|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: st srpen 21, 2013 7:56 pm Předmět: |
 |
|
Trénink 21. 8. 2013
1. Dřep
1x5x20kg
1x4x30kg
1x3x40kg - odtud polodres, bandáže
1x3x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x80kg
1x2x80kg
2. Přemístění + pushpress
5x3x35kg
3. Dotahy od kolen
1x5x70kg - odtud polodres
1x5x80kg
1x5x90kg
5x5x100kg - celodres
4. Kladka - záda
3x10
5. Břicho
2x plank + zkracovačky
----------------------------------------
- docela to šlo, dotahy úplně lehký, jak nic. Dřepy už byly celkem v hloubce - i když technika moc skvělá nebyla.
---------------------------------------------
Jídelníček:
1. Banánová kaše s povidly
2. Květákové placičky se slaninou a sýrem
3. Trošku hroznového vína
4. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu, po tréninku 5g HMB
5. Květákové placičky se sýrem
6. Protein 30g
7. Glutamin + Mg + Ca
Celkem: 44g T, 94g B, 47g S, 3766 kJ
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 12:28 pm Předmět: |
|
|
Včera 22. 8. 2013
I. FÁZE
3km chůze nalačno
II. FÁZE
8km chůze
01:02:06
Jídelníček:
1. Před a po I. chůzi BCAA
2. Trochu fazolek se slaninou
3. Paleo kokosový jogurt s tofu + 1/2 nektarinky
4. Po druhé chůzi BCAA, pak později 30g protein
5. Paleo kokosový jogurt s tofu + 3ks paleo sušenky + 1/2 nektarinky
6. Tuňákové placičky s dipem a rajčaty
7. 15g Glutamin + Mg + Ca
Celkem: 72g T, 102g B, 52g S, 5266 kJ
+ 2. měsíční jubileum PALEO STRAVOVÁNÍ :)
- váha je kolem 63kg po ránu (takže -3kg)
- nejím nějak drasticky, ale snažím se mít méně sacharidů
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink 23. 8. 2013
1. Dřep
1x5x20kg
1x4x30kg
1x3x40kg - odtud polodres
1x2x50kg
1x2x60kg - až odtud pásek
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - odtud celodres
3x1x100kg - OR!! s platnou hloubkou
2. Benchpress + RAM + stopky
1x6x20kg
1x5x25kg
1x4x32,5kg
1x4x40kg - odtud RAM (1board)
1x3x50kg (1board)
2x2x55kg (1board) - OR! - bez stopek
---------------------------------------------------
- jsem spokojená, konečně to jde docela do hloubky, ale nemůže za to dres, ale spíš pásek. Málem mi u těch 100kg praskla hlava, ale jinak dobrý :D :D
Jídelníček:
1. 3ks paleo sušenky + kokosový paleo jogurt
2. 2x vejce + slanina
3. Domácí horká čokoláda
4. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu
5. Po tréninku 4g HMB
6. 100g hovězí + okurka
7. 100g hovězí + okurka
8. 2ks paleo sušenky, 30g protein
9. 15g glutamin + Mg + Ca
Celkem: 70g T, 125g B, 29 S, 5336 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 7:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24. 8. 2013
I. FÁZE
4km chůze na lačno
00:31:02
II. FÁZE
1. Dotahy od kolen
1x3x70kg - polodres
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
5x3x120kg - OR! - odtud celodres, a bylo to i lehký, dala bych i pětky, ale to v plánu nebylo
2. Supersérie biceps o koleno + triceps kladka
3x10 + 3x10
3. Několik cviků na břicho
Jídelníček:
1. Před a po chůzi BCAA
2. 200g meloun
3. Banánové lívanečky s povidly a jogurtem
4. 30g protein
5. 20g mandle + lísk. oříšky
6. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu, po tréninku 4g HMB
7. Hovězí špízy
8. 10g glutamin + Ca + Mg
Celkem: 30g T, 99g B, 53g S, 3437 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
ty,tsunami,neštvi mě ! Furt ti čumím do talíře a slintám. Já nejsem líná se nažrat,
mě nebaví VAŘIT _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | ty,tsunami,neštvi mě ! Furt ti čumím do talíře a slintám. Já nejsem líná se nažrat,
mě nebaví VAŘIT |
Mě to právě baví :D - vařit si dobroty a mít -3kg dole - ideální :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 8:06 am Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | Já nejsem líná se nažrat,
mě nebaví VAŘIT |
... zcela chápu ... nebylo by od věci, až pojedem na tu RAW pláž, připojit i "sajdkáru" pro královnu dokonalých talířů :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
| e-witch napsal: | | H-nja napsal: | Já nejsem líná se nažrat,
mě nebaví VAŘIT |
... zcela chápu ... nebylo by od věci, až pojedem na tu RAW pláž, připojit i "sajdkáru" pro královnu dokonalých talířů :D |
:D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 26. 8. 2013
I. FÁZE
3km chůze nalačno
II. FÁZE
1. Dřep
1x5x30kg
1x5x40kg - odtud polodres a bandáže
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x70kg
2. Benchpress RAW + stopky
1x5x20kg
5x5x30kg
3. Mrtvý tah z deficitu 5cm
1x5x50kg
5x5x60kg
4. Hodně břicho
5. Něco málo lýtka
Jídelníček:
1. BCAA před chůzí
2. meloun
3. Paleo krekry slunečnicové + pomazánka z vajec s klíčky mungo, cinzrny a čočky
4. Paleo kokosový jogurt s nektarinkou a ořechy
5. Hovězí špíz + klíčky
6. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu, po tréninku 4g HMB
7. Brokolicový koláč
8. Glutamin 10g + Mg +Ca
Celkem: 77g T, 107g B, 31g S, 5225 kJ
 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út srpen 27, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
27. 8. 2013
4km chůze nalačno
Jídelníček:
1. BCAA před a po chůzi
2. Zbytek brokolicového koláče
3. Banánový koláč přelitý horkým kokosovým mlékem
4. Pohankové tortilly s pálivou rajčatovou omáčkou a hovězím masem
5. Banán
6. Sklenička horkého sojového mléka
7. protein
Celkem: 37g T, 91g B, 100g S, 4235 kJ
 
- dnešek bohužel nepřál a počasí mi neumožnilo dalších 8km odpoledne : (
- snažím se střídat dny s méně a více sacharidy, v netréninkový se jich snažím mít více
- do konce října bych byla ráda ještě - 1-2kg, o moc více asi ne, aby mi nebyly moc velké dresy
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink 28. 8. 2013
I. FÁZE
1. Dřep - RAW
4x4x30kg
2. Goodmornings
4x6x30kg
3. Úzký benchpress + stopky
1x4x25kg
4x4x30kg
4. Přítahy JČ
4x6
5. Několik cviků na břicho
II. FÁZE
35min rotoped
-------------------------------------------------
- tak v sobotu mě čekají STRONGWOMAN, tak jen lehký trénink
- taky jsem cestovala přes 4h domů, tak nebylo ani tolik času
Jídelníček
1. 100g hermelín + rajčata
2. 4g BCAA po tréninku
3. Paleo brownie
4. Jogurt s proteinem a trochou mandlí
5. 2x vejce
6. 100g kachna + rajčata
7. 2 lžíce arašídvého másla
Celkem: 96g T, 118g B, 19g S, 5959 kJ
- ten jídelníček se mi dnes vcelku nenápadně předimenzoval : ( : ( zítra to bude chtít hodně aerobky. Ale splnila jsem dnes málo sacharidů...ale všeho ostatního jsem si teda naložila bohatě :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 9:36 pm Předmět: |
|
|
29. 8. 2013
Dnes jen cca 3,5h chůze . A ani jsem moc nejedla.
Jídelníček:
1. Odšťavněné kiwi s hrozny - 0,3l
2. BCAA
3. Kuřecí se zeleninou a 30g pohankových těstovin
4. Kokosový krém s lžičkou domácí broskvové marmelády
5. 2x vejce se slaninou
6. Doma sušené hovězí
Celkem: 52g T, 81g B, 58g S, 4244 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 30, 2013 10:31 am Předmět: |
|
|
| Martule napsal: | ty pohankový těstoviny vypadají zajímavě...má to chut srovnatelnou s celozrnejma? musím vyzkoušet  těstoviny už v jídelníčku postrádám, sem rýžovej maniak (rýže na tisíc způsobů, to stejný vločky a libuju si v tom) ale těstoviny mi celkem chyběj a moc je nedávám...max rejžový  |
Jsou podobné celozrným, ale takové tvrdší gumovější a rozpadají se, jak je vidět na obrázku, ale normální těstoviny suplují dobře :) dále jsme si také koupila cizrnové, ty teprve ozkouším. Na Tsunami vaří asi udělám nějaké reference o těstovinách. :D po dloujé době jsem ochutnala klasické bílé těstoviny doma (Panzani) když jsem je vařila bráchovi - a vůbec mi nechutnali, takový blivazj bez chuti. Třeba klasické celozrné jsou výborní zapečené s masem, sýrem a zeleninou (zalité vejcem) - to je moje oblíbené jídlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 30, 2013 5:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
