Trenink 1x tydne

SMG · Zaslal: so prosinec 06, 2014 2:26 am Předmět: Trenink 1x tydne

Ahoj,
z casovych duvodu ted bohuzel nezvladam chodit casteji nez 1x tydne do fitka. Dokazal by mi nekdo poradit jake cviky zaradit a jak dlouhy by mel trenink byt, kdyz bude nasledovat 7 denni pauza.

Jde mi spise o objem.
Diky za rady

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 06, 2014 12:32 pm Předmět: Re: Trenink 1x tydne

SMG napsal:

Ahoj,
z casovych duvodu ted bohuzel nezvladam chodit casteji nez 1x tydne do fitka. Dokazal by mi nekdo poradit jake cviky zaradit a jak dlouhy by mel trenink byt, kdyz bude nasledovat 7 denni pauza.

Jde mi spise o objem.
Diky za rady

na zacatek neco dynamickeho jako jsou trhy, premisteni
pak neco, kde muzes hodne nalozit: mrtve tahy, drepy
nasledovat necim tlakovym: kliky na bradlech, bench, military press
potom neco na kompenzaci: bradla nebo shyby
no a pak uz jenom neco pumpovaciho: francouzaky, triceps extenze, bocni zadni delty, bicepsy lytka bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Hulkie · Zaslal: so prosinec 06, 2014 12:37 pm Předmět:

FB, takže dřepy, bench, mrtvolu, veslování a doplňky. Objem ani síla ti nahoru nepůjde, ale nebudeš ubývat.

magion · Zaslal: so prosinec 06, 2014 1:58 pm Předmět:

Fullbody, silové cviky jak psali výše, větší objem práce, 5x5op.

2x týdně si doma odcvič ještě dřepy, kliky, časem dřepy na jedné noze a kliky na jedné ruce, nejlepé si pořídit dveřní hrazdu a odcviřit na ní i shyby ať pokryješ záda, a kettlebell ať pokryješ i posterior chain.

_________________
Go For Your Dream..

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 06, 2014 2:22 pm Předmět:

shyby se zatezi, kliky ve stojce a drepy na jedne noze s KTB vydaji na solidni trening i doma na chodbe !

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!