Trénink v podobě full body + diskuze o celkovém cvičení

UniMore

Ahoj!

Tak jsem se dočetl že full body je nejlepší volbou na první rok - dva cvičení, někdo ho jezdí i dýl a přináší s sebou dost kladných věcí, co jsem se tak dočetl, jako je například zvýšení testosteronu při cvičení full body s těžšími váhami po max 10 opakování. Chtěl bych vědět co si o tom vy myslíte? Příspěvek není psaný jen pro mě, ale pro všechny aby se tu mohli rozepsat, jak cvičí co je baví nejvíc. Já jsem narazil na Full body tréninkový plán a chci ho zkusit, kdyby to někoho zajímalo tak ho dám dolů a klidně k tomu může kdokoliv napsat nějaké poznámky.

Splity jsem zkoušel asi měsíc a rychle od toho utekl Prsa + Biceps, Triceps + ramena atd... 1 partie na 1 týden absolutně nevyhovující a nedostačující, zkoušel jsem /Ramena+Prsa+Biceps/Záda+Triceps/Nohy/ tedy.. ABC trénink, trénink mi vyhovoval, ale jel jsem ho nějakých 5 - 6 měsíců a to bylo taky moc, takže teďj sem se rozhodl zařadit Full body trénink. Cvičím dva roky a myslím, že každý ze začátku dělá pokusy a s tím i chyby, chci si přijít na způsob, který mně a tělu bude vyhovovat co nejvíc, ono by prospělo mít vedle sebe i sparinga, ale s mými kamarády a mým okolí to je vzácnost :D Takže jezdím sám a ten trénink není 100% jako se sparingem podle mě. Co vy? Cvičíte radši solo nebo se sparingem?

Tady je ten trénink
Asi první věc co bych k tomu chtěl říct je ta, že si dávám po každé sérii 40 - 50 sekund pauzu a po každém cviku to je 1 a půl minuty
Dávám 3 - 4 série po 8 - 12 opakování s váhou, abych šel skoro do selhání (myšleno tak, že mám 1 opakování v rezervě).

Pondělí
Military press
Bench press
Přítahy tyče v předklonu
Bicepsový zdvih
Francouzský tlak v sedě
Dřep
Lýtka
Mrtvý tah
Sed lehy

Středa
Tlaky na ramena
Dipy
Přítahy
Bicepsový zdvih - jednoručky
Francouzský tlak
Přední dřepy
Lýtka
Zvedání těla na záda
Zvedání nohou ve visu

Pátek
Přítah činky k hlavě - na ramena
Bench/jednoručky na šikmé lavici
Přitahy jednoručky na záda
Bicepsový zdvih
Francouzský tlak
Předkopávání
Lýtka
Sed lehy

Olejnas · Zaslal: ne březen 25, 2018 5:30 pm Předmět:

Ten trenink je totalni nesmyslny paskvil. Konina...

Precti si nejaky clanek a nevymyslej kolo. Vsechno podstatne o cviceni uz za tebe vymysleli lidi, kteri tomu rozumeli.

UniMore · Zaslal: ne březen 25, 2018 8:45 pm Předmět:

Trénink je od Steva Reevese
Já bych si po 2 letech cvičení sám nevymýšlel trénink

http://kulturistika.ronnie.cz/c-12345-muscle-fitness-6-2012-steve-reeves-kral-harmonie.html

Olejnas · Zaslal: po březen 26, 2018 9:00 am Předmět:

I kdyby ten trenink byl podle Jezise Krista, tak je to hloupost...

UniMore · Zaslal: po březen 26, 2018 8:30 pm Předmět:

Tak jo, díky za připomínky, připadalo mi to dobře ale dám na tebe a podívám se po něčem lepším

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 27, 2018 9:30 am Předmět:

Fulbody trening nemusi znamenat a vetsinou ani neznamena mit cvik na kazdy sval
naopak
vybiras cviky u kterych se zapoji maximum svalovych skupin, takze muzes mit ve FB tri cviky (drep, horni tlak a horni tah), dva ( mrtvola a kliky na bradlech) a dokonce i jeden ( nadhoz=premisteni + push press) a jako trening ti to staci
nektere partie muzes uplne s kliden vynecham v celem bloku (trapezy, predlokti, lytka, ruce) a jine omezit, protze se zapojuji jako asistencni (ramena, bricho)
pokud bych mel vybirat FB programy, tak googluj stronglift, korte, bear...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!