Trening na silu 3x tydne



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trening na silu 3x tydne  Úvodní stránka -> Trénink -> Trening na silu 3x tydne
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Co rikate na tento trening?
Docela dobry
27%
 27%  [ 6 ]
Jde to
36%
 36%  [ 8 ]
Radsi to necvic
4%
 4%  [ 1 ]
Di hrat ping pong
31%
 31%  [ 7 ]
Celkem hlasů : 22

Autor Zpráva
Mira_kl


PříspěvekZaslal: čt únor 19, 2009 6:53 pm    Předmět: Trening na silu 3x tydne Odpovědět s citátem

Ahoj, sestavil jsem si takove fullbody na 3 treningy v tydnu. Melo by to byt zamereno spis na silu, ale zas se jeste na nejakou silovku moc necitim. Planuju to jit tak 3-4 tydny.
Vahy se budu snazit zvysovat o 2,5 - 5 kg kazdej tyden. Procenta psat nebudu, spis zatim ty vahy tak nejak odhadnu, podseknu abych pak mohl pridavat. Kazdej den bude samozrejme bricho.
A1 a A2 jsou v superserii.

Pondělí
push press 5x3
dřepy 3x3
bench 3x3
rows 3x3
biceps. zdvih v.c. 4x5

Středa
mrtvý tah 6x3
bench press úzkým úchopem 6x3
shyby podhmatem 6x3
pritahy cinky k brade 4x6
lytka 4x6


Pátek
push press 5x3
dřepy 5x5
bench press 5x5
rows 5x5
franc. tlak v.c. v leze 4x4


Edit: Procenta nakonec budou orientacne podle Prilepina

Ted bych chtel radu, jestli to muze byt takto, nebo jinak cviky nebo serie ci opakovani??? Budu rad za kazdou radu.


Naposledy upravil Mira_kl dne út únor 24, 2009 8:37 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ben


PříspěvekZaslal: so únor 21, 2009 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nejsem si uplne jistej, jestli dobre rozumim tomu 3x3, apod... ale jestli jsou to jen tri opakovani v trech serii, tak mi to prijde dost malo i na to, ze to ma jit - jak jsi psal "spise na silu"... volil bych tech opakovani aspon 5 nebo 6.

tri serie drepu po trech opakovani mi prijde o nicem. podobne s benchem. u trech opakovani v serii se ani nespotis ;-). 'rows' nevim co je.
a na lytka dat jen 6 opakovani? aspon 20. jinak je nemusis cvicit vubec.

ten patecni rozpis, kde uz mas 5x5, tak to uz vypada trochu lepe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wygh


PříspěvekZaslal: so únor 21, 2009 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3x3 pracovnich je v pohodě, nevidim v tom žádný problém.
Trénink vypadá slušně, jen bych dal push press na začátek tréninku ještě před dřepy - přeci jen je to dynamický cvik. Supersérie zbytečný . respektive dej si v pondělí biceps a v pátek triceps - 4 série
_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mira_kl


PříspěvekZaslal: so únor 21, 2009 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ben napsal:
tri serie drepu po trech opakovani mi prijde o nicem. podobne s benchem. u trech opakovani v serii se ani nespotis ;-). 'rows' nevim co je.
a na lytka dat jen 6 opakovani? aspon 20. jinak je nemusis cvicit vubec.
Tak si zkus dat 3x3 s nejakou vahou blizici se tvemu maximu. Necelech 90% maxima a uvidis. A hlavne to tam ma jako zvykacku na velkou vahu. Rows jsou pritahy v predklonu. Jo a na lytka davat 20 a vic opakovani?? No taky sem to driv takhle jezdil a nulova vysledky. Ted kdyz to jedu s vetsima vahama a min opakovanima, tak konecne sem na nich neco nabral.
Wygh napsal:
3x3 pracovnich je v pohodě, nevidim v tom žádný problém.
Trénink vypadá slušně, jen bych dal push press na začátek tréninku ještě před dřepy - přeci jen je to dynamický cvik. Supersérie zbytečný . respektive dej si v pondělí biceps a v pátek triceps - 4 série
Dik. Provedu mensi korekci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mira_kl


PříspěvekZaslal: út únor 24, 2009 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak sem cekal vic reakci ne tento trenal, ale dik Wygh aspon neco. Tak se do toho v brzke dobe pustim. Sem zvedav jaky to bude.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trening na silu 3x tydne
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: