Takže váha: 60,10kg (doufala jsme v míň, no co se dá dělat :-D )
----------------------
1. pokus: 95kg - good lift
2. pokus: 100kg - good lift
3. pokus: 105kg - good lift
4. pokus: 107,5kg - good lift (OR)
-----------------------
- tak ten výkon mi stačil na 3. místo :-)
- na Bomba gym cupu se znovu pokusím o 110kg, dnes jsem raději nezkoušela
-----------------------
- závody moc pěkný :-) super zábava
- sice bylo dost vedro, ale lepší než zima, člověk byl dobře zahřátej :-D
-----------------------
večerní jógová sestava 15min
-------------------
- toť už dneska asi vše :-D
- ani mě nějak zásadně nebolej zádový svaly ze včera, rozhodně míň jak minule, akorát jsem docel aunavená, prospala jsem půl odpoledne, což je u mě nezvyk :-D
Dnešní trénink 2. 7. 2012 - posilovna (Fitness maximus Praha)
15:30 - 17:10
Zkouška maxka na benchi & něco málo k tomu:
rotoped 15min (5km)
1. benchpress
>1x10x20kg
>1x10x25kg
>1x5x30kg
>1x1x35kg
>1x1x 42,5kg OR
>1x1x 50kg big big OR!!!!! (a chtěla bych tímto poděkovat sparingovi, s radami ohledně techniky a za velkou motivaci :-) )
> 1x0x50kg (už jsem byla unavená no)
> 3x3x30kg
5. břicho
šikmé břišní svaly:
>2x10 windmill s 4kg jednoručkou
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
---------------------
> závěrečné protažení + trochu jógy a nácvik kákásany (ale to už mi moc nešlo, byla jsem unavená)
---------------------
z benche mám moc radost ale nejsem si jistá jestli těch 50kg v brzké době dokážu zopakovat, bylo to teda tak tak a sakra težký :-D
-chtěla jsem jít běhat na hodinku po praxi, ale byla jsem dost unavená a usnula jsem a pak už jen lilo a lilo...
-pěkně jsem si asi namohla šlachy extenzorů zápěstí - dost nepěkně mě bolí - ač by to člověk neřekl dává mi to na praxích zabrat, snažím se pracovat i levou rukou ale je kupodivu úplně levá :-D
1. mrtvý tah 3 x 5 x 80kg (děkuju Alexeyovi za pomoc s technikou :-) )
2. bench-press úzkým úchopem 1 x 20 x 20kg; 3 x 10 x 27,5kg
3. bulharské split dřepy 2 x10x 4kg jednoručky
4. výpony na lýtka ve stoje s 10 kg jednoručkama 1x20; 3x15
5. tlaky na ramena s jednoručkama 3 x 10 x 10kg
6. břicho
šikmé břišní svaly:
>2x10 windmill s 4kg jednoručkou
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
-----------------------------------------------------------------------------
+ 2h kecání po tréninku s Olgou Verbovou - návštěva posilovny se celkem protáhla, ale byla jsem moc ráda, že jsme se seznámily :-)
- byly mi zkontrolovány techniky a bude se na tom makat
- budu celkově pořádně makat ať to za něco stojí! :-)
Dodatek:
-zápěstí dnes už bolí i při klidu a omezen je pohyb ve všech osách, nejvýraznější u supinace
-tak jsem na to aplikovala terapeutickej ultrazvuk (time: 06:00, type: kontinuální, dose: 0,50W*cm2; 1,25W) akorát další budu moct dát až v pondělí :- ( ideální by bylo tenhle týden, ale jsou svátky...
-možná na to zkusím i magnet, potřebuju to mít rychle OK :-D
-cvičit se s tím dalo, ale jen aby se to nezkazilo ještě víc...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
