|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: út červenec 10, 2012 11:13 pm Předmět: |
 |
|
9. 7. 2012
"FÁZE II."
-procházka 01:19:00
>steps: 7007
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 11:17 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 10. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2 tvarohové knedlíky s meruňkami (z celozrné pšeničné mouky, tvaroh, vejce) + lžíce holandského kakaa, lžička másla, sladidlo
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (10:00)
celozrné tousty (50g) + 50g šunka + máslo + lupeny
Jídlo 3. (12:30)
120g vepřové + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, cibulka)
Jídlo 4. (16:50)
100g roastbeef
"Jídlo 5."
káva + 15g mandle
Jídlo 6. (20:50)
80g vepřové + 80g hovězí + okurka, rajče, lupeny
Jídlo 7. (22:30)
vepřový "hamburger" místo housky zabalenej v listu ledovýho salátu :-D
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1,0l cola zero
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 10, 2012 11:24 pm Předmět: |
|
|
Netrénink 10. 7. 2012
- procházka
>time: 01:51:12
>steps: 10390 (6,85km)
-------------------------------------
+ dnes mi zdiagnostikovala lehce záda moje vrchní fyzioterapeutka na praxi a uvolnila mi fascie zádových svalů Kiblerovou řasou - bolest jako prase, ale pomohlo to :-D (mno měla jsem to luxusně přilepený a nepohyblivý)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 10:16 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 11. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2 vařená vejce
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (10:30)
50g vepřové maso + 50g hovězí maso + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)
Jídlo 3. (12:30)
50g vepřové maso + 50g hovězí maso + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)
Jídlo 4. PTN (16:50)
40g protein
"Jídlo 5." (18:30)
káva + 15g mandle
Jídlo 6. (20:00)
100g uzená parenica
Jídlo 7. (22:30)
2 vařená vejce + zelenina (lupeny, rajčátka, okurka)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
(verze jen s hovězím vyfocena)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 10:32 pm Předmět: |
|
|
Dnešní "trénink" 11. 7. 2012 (Fitness Maximus Praha)
16:00 - 16:50
poslední lehounké protažení před Bomba Gym cupem:
(cca 40% maxima - zhruba)
1. bench
> 3x3x22,5kg
2. MT
> 3x3x42,5kg
------------------------
+ půl hodiny strečink a jóga
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 11, 2012 10:38 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 12. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 120g čokotvaroh milko
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (10:30)
100g celozrné pečivo + zelený lupeny + 70g Schwardzvaldská šunka + rajčátka
Jídlo 3. (12:30)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)
Jídlo 4. (16:00)
120g hovězí maso 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)
Jídlo 5. (21:00)
2x proteinová tyčinka 45g + káva
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------
Naposledy upravil Tsunami dne pá červenec 13, 2012 4:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 4:28 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 13. 7. 2012
Jídlo 1. (6:45)
ovesné palačinky (60g vloček) + 120g bílý jogurt
káva, lecitin 1200mg, biotin 300μg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C
Jídlo 2. (11:30)
1/2 pytlíku rýže + 100g hovězí + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)
Jídlo 3. (16:00)
100g celozné pečivo + 50g šunka + zelený lupeny
Jídlo 4. (17:00)
50g vloček + 150ml mléko
Jídlo 5. (20:30)
1/2 pytlíku rýže + 85g tuňák+ zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1,0l zelený čaj
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 4:32 pm Předmět: |
|
|
12. - 13. 7. 2012 ODPOČINEK
- dnes 13. 7. možná jen lehká jóga na zklidnění a lehké protažení
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
Bomba gym cup 14. 7. 2012
- takže:
> benchpress:
- mno nějak jsem měla docela nervy, v noci nemohla spát a přemítala kolik teda dát základ...v plánu bylo 45kg, nakonec jsem snížila na 42,5kg, ale po rozcvičení jsem se rozhodla pro 40kg (to je pro mě už fakt lehká váha)
- když jsem nastoupila byla jsem dost rozklepaná..hrůza
1. pokus - 40kg jsem nedala (moc dlouho jsem to držela nahoře)
2. pokus - 40kg jsem nedala znovu :- ( (nepočkala jsem na povel)
3. pokus - 40kg jsem konečně po lítém boji dala (fakt dost trapas, 40kg pro mě v tréninku nic není, 50kg jsem dala před 14 dny, ale co se dá dělat, nová zkušenost)
> deadlift:
1. pokus - 100kg - good lift
2. pokus - 107,5kg - good lift
3. pokus - 112,5kg - good lift big OR
- chtěla jsem to jít 100, 105, 110 - ale byla jsem přemluvena, abych to šla takle, tak jsme ot zkusila, na mrtvolu jsem byla dost namotivovaná a nebála se, že to zkazím, takže to bylo na pohodu a jsem velmi velmi spokojená, další meta za mnou a noá čeká - čeká na mě 120kg! :-)
-----------------------------------
- no ve výsledku 2 x 2. místo :-)
- jsou to nové zkušenosti a nová motivace dál makat
- a chtěla bych poděkovat těm, co mi na závodech moc pomohli :-)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 7:39 pm Předmět: |
|
|
... mrtvola boží, poplácej se po zádech  ... benč vyjde příště,... nejsi třeba zvyklá na širší lavku ?
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
e-witch: dík :-) , mno tam dost zapracovala nervozita, takže všechno blbě :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink 16. 7. 2012 - posilovna (Fitness Maximus Praha)
14:15 - 16:00
1. bench
> 5s x 10op x 30kg
2. Dřepy
> 5x5x40kg
3. Tlaky na ramena
> 5x10x (8 + 8kg)
4. Předkopávání
>3x10x48kg
>2x10x30kg
5. bicepsové zdvihy
>3x10x malá osa 10kg + 5kg
6. Výpony na lýtka na stroji
>3x12x30kg
7. Upažování v předklonu + krčení ramen (supersérie)
3x 10 x 4+4kg - upažování; 3x10x10+10kg - krčení
8. břicho
šikmé břišní svaly:
>2x10 přetáčení s 2,5kg kotoučem s nohama ve vzduchu
přímý břišní sval
>2x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
-------------------------------------------------
+ rotoped 10min (2,3km)
|
|
| nahoru |
|
|
JENDA10
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 9:23 pm Předmět: |
|
|
Jenda10: dík za pochvalu benche, ale vzhledem k tomu, co jsem v sobotu předvedla, tak si na bench moc nevěřím a navíc mě zrovna dost zlobilo pravý rameno :-D (v práci jsem si s tím blbě hnula) a ty jsi vlastně kterej? :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
