Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Koroze


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

So

Velecek+streč.
Zatahovani lopatek na hrazde
Chození po čtyřech
TGU 5*36
Swing L/P 10* (7+7) ->pauzy do minuty
Obracena hyperextense 4*10 140kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ne
Vůbec nic! Jen jidlo a odpočinek



(Grilované kachní prsa na medu a pod.)

Po

High hang snatch 4*4 20kg
Pull+snatch 2* (2+1) 20,40,50,60,70;2* (1+1) 80;1* (1+1) 90,95,102 kg
Pull from blocks 4*100,110,115,120 kg
Power jerk 10*75; 7*85,90; 5*97,5 kg

Nějak to neslo... trhy ani hezky ani rychlý. Sakra, a Vánoce musím udělat dojem na jednu kočku z kalendáře a vzperacska forma žádná :/
+furt nám na zádech něco v nepořádku->viz foto. pod pravou lopatkou svalovej spazmus, čili furt hrejivka a mobilizace.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut

GU 36,48,48,48,48 kg
Drep 10*127,5; 7*135,140; 5*150 kg
Shyb 3,3,3,2 (záchvat smíchu),3
Florpress 10*100, 7*110,115; 5*122,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

St

Warm up 15 min
Abeceda+strec.
4*60m (letmo)
6*30m
4*30 (akecelerace)+20 (100%)+30 (vyklus)
400m vyklus +strec.

V planu byla koule, ale 4 stupně a déšť zapříčinily, ze moje dvě zmrzlé koule mi úplně stačily.. Nebyl moralnsahat na zmrzlé železo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ct
(Trocha pohybu a pak skočit do auta na 700km dlouhou cestu..)

Pull+hangS+Balance (1,2,2) 20,40,50,60,70,80,80,80 kg
Pull+clean ...2* (1+1) 110,120,130kg
Clean 4*130 kg
Split jerk+press from split (1+2) 20,40,60,75,85,95,102 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Byl jsem krapítecek v časovém presu...

Pa

GU+WM 20,20,24 kg
Celni drep (s pauzou dole) 10*95; 7*102,107;5*115 kg
Mrtvola 4*90,130,170;3*200,230,2*230 kg
Benc 10*105;7*112,117;5*125 kg
Bic+tric

Odpo: fysio... lopatky už vypadají lip, ale mám nějaký unavený vzprimovace z mrtvol (únava a spatnej pásek)

So
Slavné sportovní centrum v Nymburce

Technické trhy, vše Max do 50kg... výtahy, spady a hodně strecinku+cviceni "na lopatky"



Na tomto podiu vzparaly legendy české atletiky i sportu obecně... Prkna co znamenají svět!



Po

Vstavat v 5, pak řídit 6 hodin a do fitka až vecer, tzn. oklestena verze..

Snatch+balance ...1* (2,+1) 80,90,100; (1+1) 105,110,115; 0*117kg
Power jerk 7*87,92; 5*100,105 kg
+reverseHyp. 4*10 100kg

Hodně protahovani a rehab zad
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut
Hodně zadoveho uvolňování...

GU 32,32+6,32+16,48+6
Drep 7*140,145;5*152,157 kg
Shyb 5*3
Florpress 7*112,117; 5*125,130 kg

Rehab+streč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Poznala jsem Nymburk driv, nez jsem to precetla :D co tam delas?
Jak jsi dopadl s tou lopatkou?
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Koroze


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mnoooo, malá přísná, obrýlená a trochu ráčkujíci (to me dost bere :) ) fysio mi to zkoumala a tekla, ze to je moje chyba, ze mám linou lopatku a moc velkej trapez a ze musím dělat tohle tohle a tohle... ale úplně přesně jsem neposlouchal, znáš to... Ty přísný brejle mi berou dech.

V Nymburce jsem se poflakoval po tom komunistickým skanzenu, užíval si panáky zelený z 20Kč, cpal se tano krupicovou kaši a posmíval se pohublejm atletům. +občas křičel na deti, který jsem tam učil ty jiné mlátit se navzájem hlavou.

Čt
Čínský trh 3*20,40,50,60,70,80 kg
HighHang powerclean 5*20,20,30,35kg
Vytah+premisteni 2* (1+1) 20,40,60,80,95,110,120,130,140 kg
Přemístění 1*150;0*160,160 kg
Split jerk+press from split (1+2) 20,30,40,50,60,70,80,90,100kg

Premisteni jsem nemel v planu hrotit, ale šlo to nějak lehce... 150 úplně na pohodu; 160 na poprvé nakopnuto jak nějakým dementnim crossfitakem a naprduhy sice hezkej Vytah, dostal jsem se pod to, ale dotkl jsem se loktem kolene-> neplatný pokus. Mělo to být PR, ale nebylo to hecnuty a okolí nebylo přívětivé. Viz foto... tlustej powerlifter se rozhodl, ze bude opravovat platformu na který jsem vzpiral :D

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
Mob+streč.
GU 5*36 kg
Zatahovani lopatek na hrazde
Swing (L/P) 10 (8+8)

Po lehkém treninku šup do auta na 7 hodin...

So (pa)

Čelní dřep (dole s pauzou) 7*110,115; 5*125,130kg
Benč 7*115,120; 5*130,130 kg
+discko pumpování (ramena, zada, ruce...) pak mraky masa a chlastu v brassileiru


Ne
800m warm up
Abeceda
4*60m
8*20m
Odpichy, uskoky bokem a pod.


Po
Ráno: fysio

Vytah+trh (2+2) 20,40,60,80,85,92; (2+1) 97,105kg
Výtahy z boxu 4*4 100 kg
Vyraz silou 7*95; 5*102,107,112 kg

Po delší době lítal trh fakt hezky. Byl jsem celej vikend na nohách a i tak to šlo :) Po fitku tatarák a cena noc v buse.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

St
Musel jsem odložit uterek... (14i hodinová cesta busem)

Rehab. zada
GU 36,36+6,48,48+6,48+8,5kg (viz foto :D )
Drep 7*145; 5*152,157,162 kg
Shyb 5*3
Florpress 7*117;5*125,130,135 kg
Rehab. zada



Vedle důstojně vyhlížející 48kg stojí malej zmrdík z Aldi, ke kterému jsem musel velice nelepící páskou prichytit 2*1,25kg kotouče, kuli kterým jsem rozmnožovat jednoručku.. bejt silnej není snadný..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetkaB


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doufám, že při get upu používáš chránič na zuby...kdyby náhodou ta kosmická nelepící páska selhala😀
_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Napadlo mě to samé. TGU level Zdenek Srstka :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Naštěstí mám reflexy jako saolinskej mnich! (a včera i kurewskou kliku)

Čt

Dopo:
Hodně uvolňování zad..
GU 5*1 36 kg
Lezení po čtyřech (mnohokrát 20m)
Swing L/P 10* (9+9) 36 kg

Večer:
800m
Streč
Abeceda
4*60m

Koule (7,25 kg)
20* přes hlavu
10+10 z místa L/P (obzvlášť ta leva je slušná show!)

Schody:
Vyskoky po 3,4,5... jen v kotnikach, hluboké žabáky.... celkem dost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetkaB


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

P.S. "rozmnožovat jednoručku" je docela kouzelná automatická oprava textu..i když na "nemocniční pokoj s lesbičkou" to ještě nemá

Swingy pěkné!
_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy.. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru