ... Snažil jsem se jet trochu na objem a výsledek je takovej, že jsem spíš přibral sádlíčko

Tak přemýšlím, jestli mám žrát stejně a zvýšit ještě fyzickou aktivitu nebo upravit i jídelák.

Přemýšlel jsem, že bych zkusil třítýdenní trénink metodou sta opakování (během tréninku celý tělo, na každou partii jeden cvik s nižší váhou , jednou sérií a stem opakování středně rychlým tempem), napadlo mě, že by z toho mohly trochu narůst svaly a hlavně by mi to mohlo dát určitý zvýšení síly.

Měl jsem takovej plán přibrat trochu víc, ale vidím, že mě to prostě jde z větší části do tuků :/

A taky jsem udělal zásadní krok ve svým životě a oholil si kozy a pupíček

.. těm, co se hodně potěj, mohu vřele doporučit :) ... už nemám propocený trička

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po říjen 17, 2011 11:15 am Předmět:

Tak jsem dospel do bodu, kdy me uz nebavi trenink stylem 5x5 s maximalni moznou vahou. Hledal jsem spousty treninku a cim dal vic me laka metoda sta opakovani. Jediny co me trochu znervoznuje je, ze v posilce budu celkem za exota co si tam chodi pumpovat svaly:D

doba treninku: 2-4 tydny
provadeni: stredne rychle kontrolovany pohyb s 20-30% vahy kterou zvladnu 10x
treninku tydne: 3x

Treninkova jednotka cislo 1

Benchpress 20kg x 100
Stahovani horni kladky natazenymi pazemi 10kg x100
JČ tlaky na ramena 5kg x 100
JČ na biceps 5kg x 100
trcepsove tlaky na kladce 10kg x 100

Dalsi treninkovy jednotky bych dopsal... jen nevim jestli to neni blbost...co myslite vy?

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: po říjen 17, 2011 11:34 am Předmět:

Tak mě by nebavilo už jenom to počítání opakování

. Ale vyzkoušej a uvidíš sám, kdyžtak napiš jaký to bylo.

Merrao · Zaslal: po říjen 17, 2011 12:27 pm Předmět:

Zdravím...jeslti ti můžu poradit tak zlatá střední cesta je upravit jídelák (kvantativně) a zvýšit aktivitu, ale tobě bych ho doporučila asi spíš kvalitativně upravit...nevím jak vypadá, ale vzhledem k tomu jak sportuješ tipuji že jsi nezačal jíst "jen" víc :D

Zvýšit aktivitu a jíst stejně se doporučuje lidem co spíš si to mohou dovolit a nebylo by to na něj moc ta aktivita...

Grimley · Zaslal: po říjen 17, 2011 12:48 pm Předmět:

to Máča : :D počítání mi neva...spíš si o mě budou lidi myslet že nechápu jak se posiluje :D

to Merrao: no já trošku tuším z čeho to mám :D. ..jsem teď trochu ujížděl na sladkým a začal si velkopansky kupovat na večeři prosciutto. ..sním ho klidně 30dkg a k tomu hezky eidam třeba a už to lítá. ...

muj jidelak je zhruba takhle
6:00 snídaně
0.5l mlíko + cca 100g vločky

8:00 svačina
ovoce + BCAA

9:30 svačina
cottage/ kefir + pečivo cca 150g

11:00 svačina
ovoce

13:30 oběd
maso cca 150-200g + příloha vetsinou rýže 150g

15:00 svačina
ovoce + pečivo + sýr cca 100g

17:00 sacharidak
18g bilkoviny 40g sachry

19:00 večere
250-300g šunka + mléko 0.5l+ pečivo 150g

22:00 tvaroh 250g

asi to bude o my rozežranosti kdy občas snickerska. ..ale to je tak jednou do týdne no.... necham to ještě měsíc asi a pak uvidím

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne říjen 23, 2011 10:43 am Předmět:

Tak zitra zacinam po nemoci opet cvicit. Rozhodl jsem se, ze pujdu cestou posilovani s vlastni vahou, akorat jednou tydne si zajdu do posilky odcvicit ruce, protoze ty mi celkem zaostavaj.

Trenink:

Pondeli
Beh vytrvalost (45 minut)

Utery
Telocvik (vetsinou beh - priprava na beh na 5km)

Streda
Volno

Ctvrtek
Kettlebell workout

Patek
Beh vytrvalost

Sobota
Beh intervaly

Nedele
Posilka

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 27, 2011 7:39 pm Předmět:

Pondělí 24.10.2011

Běh

Start time: 18:34'51
End time: 18:55'47

Čas: 0:20´56
Vzdálenost: 4.4km
Avg HR: 169
Avg Speed: 12.6 km/h
Tempo: 4'45 min/km
kCal: 402

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 27, 2011 7:43 pm Předmět:

Úterý 25.10.2011

Tělocvik - běh v Pisárkách (kopce)

Start time: 8:13'49
End time: 8:55'59

Čas: 0:42´10
Vzdálenost: cca 7km
Avg HR: 148
kCal: 647

Nastoupáno 110m

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 27, 2011 7:47 pm Předmět:

Středa 26.10.2011

Kettlebell Workout No. 13

Start time: 14:51'05
End time: 15:36'52

Čas: 0:45´47
Avg HR: 117
kCal: 459

Workout:
4x20 Swing
4x20 Zdvihy na biceps
4x30 Kolem těla
4x15 Kolem hlavy
4x20 Přítahy k bradě
4x5 Shyby podhmatem
--------------
3x30 Zkracovačky
3x20 Russian twist
3x20 Osmičky
3x10 Metronomy

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]