4. 9. 2013
- necvičilo se, učila jsem se v parku a následně u kamarádky na dnešní nejdůležitější zkoušku, ale jídlo jsem jakž takž držela :) - zkoušku jsem s vypětím sil udělala nejlépe ze všech :D a tím pádem mě i nevyhodí
Jídelníček:
1. 3x paleo sušenka + půlka nektarinky + kokosový krém
2. tuňák s cibulkou, rajčaty + pohankové těstoviny 50g
1. Benchpress + stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - odtud RAM
1x2x50kg
1x1x55kg - odtud dres (1.op 3board, 2. op 1board) - už bez stopek
1x1x60kg - touch
1x1x65kg - touch
1x1x70kg - touch a OR!! (na to že jsem spala 4h :D)
0x1x75,5kg - nároďák stále odolává, ale ještě nemám úplně techniku
Jídelníček:
1. 2x paleo sušenka
2. losos se zeleninou
3. kousek 74% čokolády
4. 1x lososový chlebíček, 1x s roastbeefem
5. 100g hermelín + low carb energy drink - cestou na trénink, aneb v Sedlčanech jedině s hermelínem v ruce :D
Trénink 6. 9. 2013
1. Mrtvý tah
1x5x50kg - odtud polodres, bez pásku
1x3x60kg
1x2x70kg
1x2x80kg
1x1x90kg - s páskem
1x1x100kg - odtud celodres
3x1x110kg
2. Benchpress RAM na 1board
1x8x30kg
1x7x35kg
1x6x40kg
1x4x45kg
1x3x50kg
2x2x52,5kg
3x1x55kg - OR!! - prakticky celá pyramida je OR
1x3x50kg
1x4x40kg
1x12x30kg
- ten mrtvák mi nějak nejde : ( zkoušíme nohavičky výš/níž ale chyba je zřejmě někde mezi dresem a činkou :D :D budu muset asi více zamakat na fixátorech lopatky..
- mám z toho depresi, momentálně jsem v dresu -15kg oproti RAW!! : (
- aspoň mi jde benchpress, dneska fakt dobrý, na to že byl dres včera
Jídelníček:
1. Tvarohový koláč s jablečným pyré a fíkem
- ten mrtvák mi nějak nejde : ( zkoušíme nohavičky výš/níž ale chyba je zřejmě někde mezi dresem a činkou :D :D budu muset asi více zamakat na fixátorech lopatky..
- mám z toho depresi, momentálně jsem v dresu -15kg oproti RAW!! : (
- aspoň mi jde benchpress, dneska fakt dobrý, na to že byl dres včera
... z mé jediné soutěže v dresu jsem odjížděla přesvědčená, že to co jsem tam při DL předvedla bych dala i raw a líp ... je fakt, že jsem před tím stihla jen 2 zkoušky a zapomněla si sundat dřepovací boty :D, ale byl to prostě hnus :)
... teď už mi to přišlo trochu lepší a máme ještě pár tréninků před sebou, to se poddá :)
- ten mrtvák mi nějak nejde : ( zkoušíme nohavičky výš/níž ale chyba je zřejmě někde mezi dresem a činkou :D :D budu muset asi více zamakat na fixátorech lopatky..
- mám z toho depresi, momentálně jsem v dresu -15kg oproti RAW!! : (
- aspoň mi jde benchpress, dneska fakt dobrý, na to že byl dres včera
... z mé jediné soutěže v dresu jsem odjížděla přesvědčená, že to co jsem tam při DL předvedla bych dala i raw a líp ... je fakt, že jsem před tím stihla jen 2 zkoušky a zapomněla si sundat dřepovací boty :D, ale byl to prostě hnus :)
... teď už mi to přišlo trochu lepší a máme ještě pár tréninků před sebou, to se poddá :)
No snad to bude časem lepší :D jinak jsem včera odjela deficit taky v dřepových botech, jak jsem byla zblblá :D
4. Supersérie zadní delty + přítahy horní kladky na hrudník se stopkou
3x10 + 3x8
--------------------------------------------------------------------------
- pohoda, deficit s docela krátkými pauzami
Běžecký závod "Příčovský kros"
Tak jsem se dneska zase hecla na závody. Jirka dělal reportáž a já řekla, že do toho jdu také. Na to, že rok neběhám, jsem měla na mě dobrý čas, se kterým bych byla spokojená i v době, kdy jsem trochu trénovala. Bylo to 4,7km nevyzpytatelným terénem vysokou trávou, kopřivami, lesem, do velkých kopců a jen začátek a konec po asfaltu. zvládla jsem to za 00:31:26 . Cíl jsem si dala kolem 30min, ale netušila jsem do jakého terénu jdu. Skončila jsem čtvrtá o sotva minutu bohužel byla trať plná zatáček, tak jsem netušila, že stačilo ještě trochu přidat a předběhla bych soupeřku, která nakonec byla 3. Byl to super sportovní den s krásným počasím. A že běžet se svalovkou ze včerejšího tréninku a navíc jsem trénovala 4. den v kuse, byla zpočátku dosti výživné a spala jsem jen 4h na gauči na dnešek.
II. FÁZE
7,5km rychlé chůze
00:58:28
III. FÁZE
1. Dotahy v celodresu
1x4x70kg
4x4x90kg - s důrazem na techniku
2. Přítahy v předklonu s VČ se stopkou
4x10x25kg
3. Supersérie extenze na triceps a kladka záda
3x10 + 3x10
4. Zadní delty
2x15
1x10
5. Biceps kladka vsedě se zapřením - viděla jsem u Marťule a je to fakt super cvik :D
4x10
6. Břicho
několik cviků
-------------------------------------------
- dnes jen regeneračně, stejně jsem do posilovny šla, tak jsem dala lehký trénink, ze včerejšího běhání mám brutální svalovku
------------------------------------------
Jídelníček:
1. BCAA
2. Tvarohový koláč s malinovým přelivem a kokosovou šlehačkou
1. Benchpress - vše se stopkou
1x5x25kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x2x50kg - RAM + 2board (10cm)
1x2x60kg - odtud dres + 2board
1x1x70kg
1x2x70kg - OR :)
0x1x80kg - bylo to dost těžké, ale to celý dnešní benchpress, trénuji 6. den v kuse, ale teď mě čeká odpočinek, moc jse sílu dnes necítila, ale šlo to i tak celkem, 80 jsem aspoň potěžkala
2. Dřepy raw
1x5x20kg
1x5x30kg
3x3x40kg
3. Mrtvý tah deficit 10cm
5x5x50kg
4. Zadní delty
3x8
5. Lýtka
3x10
--------------------------------------------
- šlo to, ale doufala jsem že těch 80kg dám, ale načerpám síly a dám to. Taky mě lehce bolí v krku
---------------------------------------------
- ten mrtvák mi nějak nejde : ( zkoušíme nohavičky výš/níž ale chyba je zřejmě někde mezi dresem a činkou :D :D budu muset asi více zamakat na fixátorech lopatky..
- mám z toho depresi, momentálně jsem v dresu -15kg oproti RAW!! : (
Nevim, kde se ti ta mrtvola vzdycky sekne, ale pokud je to nahore, byva to obvykle tim, ze se clovek necha moc zkroutit. Na fixatory lopatek a podobny ptakoviny bych se vykaslal.
Pokud chces zatahnout dobre v dresu, chce se to snazit jit vic striktne a drzet techniku (zadek dole, drzet rovny zada. Pokud si pamatuju dobre, tak to rves jako zvire ). Je to tim sice odvykle odspoda tezsi, ale tam ti pomuze dres a pak se cinka podstatne lip dotahuje.
- ten mrtvák mi nějak nejde : ( zkoušíme nohavičky výš/níž ale chyba je zřejmě někde mezi dresem a činkou :D :D budu muset asi více zamakat na fixátorech lopatky..
- mám z toho depresi, momentálně jsem v dresu -15kg oproti RAW!! : (
Nevim, kde se ti ta mrtvola vzdycky sekne, ale pokud je to nahore, byva to obvykle tim, ze se clovek necha moc zkroutit. Na fixatory lopatek a podobny ptakoviny bych se vykaslal.
Pokud chces zatahnout dobre v dresu, chce se to snazit jit vic striktne a drzet techniku (zadek dole, drzet rovny zada. Pokud si pamatuju dobre, tak to rves jako zvire ). Je to tim sice odvykle odspoda tezsi, ale tam ti pomuze dres a pak se cinka podstatne lip dotahuje.
Jo díky za za radu :) ta technika není extra ani raw a dost špatně se mi to odnaučuje, ale snažíme se techniku zlepšovat - snad to pomůže Jirka mi říká to zhruba to co si tu psal, ale bude to běh na dlouhou trať... Jsem dřív cvičila sama a nikdo mi chyby neřekl a já si je neuvědomovala. Jo a moje hrůza technika je vidět na posledním Zlobrníku : (
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
). Je to tim sice odvykle odspoda tezsi, ale tam ti pomuze dres a pak se cinka podstatne lip dotahuje.
