|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:36 pm Předmět: |
 |
|
Včerejší trénink 16. 10. 2013
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x3x50kg - odtud polodres + bandáže
1x3x60kg
4x3x70kg
2. Benchpress + stopky
1x5x20kg
1x4x30kg
4x4x35kg
3. Extenze JČ
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
4. Military press
1x6x25kg
2x6x23kg
5. Zadní delty
3x10x5kg
6. Zakopávání
3x10
7. Břicho
6x cca 15s takový cvik, co jsme se učili ve škole :D
2x10 zkracovačky s 4kg medicimbalem
------------------------------------------------------------
- pohoda, vše lehké krom military pressu, benchpress kupodivu šel vzhledem k tomu jak mám rozsekaný celý ruce z toho lezení :D
- a i po hodně sacharidech BW: 63,3kg - večer před tréninkem v oblečení
Jídelníček:
1. odšťavněné hrozny + kiwi
2. 150g bílý jogurt + jahody + celozrné lupínky
3. 100g čočka + 2x volské oko
4. 100g jahody
5. 30g protein
6. bramborové noky + vepřové + špenát
Celkem: 38g T, 113g B, 258g S, 7357 kJ
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink 17. 10. 2013
Běh střídaný s chůzí
50min
Jídelníček:
1. 2x lískooříškový čoko muffin
2. 100g uzená parenica
3. vepřový řízek + řapíkatý celer
4. zeleninový salát (okurka, rajčata, kedluben) + 50g slanina + 100g vepřové
Celkem: 111g T, 99g B, 37g S, 6513 kJ
- dneska jsem nějak totálně vyždímaná.. a hrozně, ale hrozně mě bolí celé ruce, zejm. tricáky ze včera a předloktí z lezení v úterý - šílený :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 6:53 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 18. 10. 2013
I. FÁZE
1. Mrtvý tah
1x4x60kg - odtud polodres
1x3x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg - odtud celodres + pásek
4x2x100kg
2. Benchpress bez stopek
1x8x20kg
4x8x33kg
3. Přítahy v předklonu s VČ se stopkou
1x6x25kg
2x8x23kg
4. Dřepy
1x5x20kg
1x4x30kg
3x3x35kg
5. Břicho
supersérie:
3x celé: izometrická výdrž - cvik ze školy 15s + 10x zkracovačky z 4kg medicimbalem + výdrř na balanční úseči
-----------------------------------------
- trénink pohoda, ale stejně jsem byla taková celá, jak zbitá...
II. FÁZE
rychlá chůze pražskou Stromovkou
65min
Jídleníček:
1. 3x lískooříškový muffin + 3 jahody + trošičku bílého smetanového jogurtu
2. 30g protein po tréninku
3. polévka s kuřecím masem a řapíkatým celerem + vejcem
4. bílý smetanový jogurt + mandle, lískáče, kokos + lžíce burákového másla
5. Polévka znovu
Celkem: 85g T, 111g B, 31g S, 5575 kJ
 
- jinak zítra odjíždím se školou na 5 dní na sportovně vzdělávací program od IKEMu do Jeseníků, takže vše pravděpodobně dopíšu, až se vrátím
- je tam snad i posilka, bazén a další sportovní vyžití, takže pohybu snad bude dost a zvládnu i nějaký trénink, stejně už max jen dva a až se vrátím, tak jen rozcvičení a v sobotu ZBÝŠOV :)
- jíst tam budu co nám dají a sním co budu moct, v bezsacharidové dny si s sebou beru oříšky, tuňáky apod. , protein,.. takže i jídlo budu rozumně držet stůj co stůj :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 7:46 pm Předmět: |
|
|
Tak konečně píšu, absolutně nebyl čas, v dalším příspěvku napíšu i o soutěži ve Zbýšově
Sportovně-vzdělávací kurs ve spolupráci s IKEM 19. 10. - 23. 10. 2013
- kurs byl těsně před Zbýšovem a snažila jsem se nějak držet jídlo, což se tedy povedlo tak nějak z části, zato sportu bylo nadmíru :)
1. den
4h chození + bloudění po lese - naše skupina se totiž ztratila
1h noční běh - to bylo docela náročné :D
- Jídelníček: hodně sacharidů
2. den
1,5h tenis
1h trénink v posilovně - dřepy, benchpress + doplňky
45min plavání
- Jídelníček: hodně sacharidů
3. den
Horská tůra Karlov pod Pradědem - Ovčárna - Karlova Studánka a zpět
celkem 32,07km za čistý čas 06:02:00
- Jídelníček: hodně sacharidů
4. den
1h procházka
nácvik basketballu + volejbalu
- Jídelníček: bez sacharidů
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
Československý pohár starosty města Zbýšova 26. 10. 2013
- tak ač jsem ve čtvrtek před soutěží vážila 63,5kg (na dobré váze, co se vážím vždy, také používána jako závodní) večer najedená, vypadalo to tedy dobře. V sobotu jsem před soutěží nejedla, pije jen odvodńovací čaj, tak jsem s hrůzou na místě navážila 64,0kg, což si nedovedu vysvětlit, ale bylo nás od nás více, co se nevešlo. Juniorky jsme stejně byly sloučené do kat. -72kg, takže to bylo jedno, ale výkonem, kterým byhc pohodlně získala 2. VT jsem tedy nedosáhla stejné pozice ve vyšší kategorii a budu se muset zúčastnit Oblasti 2014.
Dřep
1. pokus 100kg - OK
2. pokus 107,5kg - OK a OR!
3. pokus 112,5kg - NE
Benchpress
1. pokus 60kg - OK
2. pokus 65kg - OK a závodní OR!
3. pokus 70kg - NE
Mrtvý tah
1. pokus 110kg - OK
2. pokus 120kg - OK
3. pokus 127,5kg - NE
BW: 64,0kg
Total: 292,5kg
Wilks: 310,43
- skončila jsem na 4. místě za bezkonkurenčními holčinami ze Slovenska - mají tam kvalitní juniorky :)
- se dřepem jsem spokojená
- s benchpressem zhruba taky, rovnou jsem si koupila dres Katanu 36, tak jsme zvědavá
- z mrtvého tahu jsem zklamaná, tam není moc progres, snad přijde, 127,5kg jsem tentokrát skoro dala, zastavila jsem se těsně před dotáhnutím, ale tam jsem zabírala snad i svaly ucha a nehnulo se to
|
|
| nahoru |
|
|
krosař
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 9:35 pm Předmět: |
|
|
Bramborová medaile je príma..k tomu gratuluju..
Muffiny vypadají moc pěkně...jen kdybych nebyl tak línej/praktickej lempl tak si je taky udělám..
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 10:24 pm Předmět: |
|
|
| krosař napsal: | Bramborová medaile je príma..k tomu gratuluju..
Muffiny vypadají moc pěkně...jen kdybych nebyl tak línej/praktickej lempl tak si je taky udělám.. |
Děkuju...váhu jsem si ale tak nepředstavovala, jinak bych byla spokojená, ať jsem na jakémkoli místě ...asi si moc dobře vařím :D :D a kdžy se podíváš na tu moji stránku...zjistíš, že tyto muffiny se připravují max. 5min :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
Úterý 29. 10. 2013
1,5h lezení na stěně
- byl to záhul, ale bylo to super :)
Čtvrtek 31. 10. 2013
Trénink:
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
3x3x40kg
- docela dobrý, na to že jsem si ve středu zranila ruku a držet činku nehorázně bolí. Při dobíhání autobusu v lodičkách jsem se vysekala o chodník, odneslo to naražené a pořádně odřené koleno, což ani tak nevadí, ale hlavně naražené zápěstí a sedřená kůže z celé dlaně - ta ruka je vcelku nepoužitelná, ale když si to hodně zafačuju, dá se ta činka aspoň držet....
2. Přítahy JČ
3x10
Pátek 1. 11. 2013
1. Benchpress
1x6x20kg
1x6x30kg
4x6x35kg
2. Dřepy
1x10x20kg
3x10x30kg
3. Rumunský MT s JČ
3x10x10kg
4. Přítahy JČ v supersérii se zadními deltami
3x10 + 3x8
5. Upažování s JČ
3x12
6. Břicho
3x10s cvik ze školy
3x18 přetáčení s 5kg kotoučem
3x15 zkracovačky
---------------------------------------------------------
- dobrý, ale bolí mě v krku
- BW: 65kg (v pondělí bude fotka zad)
- jídelníček začnu zas poctivě psát od neděle
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 11:12 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink : ve stylu "bear routine" to bude následující cca měsíc :)
1.Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
2x5x37,5kg
10x5x30kg
2. Mrtvý tah - SUMO
1x5x50kg
2x5x60kg
10x5x50kg
3. Přítahy JČ k bradě
3x12
4. Zadní delty
3x12
5. Tlaky na ramena s JČ ve stoje
3x12
6. Upažování s JČ
3x15
7. Veslo - kladka
4x10
8. Břicho - zkracovačky
3x15
-------------------------------------------
- super trénink, zvládla jsem to v pohodě, ale těch milion sérií na dřepy příští trénink bude bolet :D
- v krku mě bolí + kašel stále, ale jinak OK
- sumo jsem jela podruhé v životě a uvidíme co z toho bude
Jídelníček:
1. odšťavněná mrkev, citron, okurka
2. 50g hermelín + 1x vejce naměkko + brokolice na páře
3. 150g kuřecí miniřízečky + zeleninový salát
4. odšťavněné pomeranče
5. 50g kuřecí miniřízečky + zeleninový salát
6. 200ml podmáslí
Celkem: 29g T, 91g B, 100g S, 4300 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 8:20 am Předmět: |
|
|
... no, zrovna včera jsem se na beara dívala a přemýšlela nad tím, co pojedu koncem roku, páč už se nemůžu dočkat, až shodím váhy ... tak možná něco na ten způsob taky zařadím
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 8:54 am Předmět: |
|
|
... jen aby si pro nás nepřišel Chaloupek
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 9:50 pm Předmět: |
|
|
4. 11. 2013
Jídelníček:
Celkem: 71g T, 83g B, 84g S, 5489 kJ
5. 11. 2013
Trénink:
mělo být lezení na stěně, ale kvůli zraněné ruce jsem byla nucena se z tělocviku omluvit a místo toho si tam tala kardio:
20min veslovací trenažér (obtížnost 6/10)
20min běhací pás - chůze (kvůli "hnusnýmu tuberáku" jsem ani nemohla běhat, protože jsme jinak měla hrozný záchvaty kašle, chůze OK) prům. ryhclost 6,1km/h
břicho + strečink
Jídelníček:
Celkem: 73g T, 109g B, 39g S, 5312 kJ
6. 11. 2013
Jídelníček:
1. Ovesná palačinka + mandarinka + bílý jogurt
2. 2x celozrná hourka + 150g šunka
3. 100g hroznové víno
4. 1/2 sáčku rýže + vepřové maso
5. 1/2 sáčku rýže + vepřové maso
6. tuňák + celozrné těstoviny
Celkem: 35g T, 107g B, 209g S
7. 11. 2013
Trénink
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
2x5x40kg
10x5x30kg
2. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
2x5x40kg
10x5x30kg
3. Zakopávání
4x10
4. Veslo - kladka
4x10
5. zadní delty
4x12
6. Přítahy horní kladky
3x10
7. Biceps o koleno - shazované série
4x (10kg + 8kg + 6kg)
8. Břicho
3x15 zkracovačky
-----------------------------------------------
- paráda trénink, šlo to docela pěkně, na to že jsem se v buse cestou na trénink málem udusila. Mám šílenej tuberák, že to ani není možný a celý týden v kuse mě bolí hlava a spím 4h denně, nic extra no.
Jídelníček:
1. míchaná vejce 2x + sýr
2. 4x paleo lískooříškový muffin + bílý jogurt
3. 30g protein
4. 150g vepřové maso + zeleninový salát
Celkem: 89g T, 103g B, 12g S, 5338 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
Pátek 8. 11. 2013
"Trénink:"
60min rotoped
Jídelníček:
1. Ovesné lívanečky s bílým jogurtem + medem
2. Celozrný pita chléb + chilli rajčatová omáčka s vepřovým masem
3. Celozrný pita chléb + chilli rajčatová omáčka s vepřovým masem
Celkem:24g T, 87g B, 182g S, 5901 kJ
- byly to docela velké porce
Sobota 9. 11. 2013
Trénink:
45min bazén
Jídelníček:
1. kokteil z 30g proteinu + kokos. krému
2. Vepřové maso pečené + celerové hranolky
3. 40g směs para + pekanové ořechy
4. tatarák + 2 plátky celozrného domáchího chleba
5. 100g hermelín
Celkem: 84g T, 103g B, 55g S, 5890 kJ
Neděle 10. 11. 2013
volno
Jídelníček:
1. 2x plátek domácího celozrného chleba + masová domácí pomazánka
2. kachna + vepřové + bramborové knedlíky
3. 1/2 pomela
4. kachna + vepřové + bramborové knedlíky
Celkem: 48g T, 89g B, 195g S, 6714 kJ
-- bylo mi večer blbě z tolika masa a knedlíků :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 10:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink 11. 11. 2013
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
2x5x40kg - lehčí jak minule :)
10x5x35kg - mělo být 32kg, ale blbě jsem si naložila a všimla s toho až po sundavání kotoučů, plusem je, že mi to ani na domělou váhu nepřišlo těžší...
2. Mrtvý tah - SUMO
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x70kg
10x5x55kg - stále ještě bojuju s technikou, nejde mi se k tomu poskládat :D
3. Veslo - kladka
4x10
4. Přítahy horní kladky na hrudník
3x10
5. Triceps - extenze JČ
3x10x14kg
6. Přítahy JČ k bradě
3x12
7. Tlaky na ramena s JČ vestoje
3x12x8kg
8. Břicho
supersérie AB roller + zkracovačky
3x5x + 3x15
zdvihání nohou
3x20
-----------------------------------------------------
- s benčem spokojená, ale se sumem vůbec, třeba se t časem poddá
Jídelníček:
1. Zapečené zelenina se slaninou a vejcem + sýr
2. 30g protein
3. kachní stehno + vepřové maso+ zeleninový salát
4. 2x míchaná vejce se sýrem a slaninou
Celkem: 70g T, 106g B, 5g S, 4520 kJ
12. 11. 2013
1,5h lezení na stěně
- ale bylo více teorie než lezení, učili jsme se cvakat karabiny jako prvolezec, což mě utvrdilo v tom, že moje LEVÁ ruka je absolutně LEVÁ, jak po obrně a nemám v ní žádnou jemnou motoriku, hrůza :D
Jídelníček:
1. Celozrné lívance + bílý jogurt
2. Celozrné špagety + kuřecí směs
3. Jablko
4. Celozrné špagety + kuřecí směs
5. Banán
6. Vepřová směs s rýží na kari
Celkem: 36g T, 110g B, 187g S, 6192 kJ
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
