Ahoj, sestavil jsem si takove fullbody na 3 treningy v tydnu. Melo by to byt zamereno spis na silu, ale zas se jeste na nejakou silovku moc necitim. Planuju to jit tak 3-4 tydny.
Vahy se budu snazit zvysovat o 2,5 - 5 kg kazdej tyden. Procenta psat nebudu, spis zatim ty vahy tak nejak odhadnu, podseknu abych pak mohl pridavat. Kazdej den bude samozrejme bricho.
A1 a A2 jsou v superserii.
Pondělí
push press 5x3
dřepy 3x3
bench 3x3
rows 3x3
biceps. zdvih v.c. 4x5
Středa
mrtvý tah 6x3
bench press úzkým úchopem 6x3
shyby podhmatem 6x3
pritahy cinky k brade 4x6
lytka 4x6
Pátek
push press 5x3
dřepy 5x5
bench press 5x5
rows 5x5
franc. tlak v.c. v leze 4x4
Edit: Procenta nakonec budou orientacne podle Prilepina
Ted bych chtel radu, jestli to muze byt takto, nebo jinak cviky nebo serie ci opakovani??? Budu rad za kazdou radu.