Touha je zázrak by Grimley

Máča · Zaslal: čt květen 26, 2011 4:00 pm Předmět:

Stejné shyby dělám taky, akorát že si na tu tyč dám veslovací kladku - jestli víš co myslím (triangl). Záda z toho jsou cítit pěkně takže myslím, že cvik to neni špatný. Jenom mě štve, že musím pořád uhýbat hlavou na obě strany.

cocman · Zaslal: čt květen 26, 2011 4:13 pm Předmět:

Spatny to neni, ale rozhodne bych zvetsil rozsah pohybu

Grimley · Zaslal: čt květen 26, 2011 8:26 pm Předmět:

No s tím trianglem jsem o tom taky přemýšlel, ale moc se nedovedu představit jak ho tam zavěsit nebo přidělat...

Rozsah pohybu mívám větší, tohle byla už čtvrtá série a napadlo mě pozdě to natočit no :D

Jinak k tréninku :

Jsem fakt zničenej, takže dneska ještě volno, když nepočítám to šmudlání na hrazdě a zítra mě čeká už zase plavčo :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá květen 27, 2011 10:07 am Předmět:

Pátek 27.5.2011

Plavčo

Čas: 30 minut
Vzdálenost: 700m
Styl: Kraul

Dnes mě pěkně bolely tricáky a záda z hrazdy, takže plavčo dneska jentak zlehka:) naštěstí začla bouřka, tak jsme končili dřív :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so květen 28, 2011 12:23 pm Předmět:

Sobota 28.5.2011

Běh - vytrvalost

Čas: 46:59
Vzdálenost: 8.93 km
Avg HR: 158
EPOC: 129 ml/kg
Avg kCal: 16.65
Avg Speed: 11.4 km/h
kCal: 780

] inlajny - vytrvalost [/b]

Čas: 47:16
Vzdálenost: 13.86 km
Avg HR: 157
EPOC: 119 ml/kg
Avg Speed: 17.5 km/h
kCal: 786

Dnes bylo celkem znát, že jsme už přes týden neběhal vytrvalost .. nepříjemný píchání v boku

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červen 03, 2011 8:22 am Předmět:

Pátek 3.6.2011

Běh - vytrvalost

Čas: 37:49
Vzdálenost: 8 km
Avg HR: 166
Avg Speed: 12.1 km/h
E POC: 172.6 ml/kg
kCal: 732

Inlajny - vytrvalost

Čas: 56:15
Vzdálenost: 17.5 km
Avg HR: 147
Avg Speed: 18.6 km/h
E POC: 89 ml/kg
kCal: 835
Odpoledne si dám ještě inlajny .... teď jsem to 14 dní celkem flákal, bylo hodně zápočtů a zkouška v předtermínu, na kteoru jsem měl dva dny :D ale teď to zase vypukne :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 04, 2011 3:49 pm Předmět:

Sobota 4.6.2011

Potrápení

Čas: 25:44
Avg HR: 150
kCal: 404
Běh 2.00 km
2 x 20 kliků
2 x 20 sedlehů
2 x 5 shyby (na stromě, nedělalo se to nejlíp :D)
10 x shyby uchopem za sebou, jak mám video nahoře
Běh 1.5 km

Inlajny - vytrvalost

Čas: 49:29
Vzdálenost: 15 km
Avg HR: 144
Avg Speed: 18.6 km/h
kCal: 712

Pečení buchtiček

3 x 25 sedlehy
3 x 20 zkracovačky
3 x 15 metronomy
2 x 20 nůžky
2 x 20 stahování zadku k zemi na boku (:D)
2 x 20s výdrž na boku ve vzporu
2 x 20s výdrž v polokliku

Do večera mě možná ještě něco popadne tak kdyžtak přidám aktivitu :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 04, 2011 8:07 pm Předmět:

Chtěl bych si poridit kettlebell ... Koukal jsem, že se nabízejí v různých vahách.... Jaký byste mi doporučili na začátek ?... Zvažuji 12 kg ... jen nevím jestli to zase není nějak extrémně málo

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: so červen 04, 2011 8:52 pm Předmět:

Já myslím, že těch 16kg by si zvládl v pohodě. Nejlepší je si to někde zkusit, třeba v nějaké tělocvičně kde tohle nářadí mají (crossfit Zdeňek Weig, LA.GYM atd..).

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: so červen 04, 2011 9:05 pm Předmět:

12kg je fakt malo, uvazoval bych bejt tebou o 16 nebo 20kg

Grimley · Zaslal: so červen 04, 2011 9:23 pm Předmět:

Dobře děkuju za rady, tak udělám takovej kompromis a koupim 18kg, kdyžtak pak dokoupím jinej :) v tomhle nemám vůbec odhad tak ještě jednou dikec ;)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červen 06, 2011 7:27 am Předmět:

Neděle 5.6.2011

Plavčo - vytrvalostněrychlostní

Celkem: 2100m
Styl: kraul

500m
Čas: 20 minut

10 minut pauza

500m
Čas: 12 minut

10 minut pauza

500m
Čas: 14 minut

10 minut pauza

500m
Čas: 13 minut

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červen 06, 2011 3:59 pm Předmět:

Pondělí 6.6.2011

Buchtičky - pečení :D

Celkem
80 x sedlehy
80 x zkracovačky
80 x nůžky
80 x metronom (zdola nahoru a zpět)
4 x 2 x 20s výdrž na boku ve vzporu
80 x předávání medicinbalu ze strany na stranu

4 serie
4 x 20 sedlehy
4 x 20 zkracovačky
4 x 20 nůžky
4 x 20 metronomy
4 x 2 x 20s výdrž na boku ve vzporu
4 x 20 předávání medicinbalu ze strany na stranu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červen 07, 2011 4:46 pm Předmět:

Úterý 7.6.2011

Běh - vytrvalost
Start time: 7:57'11
End time: 8:36'51

Čas: 39:40
Vzdálenost: 8 km
Avg HR: 161
Avg Speed: 12.1 km/h
kCal: 693

Běh - rychlostní vytrvalost
Start time: 19:12'03
End time: 19:32'04

Čas: 20:01
Vzdálenost: 4.35 km
Avg HR: 162
Avg Speed: 13 km/h
kCal: 356

Půl maraton se nekoná, protože uzavřeli registraci dřív než původně psali :/

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červen 08, 2011 4:40 pm Předmět:

Středa 8.6.2011

Záděr No. 1

Čas: 27:32
Avg HR: 106
kCal: 246

Workout
5 x 5 shyby nadhmatem [3:18]
2 x 40 sedlehy [3:53]
10 x + 2 x 5 shyby podhmatem [1:51]
4 x 20 metronom (odshora nahoru) [5:00]
3 x 20 kliky [2:25]
40 zkracovačky [1:50]
2 x 20 L+P zkracovačky [1:53]
2 x 5 shyby nadhmatem naširoko [1:38]
2 x 30s výdrž ve vzporu na boku [2:23]

Dneska docela zabijačka :D ... a konečně mám objednanej svůj první Kettlebell 18 kg :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]