Tréninkový plán

luksar12 · Zaslal: st květen 15, 2013 4:22 pm Předmět: Tréninkový plán

Dobrý den, potřeboval bych poradit s tréninkovým plánem. Mám 17 roků měřím 183cm vážím 72kg. Dělal jsem 4 roky atletiku, konkrétně střední tratě. Poslední rok chodím jenom do posilovny, jelikož už nemám tolik času. Trenér v posilovně mě napsal plán, ale zdá se mě blbý. Mám v něm:
Po: (Hrudník, Triceps)
rovný bench
rozpažky
úzký bench lokty od sebe
kliky na bradlech
úzký bench ruce u těla
stahování kladky
francouzské tlaky
Stř: (Záda, Biceps)
shyby nadhmatem
stahování kladky za hlavou
veslování
stahování kladky před sebe
EZ vstoje
kladiva
vytáčení
izolovaný
Pá: (Hrudník, RAmena)
šikmý bench
tlaky na rovné lavici
pullower
stahování kladek proti sobě
Velká osa za hlavou ve stoje
rozpažky
předpažování s kotoučem

Všechno jedu 3 série 8 opakování, závaží si volím sám.
V plánu vůbec nejsou cviky na břicho, na spodní zádové svaly, na deltové svaly, na trapézy a na nohy.
Přijde mně, že za ty 4 roky v atletice jsem posiloval hlavně nohy, ale navrchu je té svalové hmoty málo.
Potřeboval, bych nabrat trochu objem a přibrat aspoň na 80kg, protože i když se zdá, že mám ideální váhu, tak s mojí kostrou se mně zdá, že mám podváhu.
Ten trénink, co sjem tu napsal, tak má být silový a ten objem fakt u tohoto tréninku moc nejde poznat :/
Kdybys mně sem mohl hodit třeba nějaký návrh, jak by mohl vypadat u mně trénink 3x týdně v posilce + (bych mohl třeba o víkendu ještě něco udělat doma, do posilky se nedostanu).

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 15, 2013 4:31 pm Předmět:

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

tady se doctes hodne, jsou tu i treningy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

luksar12 · Zaslal: st květen 15, 2013 5:15 pm Předmět: ...

No tento odkaz mně moc nepomůže, je tam jenom trénink pro začátečníky, ale já už chcu něco pro pokročilejší.

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 15, 2013 5:20 pm Předmět: Re: ...

luksar12 napsal:

No tento odkaz mně moc nepomůže, je tam jenom trénink pro začátečníky, ale já už chcu něco pro pokročilejší.

v cem jsi pokrocilejsi??
jake mas vykony na mrtvy tah, drep a bench?
v cem se lisi trening zacatecnika a trening pokrocileho?
ty treningy jsou mnohem lepsi, nez to, s cim jsi prisel ty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jenda66 · Zaslal: st květen 15, 2013 6:14 pm Předmět:

To je zajímavé chceš pokročilejší trénink a sesmolíš tu takový hnus a to že čtyři roky jsi dělal atletiku neznamená, že nemusíš trénovat nohy taky jsem celý život hrál hokej a nohy trénuji úplně samozřejmě. A navíc si myslím, že atleti nohy cvičí v posilovnách úplně normálně.