ten trénink co má cizopasník...vždyť to jsem měl..akorát nacpané ve dvou trénincích...Trénink A (St)
1. Cvik - Bench 5 sérií po 5 opakováních ( 55 kg i s tyčí)
2. Cvik - Shyby 5 sérií po 8 opakování
3. Cvik - Tlaky na rovné lavici 5 sérií po 6 opakování (22kg)
4. Cvik - Mrtvý tah 5 sérií po 8 opakováních (60 kg)
5. Cvik – Předpažování a upažování (10kg)
6. Cvik – Výpony 5 sérií po 20 opakování
7. Cvik – Ležím na zemi a koukám jakoby na podlahu a 15x rychle a 15 pomalu s 4 kg činkou jakoby „plavu“ a pak 15x rychle a 15 pomalu bez
činky (a dost mě z toho bolí ramena)
8. Cvik – Krčení ramen 5 sérií po 20 opakování
9. Cvik – Sedy lehy (3 série po 50 opakování) + doplňující cviky na břicho
Trénink B (Pá)
1. Cvik - Bicepsový zdvih na tyči 5 sérií po 6 opakování (31 kg i s tyčí)
2. Cvik - Francouzky tlak na zahnuté tyči 5 sérií po 9 opakování (22kg i s tyčí)
3. Cvik - Izolovaně biceps (buď stroj, nebo
činky o koleno) 5 sérií po 6 opakování
4. Cvik - Triceps na kladce (jen tak lehce ) 5 sérií po 10 opakování
5. Cvik – Přítahy
činky na lavici k tělu (cvik na záda) 5 sérií po 8 opakování (35kg)
6. Cvik – Přítahy v předklonu nebo tlaky ve stoje
7. Cvik – Dřepy 5 sérií po 8 opakování (70kg)
8. Cvik – Legpress, předkopávání a zakopávání
9. Cvik – Sedy lehy + doplňující cviky na břicho
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Když říkáte, že 2x týdně to není ono....Tak bych poprosil o trénink 3x 
Vůbec nevím o čem to mluvíte (vlastně ani nevím co je to HST a TBT 
tak to proste, ale nefunguje..je to treninkovy rozpis na 3 dny, nemuzes z toho timhle zpusobem udelat dva..
