Ahoj chtěl bych se poradit. Mám odtrenovan tento trénink 4.týdny.
Chci se zeptat zda následující týden dát deload či úplný odpočinek s tim že buď po deloadu nebo odpočinku bych chtěl zkusit maximálky jak to poresit aby to bylo ok ? Napriklad dojet ten tydeni deload 3 dny pauza a pak maximalky a zase napr 3 dny volna a obmena treninku nebo mužů zase 4 týdny opakovat tento trénink či už jet jiný? Docela mě tenhle trénink baví nebo nějaký nápad na podobný trénink ?
Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximum opak.
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování
Den 2
Mrtvý tah – 5x5
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem – 5x5
Kliky na zemi – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy
jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování
Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování
Díky za rady :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
