|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: ne září 22, 2013 6:41 pm Předmět: |
 |
|
CG bench držím na délku palce od začátku vroubkování :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 6:42 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: | taky jsem si myslela,že dneska nevyjedu,a dala si krásných dvacet kiláčků v terénu
na horákovi,no jsme holky "kovaný"...
tak ať se daří,tsunami ! |
děkuju, tobě též! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
22. 9. 2013
7km rychlá chůze ráno nalačno
Jídelníček:
1. Šťáva z citronu, okurky a řepy
2. Mozzarela 125g s rajčaty a okurkou
3. 80g bílý jogurt + protein + arašídy
4. celerové hranolky s rajčatovým dipem + tofu se zeleninou
5. 30g protein
Celkem: 44g T, 88g B, 32g S, 3598 kJ
Naposledy upravil Tsunami dne ne září 22, 2013 8:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Super jídla,akorát tvoje celodenní porce by mi stačila tak na půlku snídaně _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 8:37 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | | Super jídla,akorát tvoje celodenní porce by mi stačila tak na půlku snídaně |
No dnešek byl trochu chudší, ale včera jsem si pořádně nacpala na oslavě :D (a držím to taky trochu níž, protože se s lehkým úsilím potřebuju narvat do kat. 63kg :D)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | Ty jídla vypadají suprově  |
ó děkuju, vaření mě hodně baví :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 23, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
Trénink 23. 9. 2013
1. Dřepy raw
1x5x20
1x4x30
5x3x40
2. Military press
5x5x25kg
3. mrtvý tah deficit 10cm
4x4x60kg
4. zakopávání
3x10
5. břicho
supersérie zkracovačky + přetáčení s 5kg kotoučem
10+8
12+8
14+8
kubánci v supersérii s úsečí
3x
----------------------------------------------------------------
- pohoda, lehký rychlý trénink
Jídelníček:
1. kakaová domácí granola + mandlové domácí mléko (zkoušela jsem ho poprvé a byla to bomba)
2. 4g HMB
3. 2x vařené vejce + zelenina
4. 30g protein
5. boloňská omáčka s mletým masem a sýrem
Celkem: 56g T, 93g B, 10g S, 3965 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
jachym
|
| Zaslal: út září 24, 2013 4:04 am Předmět: |
|
|
jídla vypadaji moc dobře, akorát myslim, že jít pod 5000 kJ/den už je fakt moc, akorát si zpomalíš metabolismus a pak ti poletí váha nahoru "z ničeho"
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 24, 2013 9:47 pm Předmět: |
|
|
| jachym napsal: | | jídla vypadaji moc dobře, akorát myslim, že jít pod 5000 kJ/den už je fakt moc, akorát si zpomalíš metabolismus a pak ti poletí váha nahoru "z ničeho" |
Dnes jsem měla přes 6000 kJ (ale zápis bude až zítra), vím, že to je málo, musím přidat na tuku, po závodech pojedu jídelníček na více kJ a uvidím jak to bude vypadat. Ale je jasné to to bude chtít víc, než míň. Ale já se ráda najím, teď to držím níž ze strachu no...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 25, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
Včerejší den 24. 9. 2013
Tělocvik - 1,5h lezení na stěně
- bože co jsem si to zvolila??? :D
Jídelníček:
1. míchaná vejce (2ks) + okurka + kedlubna + celozrná houska
2. Boloňská omáčka (200g hovězí + vepřové mleté maso, omáčka + 50g pohankové těstoviny)
3. Zelenina + mozzarella
4. Nektarinka
5. polévka z řapíkatého celeru se zeleninou a vejci
Celkem: 74g T, 118g B, 80g S, 6360 kJ
Dnešek 25. 9. 2013
Trénink
1. Mrtvý tah
1x4x60kg - odtud polodres bez pásku
1x4x70kg
1x4x80kg
4x4x95kg - odtud celodres a pásek, neuvěřitelně lehký :)
2. Přítahy v předklonu s VČ se stopkou
3x6x25kg
3x6x28kg
3. Úzký benchpress + stopky
1x10x20kg
1x10x25kg
3x10x30kg
4. Biceps o koleno shazovaně
3x (6+6+6x8kg+6kg+5kg)
5. Břicho
supersérie
míč 3x10+3x úseč
supersérie
zkracovačky 3x12 + přetáčení s 5kg medicimbalem
--------------------------------------------------------------
- dneska paráda, lehký
Jídelníček:
1. kakaová granola + 150g bílý jogurt + protein
2. 150g vepřové maso + okurka, kedlubna, rajčata
3. směs oříšků 30g - mandle + kešu
4. 80g uzený losos + rajčata
5. 4g HMB
6. polévka z řapíkatého celeru se zeleninou a vejci
Celkem: 72g T, 91g B, 24s S, 4572 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá září 27, 2013 11:30 pm Předmět: |
|
|
Včera 26. 9. 2013
Jídelníček:
1. Paleo brownie s bílým jogurtem a trouchou granátového jablka
2. Vepřový plátek + okurka
3. 3x míchaná vejce
4. Česnečka se sýrem a vejcem
Celkem: 88g T, 89g B, 11g S, 4999 kJ
Dnes 27. 9. 2013
FÁZE I.
3,5km chůze ráno nalačno
FÁZE II.
4km rychlá chůze
00:34:27
FÁZE III.
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x2x50kg - odtud polodres + bandáže
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - odtud celodres + bandáže
1x1x100kg
2. Benchpress - vše stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - RAM
1x1x50kg - dres (2board)
2x1x60kg - dres (touch)
----------------------------------------------------
- takže mám základy :)
- půjdu na lize: 100kg-60kg-110kg
Jídelníček:
1. Banán
2. Protein 30g
3. Jáhelník se švestkami
4. Upravené kuře na paprice s celozrnými špagetami
5. 4g HMB
6. 80g bílý jogurt + 20g protein
7. Panák Jagermaistera 
Celkem: 29g T, 90g B, 110g S, 4347 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so září 28, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
28. 9. 2013
I. FÁZE
4km rychlá chůze
00:34:28
II. FÁZE
8km procházka také celkem rychlejší chůze
III. FÁZE
1. Mrtvý tah
1x5x60kg - odtud polodres
1x3x70kg
1x3x80kg
1x2x90kg - odtud celodres + pásek
1x2x100kg
1x2x110kg
2. Military press
3x8x20kg
3. Supersérie předpažování + upažování
3x10 + 3x12
4. Triceps - kladka
3x10
5. Břicho
míč + úseč (3x10 + 3x)
zkracovačky 12,12, 20
------------------------------------------------
- pohoda
- BW večer: 64,3kg v oblečení (na ligu asi odvodňovat nebudu, vrchol bude Zbýšov, tak to nebudu teď zbytečně hrotit, abych nebyla vyšťavená)
Jídelníček:
1. Paleo koláč se švestkami
2. celerové hranolky s pikantním rajčatovým dipem a kuřecí směsí
3. 25g oplatka
4. 30g protein
5. celerová polévka se sýrem a vejcem
6. 2 lžičky burákového másla
Celkem: 79g T, 86g B, 40g S, 5169 kJ
 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po září 30, 2013 8:26 pm Předmět: |
|
|
29. 9. 2013
Jídelníček:
1. Paleo brownie + bílý jogurt
2. Brokolicový koláč
3. Protein 30g
4. Brokolicový koláč
Celkem: 57g T, 104g B, 38g S, 4486 kJ
30. 9. 2013
Trénink
1. Dřepy raw
1x5x20kg
1x4x30kg
3x3x40kg
2. Benchpress + stopky
1x5x20kg
1x4x30kg
4x4x35kg
3. Mrtvý tah z deficitu 10cm v supersérii s úsečí
3x3x50kg + 3x
4. Přítahy kladky na hrudník v supersérii se zkracovačkami
3x8 + 3x15
5. Upažování
3x15
Jídelníček:
1. Odťavněná 1/2 ananasu + hroznové víno
2. Celozrné špagety + omáčka ze sýra
3. Hroznové víno + nektarinka
4. Pohankové tortilly + omáčka s fazolemi a tofu
5. uzený losos 80g + celozrná houska
Celkem: 58g T, 95g B, 260g S, 7910 kJ
- dnes jsem se pořádně a skvěle najedla :) :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 10:38 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem neměla moc čas psát, ale už konečně zapíšu včerejší soutěž.
Národní liga družstev v silovém trojboji (Morava - Vranovice)
V pátek jsem pořádně nacukrovala, váhu jsem absolutně neřešila, ale i tak jsem navážila poměrně málo a to 63,3kg.
Dřep
1. pokus - 100kg - OK lehký
2. pokus - 107,5kg - NE nedala jsem to, špatná technika
3. pokus - 107,5kg - NE dala jsem to, bylo to poměrně lehký, ale co čert nechtěl, po povelu odložit mi činka začala sjíždět ze zad, že mi skoro vykloubila ramena, kdybych je neměla tak volný a nedali mi to i když to bylo až po povelu, škoda. Aspoň do Zbýšova vím, že si mám i záda nechat magnézkem namazat a že tam na to síla je.
Benchpress
1. pokus - 60kg - OK lehký
2. pokus - 67,5kg - NE nedala jsem to, špatná technika, jak jsem zhubla, byly mi volné rukávy u dresu a ty mi při pokusu hrozně vyjížděli, tak mi to nějak nešlo, navíc jsem to i dost divně pokládala na břicho, takže jsem to technicky nezvládla, myslím, že natrénováno na to bylo, uvidíme jestli to vyjde ve Zbýšově
3. pokus - 67,5kg - NE
Mrtvý tah
1. pokus - 110kg - OK lehký, pohoda
2. pokus - 120kg - OK lehký, standard
3. pokus - 127,5kg - NE nedotáhla jsem to, protože jsem pako :D nevypadalo to marně, ale pak to ztěžklo a chtěla jsem to vzdát, pak jsem se nasrala, rozhlídla během pokusu kolem, vyčerpalo mě to a navíc tam byl pokles, tak jsem dostala povel odložit :D snad to brzo dám, ale to už lehký nebylo.
Total: 280kg
Wilks: 299,6
Byla jsem členkou celodívčího juniorského týmu SK Zlobr Sedlčany "B" . Byly jsme jediný dívčí tým a cílem bylo porazit alespoň jeden mužský tým, což se nám povedlo se slušným bodovým náskokem.
Celkový total: 1005kg
Celkový wilks: 1027
Budou i videa, možná i jedno speciální s mými speciálními neplatnými pokusy pro pobavení :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
