trenink - prosim o opravu/upravu?

TemnyMagic

Tak uz jsem tak nejak sesmolil jidelnicek s velkou pomoci ronnie forum a predem dekuji.
Momentalne jsem na:
1.den:
5:00 ovesne vlocky + mleko
8:00 celozrny rohlik + jogurt
10:30 kure + ryze
15:00 cottage + krajic chleba
19:00 veprove + brambory
21:30 tvaroh

2.den:
10:00 vlocky + mleko
12:30 kure + ryze
15:00 vajecna omeleta + krajic chleba
19:00 smazak + brambory
22:30 celozrny rohlik + platky syru

3.den:
5:00 celozrny rohlik s platky syra (nejsem si jisty zda nemam pridat i 2 vajicka)
9:00 vlocky+ mleko
12:30 kruti rizky + brambory
15:00 ryby z konzervy (nejspis sardinky) + chleb
19:00 kruti rizky + brambory
22:00 Tvaroh

4.den:
9:00 vlocky + mleko
12:30 hovezi + brambory
15:00 2xjogurt + ovoce
19:00 hovezi + brambory
22:00 Tvaroh

Ale casem to nejspis jeste trochu poupravim. Jako zacatek si myslim ze je to velke zlepseni oproti tomu jak jsem jedl doposud (https://forum.ronnie.cz/koupit-proteinak-nebo-upravit-jidelnicek-t30502-30.html)

A ted k treninku:
Hrudnik + biceps
4serie 8 opakovani benchpress
4serie 8 opakovani benchpress na sikme lavici
3serie 8 opakovani rozpazovani (motylek vleze s jednoruckami)

4serie 8 opakovani kladivovy zdvih
4serie 8 opakovani nakladaci cinka

Zada + ramena + triceps
Shyby (nejsem si jisty kolik zvladnu)
4serie 8 opakovani upazovani
3serie 8 opakovani predpazovani

4serie 8 opakovani francouzsky tlak vleze s jednoruckami
3serie 10 opakovani tricepsove kliky (ruky na lavce a nohy mi lezi na bench lavce, zjednodusene: Kliky mezi dvěma lavičkami)

Nohy
drepy (nejsem si jisty opakovanim ani seriemi)
zakopavani (stejne jako drepy)

Moc se mi nezda, jestli to nemam nejak jinak rozdelit a pripadne zmenit cviky. Bench + biceps si myslim ze je o.k. u ostatniho si uz jisty nejsem vubec. Cvicim doma a mam k dispozici polohovatelny benchpress (na kterem jsou cvici i nohy,proto jsem napsal zakopavani), lavici, jednorucky, nakladaci cinku (bench cinku (2,25m neco pres 20kg - nejspis byvala olympijska)) a ve futrach tyc (myslel jsem ze ji vyuziju na shyby).
Poprosil bych o pomoc pri rozvrzeni ramena,zada,triceps,nohy.

Chtel jsem cvicit 2. a 4.den, ale mohl bych i 2. a 3. a 4.den, kdyby to bylo potreba..? 1.den nemuzu kvuli praci a dojizdeni, u ostatnich dnu je moznost si udelat trochu volna a cvicit.

Za jakoukoliv pomoc budu moc vdecny

dasty-carp · Zaslal: ne červenec 29, 2012 4:45 pm Předmět:

Ahoj nechce se mi zakládat nový Topic ohledně tréninku tak si dovolím to vložit sem,,Rád bych jeho zhodnocení,,
Můj cíl je trochu schazovat tuk.A lehce to rýsnout,)
Jinak některými cviky jsem omezen posilkou,Třeba na nohy bych si to představoval asi jinak)

PONDĚLÍ
Prsa- Benhc-Press 3x5 -60s.
Záda- Mrtvý Tah 3x5 -60s.
Nohy- Dřepy 3x5 -60s.
Triceps- Úzký Bench 3x5 -60s.
Biceps - Velká Čínka 3x5x -60s.
Ramena- Tlaky s velkou čínkou 3x5 -60s.
Břicho- Šikmá Lavice 4x20 -20kg
Rovná Lavice 4x20
Žebřiny 4x10
Rotoped- 20minut.

STŘEDA
Prsa- Bench-Press s hlavou nahoru 3x8 -90s.
Záda- Stahování Kladky 3x8 -90s.
Nohy- Zakopávání 3x8 -90s.
Triceps- Bradla se Zátěží 3x8 -90s.
Biceps- Jednoručky 3x8 -90s.
Ramena- Tlaky s jednoručkami v sedě 3x8 -90s.
Břicho- Šikmá Lavice 4x20 -20kg
Rovná Lavice 4x20
Žebřiny 4x10

Rotoped- 20minut.

PÁTEK
Prsa- Tlaky Hlavou dolů 2x15 -120s.
Záda- Přítahy Velké Čínky 2x15 -120s.
Nohy- Předkopávání 2x15 -120s
Triceps- EZ-V lehu 2x15 -120s.
Biceps- EZ 2x15 -120s.
Ramena- Tlaky Velké Čínky za hlavu 2x15 -120s.
Břicho- Šikmá Lavice 4x20 -20kg
Rovná Lavice 4x20
Žebřiny 4x10

Rotoped- 20minut.

dasty-carp · Zaslal: po červenec 30, 2012 10:06 am Předmět:

Zde i foto z rána..

Trhanec · Zaslal: po červenec 30, 2012 7:28 pm Předmět:

Tak tohle je brutální drzost, máš vůbec špetku slušnosti v sobě? Někdo si založí topic den starej, bez odpovědi a ty mu sem hodíš svůj dotaz. To je na ránu normálně.

dasty-carp · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:11 pm Předmět:

Co je za tom brutál drzost,spíše mi příjde dosti zbytečné zakládat X Topicu na stejné téma,pokud to bude zadavateli vadit nechám to samozřejmě odstranit,Jelikož je to podobné téma,tak jsem opraqvdu nechtěl zbytečně zasírat forum,Které je pak díky X topicům nepřehledné.Nebylo to myšleno nějak špatně.Pročím tám to tu docela dlouho a je více takhle spojených otázek,tak proto jsem to sem i vložil,ale jak píšu pokud to zadavateli bude vadit nechám to odstranit,A nebudem z toho dělat vědu.....

ALKAPONE · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:32 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-training.html

poskladej si to podle clanku

blazen · Zaslal: po červenec 30, 2012 8:39 pm Předmět:

dasty-carp napsal:

Co je za tom brutál drzost, spíše mi příjde dosti zbytečné zakládat X Topicu na stejné téma ,pokud to bude zadavateli vadit nechám to samozřejmě odstranit,Jelikož je to podobné téma,tak jsem opraqvdu nechtěl zbytečně zasírat forum,Které je pak díky X topicům nepřehledné.Nebylo to myšleno nějak špatně.Pročím tám to tu docela dlouho a je více takhle spojených otázek,tak proto jsem to sem i vložil,ale jak píšu pokud to zadavateli bude vadit nechám to odstranit,A nebudem z toho dělat vědu.....

už tak je tu dost témat přesně jak píšeš takže čím jsi tak výjimečný, že nemůžeš jet jeden z tréninků, kterých tu je na fóru schválených tisíc ale musíš si udělat svůj plán, kterej ti stejně ti zkušenější překopou na plán, který bude stejný jako ty ostatní tady schválené

dasty-carp · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:05 pm Předmět:

Jj.vím jak to myslíš.Asi to nebudu řešit a pojedu to co jsem napsal a čas ukáže dnes jsem odjel ten první a mám z toho dobrej pocit.Jinak děkuji za reakci.

Gobione · Zaslal: út červenec 31, 2012 10:40 am Předmět:

nejsem nejak zkuseny, ale nechapu proc mas kazdy trenink jiny cviky...ale hlavne jsem nepobral, proc chces svicit jeden den drepy a potom zakopavani a predkopavani...??? Me prijde predkopavani a zakopanavi jako cviky spis na zahrati ne jako hlavni cvik...to radsi zkus celni drep, drep a treba vypady s VC...ale kazdymu vyhovujou jiny veci

dasty-carp · Zaslal: út červenec 31, 2012 11:06 am Předmět:

Gobione napsal:

nejsem nejak zkuseny, ale nechapu proc mas kazdy trenink jiny cviky...ale hlavne jsem nepobral, proc chces svicit jeden den drepy a potom zakopavani a predkopavani...??? Me prijde predkopavani a zakopanavi jako cviky spis na zahrati ne jako hlavni cvik...to radsi zkus celni drep, drep a treba vypady s VC...ale kazdymu vyhovujou jiny veci

Děkuji za reakci asi mas pravdu spíše tam frknu to co jsi psal.nějak mě to netrklo...A stemi jinými cviky jsem to udělal asi proto že danej sval lépe procvicim.pokud se teda nemejlim.