|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
dementus
|
Zaslal: po únor 06, 2012 8:33 pm Předmět: Trenink, bolest zad |
|
|
Čau,
potřeboval bych poradit s tréninkem .Do posilovny chodím jen přes zimu 2x týdně, 2x týdně chodím plavat ,1x týdně tělocvična (basket,florbal,fotbal..)
Už asi 3 roky mě mě bolí trochu záda, ale prý to může být z růstu (mám 16). Chtěl bych se zeptat jestli je můj trening správný.
Rozcvičím se, dám si bench , pak přitahování na stroji na vrch zad , pak bicepsové zdvihy, rozpažování na šikmé lavici,přítahy horní kladky za hlavu, pak přítahy spodní kladky (střed zad), hyperextenze pak ramena a břicho (břišní stroj, zkracovačky), ale to dělám dost často i doma.
Druhý trénink v týdnuje obdobný, ale vyřadím třeba upažování a ramena a místo toho si dám něco na nohy (legpress, předkopávání,zakopávání) + 2min rychle nebo 10 min víc volně na veslařském trenažeru.
Skoro na všem dělám 3série po 10opakováních.
Chtěl bych se zeptat jestli je takový trénink dobrý, hlavně v ohledu na záda, co přibrat nebo co nedělat.
Díky za všechny reakce:-)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Prasopes.
|
Zaslal: út únor 07, 2012 8:39 am Předmět: |
|
|
a kde tě v těch zádech bolí? nejsou to napriklad jen svaly? _________________ Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
nahoru |
|
|
dementus
|
Zaslal: út únor 07, 2012 5:14 pm Předmět: |
|
|
Prasopes. napsal: | a kde tě v těch zádech bolí? nejsou to napriklad jen svaly? |
No bolí mě bederní/střední část. Závodně dělám cyklistiku, tak by to mohlo být i z toho. Ale třeba, když dlouho stojím na jednom místě, tak mě rozbolí.
Svaly nevím, jestli by to mohli být, protože bych řekl, že se dokáží dobře regenerovat,když chodím do posilovny jen 2x týdně a ještě k tomu zvedám malé váhy-konkrátně za vrch zad přítahy kladky za hlavu na široko 45kg, veslování (přítahy spodní kladky 35kg) a hyperextenze bez zátěže.
|
|
nahoru |
|
|
rudosh
|
Zaslal: út únor 07, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
Máš správně nastavené kolo? Taky jsem s tím měl problém (vysoko sedlo a nízko řidítka). Z tahání kladek a hyperextenze to bude asi těžko.
|
|
nahoru |
|
|
dementus
|
Zaslal: út únor 07, 2012 7:29 pm Předmět: |
|
|
rudosh napsal: | Máš správně nastavené kolo? Taky jsem s tím měl problém (vysoko sedlo a nízko řidítka). Z tahání kladek a hyperextenze to bude asi těžko. |
ne-e v kole to určitě není, je to DH kolo a na treninkove xc je nastavené správně..
|
|
nahoru |
|
|
kuše
|
Zaslal: út únor 07, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
a nemas skoliozu? nebo nejakej jinej problem? ja mam skoliozu a taky me boli, kdyz dlouho stojim (pres deset minut napriklad)... kolo nebo jizda na rotopedu (+ spravne drzeni tela) je v tomto pripade velmi vhodna, mam ji doporucenou... :)
|
|
nahoru |
|
|
dementus
|
Zaslal: út únor 07, 2012 9:04 pm Předmět: |
|
|
kuše napsal: | a nemas skoliozu? nebo nejakej jinej problem? ja mam skoliozu a taky me boli, kdyz dlouho stojim (pres deset minut napriklad)... kolo nebo jizda na rotopedu (+ spravne drzeni tela) je v tomto pripade velmi vhodna, mam ji doporucenou... :) |
No jo asi zajdu k doktorce, to bude asi nejjistější. A co ten trénink, může to tak být? Dík
|
|
nahoru |
|
|
kuše
|
Zaslal: út únor 07, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
no hele, ja byl pred rokem u doktora, kdy jsem mel docela velky bolesti zad... od ty doby na ne cvicim, vynechavam cviky jako je napr. mrtvej tah (+ dalsi, kde zabiraj spodky zad) - zakazal mi ho kvuli skolioze cvicit.... pasek na cviceni pouzivam jen pri nejtezsich seriich (5-9 opakovani), jinak ne... delam denne asi 100 kliku, kvuli zpevneni stredu tela... a dnes me to boli jen prilezitostne, jak jsem rikalm jen kdyz dlouho stojim...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|