Tréninkový plán / Freimen - Začátečník



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréninkový plán / Freimen - Začátečník  Úvodní stránka -> Trénink -> Tréninkový plán / Freimen - Začátečník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Rompex


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 2:51 am    Předmět: Tréninkový plán / Freimen - Začátečník Odpovědět s citátem

Ahoj, chtěl bych se zeptat zda je takto postavený Freimen vpořádku.

Cvičil jsem už dříve ale nemělo to žádný systém prostě jsem jen tak zvedal co se mě zrovna ten den chtělo. Tak zatím jsem vyšel s tímto. Váhy nastaveny taktéž podle freimena.

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Úterý :

Základní cviky - série - opakování
Dřep - 8 - 4
Tlaky s JČ na rovné lavici - 6 - 6
Shyby / Stahování kladky - 4 - 8

Doplňkové cviky - série - opakování
Cable crunch - 4 - 15-20
Upažování JČ ve stoje - 4 - 10
Francouzský tlak s JČ za hlavu v sedě - 4 - 10
Přitahy VČ k bradě - 6 - 8


Čtvrtek

Základní cviky - série - opakování
Mrtvý tah - 8 - 4
Přední dřepy - 6 - 6
Tlaky s JČ na nahnuté lavici - 4 - 8

Doplňkové cviky - série - opakování
Střídavé zdvihy JČ ve stoje - 4 - 8
Výpony na lýtka - 4 - 10
Zdvihy nohou ve visu - 4 - 15-20
Tlaky na ramena - 4 - 10


Neděle

Základní cviky - série - opakování
Bench - 6 - 6
Přítahy VČ v předklonu podhmatem - 6 - 6
Legpress - 4 - 8

Doplňkové cviky - série - opakování
Kliky na bradlech / bench na úzko - 4 - 8
Upažování s JČ v předklonu - 4 - 10
Bicepsové zdvihy VČ ve stoje - 4 - 10
Přítahy VČ k bradě - 6 - 8

Myslím si že bude určitě nějaká chybka ve vyvážení jednotlivých partii tak bych byl rád za každou radu. Jinak navíc si na konci každého tréninku zařadím nějaký ten cvik navíc jako něco na triceps, výpady, břicho atd.

Pokud by bylo potřeba jakékoliv doplňující info tak s radostí dodám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréninkový plán / Freimen - Začátečník
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru