Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy..
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Koroze


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut
GU 36,36,36,48,48 kg
Drep 5*2 187,5 kg (opasek)
Benč 5*2 160 kg
Power swing 5*[5* (48+expander)+6* (+10kg)]
Zadní ramena+rehab zada
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 12:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

St
Klus 40min+streč.

Čt
GU+WM 24,32,32 kg
Jerk 2*20,40,50,70,90,110,125,135,145 kg
Vytah+premisteni 2* (1+1) 20,50,80,100,115,130,140 (X)
Trh 6*20,40,55,70 kg

Dostal jsem se do gymu pozde a byl jsem už vyrizenej, trochu utahany spodní zada, hlad... proste kus hovna v elastakach :)
Poslední premisteni už jsem vzdal, Vyraz +- Ok, 135 hezký, 145 pomalejší než bych chtěl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
Drep 5*5 155 kg
Benc 5*5 135
Mrtvola 5*2 210kg
FarmerWalks (15m) 4*101 kg

Páteční večerní prochazka (s kuframa) #takjswmdivnejnoacooo

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po
OHW 20+40,+58,+58,+58,+40kg (v řetězec)
Snatch z boxu+Vytah ze zeme (3*;2*) 40;80/60;100/75;110/87,5;120/95;120/100;120/ +1*105 (pro divačky...)
Powerclean+Powerjerk 3* (1+1) 20,60,80,95,110,120 kg

Spodní zada to furt trochu brzdí... jinak 105 bylo hezkých.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ut
GU 36,36,48,48,48 kg
Drep (70,100,140,165) 5*2 190 kg
Benč (60,90,120,145) 5*2 162,5 kg
Powerswing+bradla 5*[ (48+expander)+Bradla (BW+20kg řetěz)]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

St
40min vyklus ve sněhu :)

Čt
Zatahovani lopatek 3s
Vyraz z boxu 2*20,40,60,80,95,110,122,130,137,145 kg
Vytah+premisteni 2* (1+1) 20,50,80,100,120,130,140,150 kg
Trh 6*40,50,60,70 kg

*150 v serii je good! +risuje se dohoda s týmem, takže si ještě stouchnu trochu fotbalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
Zlehka-cestovně

WM 3*4 24 kg
Drep 5*5 160 kg
Benc 5*5 140 kg
Mrtvola 3*2 220kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

...mám za sebou mega cestování od čtvrtka až do úterý.
Treninky jsem rak nějak stíhal.

So
Otužilectcí:kozoaní se v Dyji (2 stupně)

Ne
Rehab+streč
Prowler
Vyskoky na bednu
Lehká pneu
Pusch ups+row
+doplňky (ruce, ramena, bricho...)

Po

Ráno:fysio (ramena, zada, flexory... ta ženská je sadistka!)

Večer:
Trh up2 1*100,110,120,125 kg (!!!)
Power clean+Power jerk ...1* 125,135 kg
Rychle, vyživne, uspokojujícně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 11:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

St
Místo úterý... konečně jsem nějak dostal vikend.

GU 36,48,48,48,48 kg
Dřep (20,60,100,140,165) 5*2 195 kg (opasek)
Benc 5*2 165 kg
Power swing 5*[5* (48+expander)+6*BW]

V GU už dam příští týden 5*48, těším se :) Benc nějak tezkne..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: čt únor 01, 2018 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu jsem teď flakal zapisování, protože jsem si pretrenoval kdysi operovany koleno a musel jsem ubrat hlavně na drepech..

Po
Trh do polo,vytah z beden (3,3)* 20,80; 40,70;40,80;50,100;50,100;60,100;60,100; 70,110;70,110,70;80,120,80,120; 90,130 kg

Tlak+pusch press+Power jerk+jerk (2+2+2+2)*20,40,60,75,85 kg

Spartan pulls 5*4 55 kg

Ut
GU 16,24,32,36,36+6,48 kg
Dosedy (chlup nad paralel) safetybar ...8*186+retezy (16 kg) ->v pauzach GHR
Benč (70,110,150) 5+2 170 kg
Power swing+bradla [5* (48+expander)+ (6*..28kg retezy)
Shyb-podhmat,Biceps s velkou 3 (3,6)

St
600m warm up, abeceda, streč.
4*60m

Odhody (7,25 kg)
Přes hlavu-obouruč 20*
Celem z místa L/P 14,14*
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čt
WM 3*24,32,36,36 kg
Jerk 2*20,50,50,80,80,100,100,120,120,120,120kg
Power clean (z boxu 21 Cm) 4*60,60,90,90,110,125;2*140 kg
Obraceneny Benc s JR+muscle snatch
4 (6*50kg+6*50 kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 12:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pa
Belt squat (90kg)+SLDL (24kg) 5* (8+6)
Benc 5*5 145 kg
Dotahy (21cm) 2*70,120,170,210,240,260,240 kg
Farmer walks 4*15m 111kg

Belt squat (aka drep se zavazim na pásku) chodím na široko a stojím při tom na jerkboxes.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po
Trh od prsou do polo 4*4 20kg
Trh do polo s pauzou u kolen 3*40,40,50,50,60,60 kg
Premisteni do polo z boxu (21cm) 4*40,60,80,100,115,125,135; 2*142, 150 kg
N:Vytahy z beden (45cm) 4*100,130,150,165,180,180,180 kg

Ut

Ramena s exp. +KBs press
Benc 5*2*172,5 kg
Dosedy (safetybar) 4*4 186 kg +40kg (retezy)
Bradla,shyb 6+0kg,3; 6+8kg,3; 6+16kg,3; 6+20kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čt
Veslování+hodne strece
Vyraz do střihu 2*20,50,50,80,100,120,130,130,140 kg
Trh do polo 4*20,40,40,50,60,70,80 kg
Vytah z boxu 4*80,90,100,110,110,110 kg
+Powersnatche,vytahy silou a nějaký náznaky techniky

So
(V pátek hodne cestovani, takže odklad... musel jsem jít cvicit v Plzni i vybral jsem si podezdrele fitko. Krom toho, ze se jmenuje jako jedna postava se super schopnosti, tím jeho suprovost konci :/ a aby toho nebylo málo, měl tam seminář Grznar?! To byl den :D )

Rehab ramena
Benc ....2*160, 174; 1*190; 20*100kg
Dotah od kolen ..4*220,240,260 kg (bez pásku a magneska?)
Kliky ve stojce 4*3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Koroze


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týden ve znamení DELOAD
Po
Dneska jsem to zkusil v pražském JohnReedFit.. pocity smíšené, ale mensi zlo než nedele :) asi nikdy jsem nevidel tolik zenskejch leginach. Necham si tohle fitko místo pátečního chození do baru :)

Rehab ramena
Tlaky s KBs 4*6 24+24kg
Tlaky s velkou 4 (8*80+Tosa 8*)
Tlaky s jednoruckama na šikmé 10*20,28,36,42,50kg
Bradla+Biceps s velkou 4* (10+10)
Upazovani, bricho

**biceps jsem dal s velkou ve stojanu na drepy, vzdycky jsem si to chtěl vyzkoušet..

Odpo: fysio.. ta holka mne ničí :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trochu atleticko-silové přípravy gentlemana ze staré školy.. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru