Trénink powerlifting

Stranskej · Zaslal: út duben 11, 2017 5:49 pm Předmět: Trénink powerlifting

Zdravím , chtěl bych požádat o radu zkušenější , nejlíp lifterů nebo někoho kdo se v tomhle vyzná . Zajímal by mě váš názor na trénink , který jsem si sestavil , cílem tréninku by mělo být čistě zvýšení síly pro základní cviky .

TRENINK 1 :
Dřepy low bar podle programu
Mrtvý tah deficitu 4x5
Legpress na úzko 4x6-12
Trapezy , uchop , core 4x10 .

TRENINK 2 :
Benchpress podle programu
Benchpress úzký 4x5
Přítahy jednoručky v kleče 4x6-12
Biceps , střední/zadní ramena , lýtka 4x10 .

TRENINK 3 :
Mrtvý tah podle programu
Čelní dřep 4x5x65%
Zakopávání 4x6-12
Trapezy , uchop , core 4x10 .

TRENINK 4 :
Benchpress dynamika 5x2
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 4x6-12
OHP 4x5
Kliky na bradlech se zátěží 4x6-12
Shyby 4x6-12
Biceps , lýtka 4x10 .

Petr Ondráček · Zaslal: út duben 11, 2017 7:05 pm Předmět:

Rozložení cviků v dobrý, ale účinnost toho tréninku bude spočívat v tom "podle programu".
U lifterských programů jde hlavně o ty procenta na hlavní cviky.

_________________
https://www.nutrilord.cz/

MUSCULAR72 · Zaslal: út duben 11, 2017 7:41 pm Předmět:

Počet opakování se mi zdá vysoký

Ragnar Lothbrok · Zaslal: út duben 11, 2017 7:54 pm Předmět:

Upřímně mi přijde jet závodní cvik jen jednou týdně málo

Maerlyn0 · Zaslal: út duben 11, 2017 8:07 pm Předmět:

Špatný. Nebo co to jako znamená podle programu? Není tam žádná progrese, maximálky, atd...

Kovyx · Zaslal: út duben 11, 2017 8:26 pm Předmět:

Ahoj, co je to

citace:

Dřepy low bar podle programu

?

Nepíšeš nic o objemu, intenzitě a periodizaci.
To jsou nejdůležitější body silového tréninku. Všechno musíš plánovat dopředu. Bez toho se nehneš. Nebudeš mít trvalej progress.

Můžeš zkusit běžný silový rutiny typu Korte, Fomin, Sheiko, Ivanov atd. nebo trenink pro normální lidi, který najdeš zde (předposlední příspěvek (od Tom.K.))

https://forum.ronnie.cz/powerlifting-trening-t37324-30.html

Lepší je začít s už vymyšleným tréninkem, kde je vysoká šance na úspěch.
Jo..... každej je jinej, ale to můžeš měnit za pochodu. Drobnosti... rumun tam a deficit sem.

Roper · (ban)

Není dobře poskládanej, obtížnost nulová a celkově mi z toho plyne nuda.

Prostuduj si tréninky od Borise Sheika a Dietmara Wolfa. Oba patří mezi mentory ve svém oboru (není lepších).

Dokup si knihy (kupř. Zatsiorsky - "Sílový trénink, praxe a věda" a nebo v angličtině e-knihy v pdfku od Smitha (Juggernaut Training System) či Tateho (The Periodization Bible I-II).

To je asi nejlepší výchozí bod, abys pochopil systém periodizace pro lift.

Roper · (ban)

A sousloví jako "bench press/dřep/tah dynamicky" se směju...powerlifting není o dynamický síle, ale jen o hrubý, protože největší sílu vyvineš při pomalejch pohybech, ne při rychlejch (jako ve vzpírání).