Ahoj no keď chceš začať tak musíš v prvom rade svoje telo nakopnúť aby upravilo metabolizmus a zvyklo si na tréning s činkami. Určite odporúčam začať s FULL-BODY tréningom. T.j. tréning 3 krát týždenne a vždy precvičiť celé telo. Môžeš trénovať Pondelok, streda, piatok a potom dva dni voľno alebo utorok, štvrtok, sobota a dva dni voľno.
V každom tréningu precvičíš celé telo to znamená každú svalovú partiu. Cvič 4 série na každú svalovú partiu. Je na tebe či si zvolíš na partiu jeden cvik o štyroch sériách alebo dva cviky po dve série. Rozsah opakovaní približne od 6 do 10.
Vyberaj základné viac-kĺbové cviky, pri ktorých sa zapája najviac svalových vlákien. Takto dostane tvoje telo tú najlepšiu hormonálnu stimuláciu - t.j. stimuluješ vylučovanie testosterónu, rastového hormónu a inzulínu. Jeden tréning by mal trvať cca 45 minút, nie viac ako hodinu. Snaž sa cvičiť v normálnom pokojnom tempe, pauzy medzi sériami daj približne 2-3 minúty.
Váhy na činke na začiatku mierne podsekni aby si bol schopný každý týždeň prihadzovať. Aj keď budeš váhu pridávať veľmi pomaly (kľudne aj len po 1 kg) to stačí, hlavne aby si zaznamenal týždenný progres a telo bolo pomaly nútené sa prispôsobovať.
Konkrétne typy na tréning môžeš nájsť na mojom osobnom blogu
www.iron-body.sk
Dúfam že som aspoň trochu pomohol