Máme normální klasický mrazák - 3 šuplíky a pohoda :) plus tam je tak 2kg rybízu, 1kg jahod, 500g malin, asi 3 sáčky mražené zeleniny, pár kousků vepřovýho, 2kg kuřecího, hovězího celkem 10kg, 1kg mražená treska, mražené bylinky a domácí 6ks nanuky, a jedna pixla domácí zmrzliny...a to už je teda napěchovaný :D musíme sníst trochu hovězího, chci nakoupit u nás v krůťárně domácí krůtí :)
12. 7. 2014 SILÁK O POHÁR STAROSTY OBCE LIBĚŠICE
STRONGWOMAN
BW: 67kg (po nacukrování a v oblečení, po jídle celkem slušná hmotnost...)
1. disciplína - benchpress s 50% BW do 1 minuty
zaokrouhlili to na 32,5kg - 20 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn)
2. disciplína - tyre flip cca 60kg do 1 minuty
23 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn, chtěla jsm aspoň 20)
3. disciplína - farmářský mrtvý tah (s trap bar) se 100% BW do max (bez časového limitu, ale v kouse, bez protahování dole či nahoře)
zaokrouhlili na 65kg
30 OPAKOVÁNÍ (cíl bohatě splněn, s rezervou, škoda, že jsem nevěděla, že Eva Horňáková dala myslím 40op., bych se na těch 11 možná ještě hecla, síla byla, ale jinak byla jiný level :-). )
- 3. místo, dobře strávený den mezi sportovními nadšenci, hodně jsem si to užila, výkony byly s rezervou, mohla jsem se hecnout víc...ale i tak jsem spokojená, svůj cíl jsem si splnila, bez ohledu na umístění... :)
- jo a jídelníček byl dost děsnej ten den...
----------------------------------------
+ mimo závod tyre flip 5x150kg - škoda, že jsme nezvedali tuhle, by to bylo míň opakování, ale víc na sílu, tak bych se tak nezadýchala :D
+ 4km chůze
13. 7. 2014
TRÉNINK - ATLETIKA NA OVÁLE
-5km běh 00:31:03
-30x vrh koulí 3+4kg do 7,2m
...byla jsem KO
Jídelníček:
1. 125g tučný tvaroh + 50g ořechová granola
To jsem nevedel, ze delaj i takove souteze pro holky ) Super, barva vlasu taky )
Díky , pro holky se občas něco vyskytne už od loňska a začalo mě to celkem bavit, ač vždy chci mít po sezóně volno, tak nakonec v létě stejně obrazím nějaké neoficiální soutěže v běhání nebo strongwoman :D
15. 7. 2014
ATLETIKA NA OVÁLE
3km - 00:19:51
vrh koulí 3kg do 6,8m
-------------------------------
- dnes to moc neběhalo, ale chtěla jsem pod 20min a to se povedlo
- ani to moc nevrhalo, nevadí :)
- různých atletických tréninků zařadím více, baví mě to
Jídelníček:
1. smetanový krém z tvarohu, smetany a proteinu + 40g oříšková granola
26. 7. 2014
TRÉNINK
1. Mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x3x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100
4x1x105kg (zde ale 1. a 4. op. sumem a 2. a 3. op. klasikou :D klasika kupodivu lehčí...)
2. přítahy VČ v předklonu podhmat
3x10x30kg
3. goodmornings
3x10x20kg (pilování jiné techniky)
4. přítahy kladky - veslo
3x10
5. Stahování horní kladky na hrudník
3x10
6. břicho
3 cviky
------------------------------------------------
- na to, jak jsem byla unavená, že jsem ani nemohla ráno vstát z postele a k ránu dostala brutální křeč do lýtka, tak celkem dobrý :D
- NOVINKA: ač jsem myslela, že dresy ještě slušnou dobu neobléknu, tak jsem se stala členem "A" týmu na národní ligu ..takže od příštího týdne se jde na to...bude se po mě vyžadovat co nejlepší výkon, co nejvíce se přibližující ke 400 wilks, z toho vyplývá že si celkem máknu... :D
Jídelníček: carb up
1.lívance z podmáslí a celozrnné mouky a proteinu s domácí hruškovo-pomerančovou marmeládou bez cukru, jogurt, nektarinka
2. odšťavněné pomeranče a grepy - 0,3l
3. kuřecí čína 200g s pečenými hranolkami 200g
4. během tréninku jonťák (20ml v 0,6l vody) + taurin a beta alanin
5. citrusový nanuk (zmražená odšťavněná šťáva z grepů a pomerančů) + nektarinka
6. 45g protein rozmixovaný s banánem a plnotučným mlékem :D
7. kuřecí grilované prso, plátek chleba, hodně grilované cukety a 0,3l piva :D
27. 7. 2014
TRÉNINK
1. benchpress na úzko
1x10x20kg
3x8x30kg
2. Military press naširoko
3x8x20kg
3. supersérie extenze JČ na triceps s kladka
3x10 + 3x10
4. supersérie upažování v předklonu a upažování vestoje
3x10 + 3x12
5. Tlaky vsedě s VČ za hlavou
3x7x20
6. Předpažování s JČ
3x10
7. biceps s JČ na Scottovce
3x10
8. Lýtka vsedě
3x10
---------------------------------------
- dnes jen lehce doplňky, co jsem nestihla v týdnu :)
- zítra dres na dřepy, první zkouška...snad se do něj narvu.. :D
28. 7. 2014
TRÉNINK - 1. zkouška dřepovacího dresu
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg - do sem raw
1x1x80kg
1x1x90kg - do sem polodres
1x1x100kg - odtud celodres
1x1x120kg
2. raw sumo dřepy
5x3x40kg
3. goodmornings
3x10x20kg
4. zakopávání
3x10
5. předkopáván
3x10
6. OHS
3x10x10kg
7. Břicho
zvedání kolen ve visu 3x8
zvedání kolen ve visu do stran 3x4
kolečko 3x8
zkracovačky 3x20
8. Zakopávání s vlastní vahou s pokrčeným kolenem (na izolování zadku) na čtyřech
3x10
------------------------------------------
- dojmy: hloubka se předemnou schovává, protože se bojí
bouchne mi hlava
z vázání bandáží se mi dělá zle bolestí a to je zatím vázáno na jemno
dres mi nejde narvat přes prdel a když už ho narvu, během chvíle necítím nohy
....bude sranda :D
Jídelníček:
1. zbytek borůvkového paleo koláče
2. bílý jogurt 200g
3. kuřecí kuličky + zelenina
4. 2ks rajčatovo-vajíčkové muffiny
5. před tréninkem hell gel (no větší kentus jsem snad ještě neměla...)
7. 80g rozpečený hermelín s kořením
-------------------------------------------------------
- dnes to byly celkem malé porce, měla jsem hrozný chutě na ovoce : ( : (
- ketózu teď neměřím...asi bych měla začít, jsem v půlce diety, chce to hec, ať se m to vydřený zhubnutí zase nezhatí...
Ahoj, chcem sa ťa spýtať, keď robíš nejaké mäso, tak ho spravíš len tak na prírodno alebo aj nejako na šťave ?
Poprípade mi prosím napíš nejaký ten receptík/tip.
Ďakujem
Ahoj, chcem sa ťa spýtať, keď robíš nejaké mäso, tak ho spravíš len tak na prírodno alebo aj nejako na šťave ?
Poprípade mi prosím napíš nejaký ten receptík/tip.
Ďakujem
V podpisu, mám odkaz na moje stránky o vaření, tam to najdeš :-) a co tam není, bude ;) většinou dělám maso na trošce sádla (v paleu a CKD) bez omáček a k tomu zeleninu.
6. Supersérie předpažování s JČ + upažování v předklonu
2x10 + 2x10
7. supersérie malá osa biceps nadhmat + podhmat
8. břicho
zvedání kolen ve visu, balanční úseč, zkracovačky
+ strečink
----------------------------
- benče nebyly špatný, jen jsem se trefila až u posledního op. v dresu do dráhy, bylo to v rukách z počátku těžší, ale pak to bylo dobrý... :)
Jídelníček:
1. rajčatové muffiny + kousek klobásy
2. trošku mozzalových kuliček
3. sušenka u babičky : (
4. tvarohový krém se smetanou a proteinem s mandlemi
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
To se ti vejde do mrazáku? 
, pro holky se občas něco vyskytne už od loňska a začalo mě to celkem bavit, ač vždy chci mít po sezóně volno, tak nakonec v létě stejně obrazím nějaké neoficiální soutěže v běhání nebo strongwoman :D 
