Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: út srpen 28, 2012 8:33 pm Předmět:

28.8.2012

Běh

Čas: 0:39´02
Vzdálenost: 8.3 km
Avg HR: 164
Avg Speed: 12.8 km/h
kCal: 715

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x30 Střihání napnutýma nohama vleže
4x20 Zkracovačky křížem
2x60sec Front plank
2x60sec Šlapání nohama ve vzduchu

+ celodenní taktika ve VVP ... zejtra pochod na 20km se zátěží

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st srpen 29, 2012 6:10 pm Předmět:

29.8.2012

Pochod

Čas: 4:27'5
Vzdálenost: 31 km

Posilka

5x6x36kg JČ incline benchpress
5x6x60kg Stahování horní kladky k hrudníku
3x8x20kg Arnoldky
3x8x20kg JČ kladiva
3x8x15 Kliky na bradlech

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:19 pm Předmět:

30.8.2012

Běh v uniformě a kanadác h

Čas: 0:19´52
Vzdálenost: 5.2 km

Lezení

Lezení na skále cca obtížnost 3 (pro malý děti):D .. učili jsme se jak se leze ve 4-člennym družstvu, plus pak slaňování na skále (pro vyškováky, lezli a slaňovali jsme na Obrově noze u Podivic :) )

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 31, 2012 10:21 pm Předmět:

31.8.2012

Vojenský plavání

Plavání v uniformě a kanadách.... člověk by neřekl, jak je těžký se uprostřed přehrady ( Myslejovice), svlíknout do trenek :D:D málem jsem se utopil

Zbytek dne volno a trochu carb-up + 2 Krušovice 12ky, který "chutnaj jako tenkját" :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so září 01, 2012 3:19 pm Předmět:

1.9.2012

Posilka

5x5x90kg Benchpress
5x6x50kg Přítahy spodní kladky (veslování) naširoko
3x8x12.5kg Upažování s JČ na ramena
3x8x37.5kg EZ přítahy na biceps vestoje
3x8xjá+20kg Kliky na bradlech

Začal jsem pozvolna, abych cca po 14 dnech bez posilky zejtra neměl svalovku jak sviňa :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so září 01, 2012 7:19 pm Předmět:

Tak jsem si dneska dopřál 400g stejček

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po září 03, 2012 8:27 pm Předmět:

3.9.2012

Posilka

2x5x40kg JČ incline benchpress
3x5x38kg JČ incline benchpress
5x6x65kg Přítahy spodní kladky
3x8x20kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ pritahy na biceps
3x15xjá Kliky na bradlech

10x20 Kliky

Zejtra ráno v 5:40 před snidani zkusim jit na půl hodky behat :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út září 04, 2012 6:23 pm Předmět:

4.9.2012

Běh ráno nalačno

Čas: 0:26´56
Vzdálenost: 5.5 km
Avg HR: 163
Avg Speed: 12.4 km/h
kCal: 497

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x30 Střihání napnutýma nohama vleže
2x60sec Front plank
2x60sec Šlapání nohama ve vzduchu

vstávačka v 5:40 a v 5:50 hurá na dráhu :D připadal jsem si jak blázen ...nebo jako Rocky :D:D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt září 06, 2012 2:34 pm Předmět:

6.9.2012

Běh+břišáky dopoledne

Běh

Čas: 0:20´01
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 160
Avg speed: 13.5 km/h
kCal: 361

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x60sec Front plank
4x20 Zkracovačky koleno-loket
4x30 Střihání nohama ve vzduchu

Posilka - odpoledne

5x5x40kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
1,2,3,4,5,4,3,2,1 - Shyby
3x8x18kg Arnoldky
3x8x18kg JČ kladiva
3x8x50kg Benchpress úzkým úchopem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá září 07, 2012 3:08 pm Předmět:

7.9.2012

Běh

Čas: 0:24´37
Vzdálenost: 5.4 km
Avg HR: 154
Avg Speed: 13.2 km/h
kCal: 410

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so září 08, 2012 5:28 pm Předmět:

8.9.2012

Břišáky - dopoledne

4x25 Zkracovačky
4x60sec Šlapání nohama ve vzduchu
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x45sec Side plank
4x30 Kmitání nataženýma nohama těsně nad zemí

Posilka - odpoledne

5x5x120kg Mrtvý tah
5x5x95kg Benchpress
5x6x12.5kg JČ výpady
3x8x40kg Přítahy VČ k bradě
3x8x42.5kg Zdvih EZ na biceps
3x8xjá+20kg Kliky na bradlech

Zvažuju další nasazení kreatinu, dva měsíce mám teď pauzu od něj a předtím mi pomohl celkem pěkně :) ... Jinak dnes jsem se vážil a po tejdnu mám o 1.8 kg míň, tak jsem docela potěšenej :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne září 09, 2012 1:37 pm Předmět:

9.9.2012

Běh- dopoledne

Čas: 0:25´09
Vzdálenost: 5.4 km
Avg HR: 153
Avg Speed: 12.9 km/h
kCal: 423

Běh- odpoledne

Čas: 0:24´59
Vzdálenost: 5.4 km
Avg HR: 162
Avg Speed: 13.2 km/h
kCal: 440

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po září 10, 2012 7:46 pm Předmět:

10.9.2012

Posilka

5x5x40kg JČ incline benchpress
5x6x60kg Přítahy VČ k hrudníku
5x8x70kg Hacken dřepy
3x8x22kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ pritahy na biceps
3x8x50kg Benchpress naúzko

Otázka : Chci zkusit začít běhat ráno před snídaní (4.9km), pak přes den - odpoledne buď břišáky nebo posilka a večer před spaním ještě jednou těch 4.9km .... Cílem by bylo pomalu kvalitně nabírat svaly a pálit tuk + nabrat fyzickou kondičku ... s tím, že jeden den v tejdnu by byl dealod ... jinak bych taky žral víc energeticky .... myslíte, že je to blbost, nebo že je to dobrej nápad ?:D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Luster · Zaslal: po září 10, 2012 8:03 pm Předmět:

a k cemu, ze je ten trenink "brisaky"? btw silne mi to pripomina lakavy nazev lekci, co sou ted v modernich fitkach hodne in, jmenuje se to "Brisni pekac" (a nebo treninky na vibracni plosine s kettlebell v jedny ruce, v druhy ruce TRX a na hlave kolotoc = tzv. prefunkcni trenink)) mozna by ses mel po necem takovym poohlidnout

a jak se tak rika, komu neni rady, tomu neni pomoci...

jo a ta myslenka s behanim se mi taky vubec nelibi, at se dari

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Grimley · Zaslal: po září 10, 2012 8:12 pm Předmět:

No do prdele

Ty brisaky jsem si sestavil sam a cvicim je doma a mam z toho dobrej pocit celkem

TRX do levy, kettle do pravy a kolotoc na hlavu musím vyzkouset

. A jsem endomorf jak prase, tak jsem myslel, ze by mi to behani neuskodilo :D krucis...takovy kritiky....asi se jdu prezrat :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]