|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: ne září 14, 2014 5:35 pm Předmět: |
 |
|
7. 9. 2014
ZÁVOD
„Cross country závod příčovy“ – 4,7km
00:33:??
--------------------------------
- Bohužel byl čas pomalejší o cca 2min než loni, ale přisuzuji to bahnitému terénu, loni bahno nebylo, když jsem vběhla na cílovou betonovou rovinku, měla jsem kotníky, jak ze želatiny a dva dny mě potom bolely svaly klenby nožní :D
JÍDELNÍČEK
1. Šťáva ze 2 pomerančů a 1 grepu + MSM
2. rýžová kaše (50g krupička, 230ml 3,5% mléko, 20g protein)
3. pizza závin 90g
4. vepřové maso + rýže
5. 100g balkán + zelenina
8. 9. 2014
TRÉNINK
1. supersérie tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavou + upažování v předklonu + předpažování s JČ
2. supersérie triceps extenze JČ + tlaky na hrudník na šikmé lavici s JČ
3. supersérie přítahy v předklonu s VČ podhmat + nadhmat
4. supersérie horní kladka na hrudník + za hlavu
5. rumunské tahy JČ
REHAB
- bosu: výskoky, dřepy, nákroky…
+ břicho a strečink
KARDIO
30min předcvičování skupince
40min rychlé chůze (popoháněla průtrž mračen :D )
JÍDELNÍČEK
1. míchaná vejce 2x + sýr
2. 250ml acidofilní mléko + hrst oříšků
3. uzený losos 125g + zelenina
4. banán
5. 40g protein
6. tuňákový salát
9. 9. 2014
VOLNO
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. 2x vařené vejce + 50g slanina + rajče
2. 250ml acidofilní mléko + hrst oříšků
3. banán
4. 100g balkán + zelenina
10. 9. 2014
KARDIO
30min předcvičování skupina
30x25m bazén (750m) cca 30min
REHAB
30min SM-systém
Břicho + zadek
Strečink
JÍDELNÍČEK
1. míchaná vejce 2x + 50g šunka
2. 250ml acidofilní mléko + hrst oříšků
3. polévka + 1 vejce + 80g sýr
4. broskev
5. hovězí 150g + restovaná brokolice, jarní cibulka
11. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min
30min předcvičování skupina
REHAB
20min SM-systém
10min balanční cviky na balančních ježcího – cíleno na HSS a kolenní vazy
JÍDELNÍČEK
1. paleo muffin (mandle, protein, vejce, olej) + 100g bílý jogurt, ¼ mango
2. 250ml acidofilní mléko + hrst oříšků
3. 100g balkán + zelenina
4. 40g protein + mléko
5. 2x omeleta (=4ks vejce) + šunka, slanina, cibule, brokolice
12. 9. 2014
VOLNO
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. bílý jogurt 150g + 20g grnaola + 1/3 mango + 1lžíce lněného oleje
2. hrst oříšků
3. 120g balkán + zelenina
4. 1/2 broskev
5. Pizza závin 90g
13. 9. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x100kg – odtud dres
2x1x115kg
2. benchpress
1x10x20 kg
1x5x30 kg
1x2x40 kg (stopky)
1x1x60 kg (10cm board)
1x1x65 kg (5cm board – povedla se technika)
1x1x67,5 kg – touch, celkem papír
-------------------------------------------------
- Pěkný trénink, jsem spokojená, ale unavená
JÍDELNÍČEK
1. 120g celozrnné lupínky + 120g bílý jogurt
2. těstovinový salát se zeleninou a masem
3. pečená žebra na chilli a medu + kousek chleba
4. během tréninku BCAA + taurin + beta alanin, po HMB
5. pečená žebra na chilli a medu + kousek chleba + 0,5l černý kozel, kousek čokolády, vysokoprocentní ( oslava dvoletého výročí se Zlobrem1 :) )
14. 9. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah – sumo
1x5x50kg
1x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
1x1x110kg
2x1x115kg
2. Supersérie horní kladka na hrudník + veslo kladka
2x10
--------------------------------
- Mrtvý tah je trošku zklamání, moc to nešlo…uvidíme na závodech, atmosféra, odpočinek a jídlo mi snad něco přidá :)
- Základy na ligu vypadají asi následovně 115/67,5/110-112,5? Z čehož půjdu mrtvý tah raw, protože nemám dres a předešlé zoufalé pokusy mi zatím jen na MT ubíraly…
JÍDELNÍČEK
1. „palačinka“ (2x vejce, 20g protein, skořice) + lžíce bílého jogurtu a lžička marmelády
2. hovězí na zelenině 100g
3. balkán se zeleninou
4. HMB
5. 400ml kefír
6. ??
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 21, 2014 5:30 pm Předmět: |
|
|
15. 9. 2014
TRÉNINK
1. tlaky na ramena s VČ vsedě za hlavu
3x10x20
2. supersrésie upažování v předklonu + upažování vestoje
3x15 + 3x12
3. extenze triceps jednoruč
3x10x4
4. extenze triceps obrouruč
3x10x10
5. biceps JČ na Scottovce
5x10 váhy shazovaně
6. biceps o koleno
4x10 váhy shazovaně
7. rozpažky
6x10 váhy shazovaně
8. trh JČ
3x10x10
9. břicho + strečink
Hodně
REHAB
Balanční cvičení cca 20min
JÍDELNÍČEK
1. paleo muffin
2. 300ml acidofilní mléko
3. 150g vepřové maso + zelenina
4. HMB
5. protein 45g
6. 150g losos + zelenina, arašídy
16. 9. 2014
KARDIO
Běh členitým lesním terénem 00:25.28
REHAB
60min (20min SM-systém, 40min balanční cvičení, kliky na prstech)
JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 40g granola + nektarinka
2. 300ml acidofilní mléko
3. vepřový + kuřecí plátek + zelenina
4. banán
5. tuňákový salát, arašídy, 35g oříšková tyčinka
17. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min
JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 30g granola
2. 250ml acidofilní mléko + 35g ořechová tyčinka
3. 100g balkán + zelenina
4. 300ml acidofilní mléko
5. 45g protein
6. 50g vypečená slanina + 2ks plněná vejce lučinou
18. 9. 2014
KARDIO
„Nesoutěžní charitativní závod BĚH NADĚJE ve Vlašimi“
3km běh 00:19:04 – terénem parku ve Vlašimi + 1km běh + 1km chůze mimo závod
JÍDELNÍČEK
1. 50g vypečená slanina + 2ks plněná vejce lučinou
2. 300ml acidofilní mléko + 1/2 manga
3. 100g uzené tofu + zelenina
4. banán
5. cheesecake
6. oříšky (kešu + arašídy)
19. 9. 2014
VOLNO
JÍDELNÍČEK
1. avokádový pudink
2. 300ml acidofilní mléko
3. tuňákový salát
4. oříšková tyčinka
5. domácí šunka i klobása, kousek domácího chleba
20. 9. 2014
VOLNO
JÍDELNÍČEK
1. Domácí celozrnné bochány, domácí paštika, šunka…
2. hovězí vysoký roštěnec + 2ks houskové knedlíky
3. kousek štrůdlu
4. kousek štrůdlu
5. kuřecí řízek
21. 9. 2014
TRÉNINK
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x1x50
1x1x60
1x1x100 – odtud dres
2x1x115
1x1x122,5
2. benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x40
3. mrtvý tah
1x5x60
5x3x70
JÍDELNÍČEK
1. obložený talíř – vařené vejce, chedar, šunka
2. vanilkový pudink s meruňkami
3. HMB
4. pečená kachna, zelí
5. ??
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 4:11 pm Předmět: |
|
|
22. 9. 2014
TRÉNINK
1. tlaky na ramena s VČ vsedě za hlavu
1x10x20
2x5x25
1x5x20
2. trisérie upažování v předklonu + upažování + předpažování vestoje
3x15x3 + 3x10x3 + 3x10x3
3. tlaky na ramena vsedě s JČ
3x10x8
4. předkopávání
4x10
5. rumunský MT s JČ
4x15x10
6. bulharské dřepy
3x10
7. břicho + strečink
Hodně
REHAB
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. míchaná vejce 2ks + 50g šunka
2. 100g hroznové víno
3. 150g bílý jogurt 3,7%
4. 100g balkán + zelenina
5. banán
6. protein
7. 2ks plněná vejce lučinou + 50g vypečená slanina, arašídy
23. 9. 2014
VOLNO
REHAB
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. 2ks plněná vejce lučinou + 50g vypečená slanina, arašídy
2. 35g oříšková tyčinka + jablko
3. kuřecí plátek 200g + zelenina
4. čokoládový cheesecake
5. arašídy
24. 9. 2014
KARDIO
30x25m bazén (750m) cca 30min
REHAB
30min předcvičování skupina
20min jóga
40min Suzukiho strečink
Břicho
JÍDELNÍČEK
1. paleo muffin + trochu jogurtu
2. hroznové víno 150g
3. balkán + zelenina
4. banán
5. protein
6. tuňákové placičky 200g + rajče
25. 9. 2014
TRÉNINK
1. supersérie přítahy VČ podhmat + nadhmat
3x10x20 + 3x10x20
2. dřepy
1x10x20
1x10x30
3x5x40
3. veslo- kladka
3x10
4. triceps extenze JČ
3x10x10
5. přítahy JČ
3x10x10
6. břicho + strečink + rehab
Hodně, dřepy na obrácené bosu atd.
REHAB
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. 1/2 manga + 0,4ml acidofilního mléka + 35g oříšková tyčinka
2. 200g vepřové maso
3. protein
4. 80g slanina vypečené 2ks toust
5. arašídy, jablko
26. 9. 2014
VOLNO
REHAB
30min předcvičování skupina
JÍDELNÍČEK
1. 1/2 manga + 35g oříšková tyčinka
2. 200ml acidofilní mléko + hroznové víno 100g
3. balkán + zelenina + 2ks toast
4. 20g oříšková tyčinka
5. vepřové maso, bůček, chleba, 1x 4cl Jägermaister
27. 9. 2014
KARDIO
Běh 4km nalačno 00:24:31
JÍDELNÍČEK (cheat day)
1. HMB
2. domácí celozrnné pečivo + sleďová pomazánka
3. vepřová panenka restovaná s bílým pepřem + rýže se zeleninou a parmazánem
4. čokoládové celozrnné sušenky s tvarohovým krémem
5. rýže se zeleninou a parmazánem
6. hroznové víno
28. 9. 2014
TRÉNINK
Zkouška základu na benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
1x1x60 – dres (5cm board)
1x1x67,5 – touch, povely
------------------------------------------
- zkouška proběhla dobře, jsem spokojená
- po závodech dám týden oddych, jen lehoučké cvičení, potom rozjedu FOMINA
- dále pak zreviduju opět jídelníček, pojedu dále něco jako PALEO/PRIMAL s jedním dnem v týdnu s carb up, pokud možno bez prasáren :)
JÍDELNÍČEK
1. brokolicový krém se ztraceným vejcem + šunkou a cibulkou
2. pstruh lososovitý 150g s mandlovo-bylinkovou krustou na másle + římský salát
3. protein
4. ??
5. ??
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 30, 2014 7:26 am Předmět: |
|
|
Tak nějak mi není dobře, bolí mě v krku...a to jsou v sobotu družstva... :- (
29. 9. 2014
TRÉNINK
1. Tlaky na prsa jč
3x10x10
2. Tlaky na ramena jč
3x10x7
3. Veslo - kladka
3x10
4. Horní kladka na hrudník + za hlavu
3x10 + 3x10
5. Biceps jč na Scottovce
3x10
6. Triceps extenze jč jednoruč
3x10x4
7. Strečink
KARDIO
60min chůze rychlá lesem
JÍDELNÍČEK
1. Paleo muffin s 1/2 banánu
2. Vepřový plátek, zelenina, 2ks toast
3. Mandle, 150g bílý jogurt
4. Lžice arašídů
5. 100g hermelín zapečený se slaninou, lesní houby, 1ks toast
6. 20g 72% čoko
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
Tak na ligu v trojboji nejedeme, jeden člen týmu odpadl nemocen a neni náhrada a ani kouč : ( Hodně mé to mrzí a dost mi to rozhodilo připravu, protože budu muset na oblast, na kterou jsem už nechtéla...
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 12:29 pm Předmět: |
|
|
Na takovy nejaky zavody se neda jet samostatne ? Nebo to bez teamu a osobni podpory aspon nekoho nestoji za to ?
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 1:01 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Na takovy nejaky zavody se neda jet samostatne ? Nebo to bez teamu a osobni podpory aspon nekoho nestoji za to ? |
Bohužel, mohou soutěžit pouze proti sobě čtyřčlenná družstva : (
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 6:52 pm Předmět: |
|
|
- Poslední dva týdny ani vypisovat nebudu, cvičení bylo cca 2x týdně, 3x týdně s vlastní vahou, hodně odpočinku a i jídla.
- přemýšlela jsem hodně o jídelníčku no a vyšlo to tak, že po 5 měsících zase (loni jsem vydržela asi 3 měsíce) opouštím paleo...už ani nemůžu vidět ořechy, atd. tak zkusíme trošku blbnout se sacharidy, tak nějak 50-100-150-200
- trénink na 5 týdnů bude jakýsi modifikovaný fomin se začleněnými dresy, abych se rychle dostala do formy a krom dresů naťukla i rawku...na raw dřepy cítím, že by na republice snad mohl být nějaký progres, i benče cítím docela fajn, ale mrtvý tah je opravu mrtvý...no uvidíme
13. 10. 2014
1. TRÉNINK - 1. TÝDEN
1. Dřepy
1x5x20
1x5x30
1x3x40
4x6x45
2. benchpress (vše dlouhé stopky)
1x5x20
1x5x30
4x4x35
3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x65
4. tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavu
3x10x20
5. megasérie upažování v předklonu, modif. upažování vestoje, předpažování
3x10 + 3x10 + 3x10
REHAB BLOK
cca 25min
břicho + balanční pomůcky (velký míč, čočka, balanční ježci)
JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej
2. 2 vařené bílky
3. 120g vepřové maso s čínskou zeleninou na půl lžíci oleje + 30g rýže
4. 40g protein vanilka Smartlabs
5. 20g BCAA a taurinem a beta alaninem během trénink
6. 200g cottage sýr light
CELKEM:34g T, 130g B, 59g S, 4502kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 14, 2014 8:15 pm Předmět: |
|
|
14. 10. 2014
KARDIO + REHAB
00:35:40 - rychlá chůze 4km
00:20:00 jóga
+ břicho a balanční cvičení
JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej
2. 2 vařené bílky
3. 100g vepřové maso s čínskou zeleninou na půl lžíci oleje + 50g rýže
4. 40g protein vanilka Smartlabs
5. lžička burákového másla
6. vepřové medailonky na bílém pepři + 50g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka) lehce zasypané parmezánem
CELKEM:30g T, 111g B, 99g S, 4738kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 15, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
15. 10. 2014
2. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. dřep
1x5x20
4x5x35
2. benchpress
1x6x20
1x6x30
4x6x37,5
3. mrtvý tah - sumo
1x3x50
3x3x75
----------------------------------
- doplňky dám o víkendu, táta má doma nějaký jednoručky :D protože dnes jsem byla naprosto KO, nemůžu si nějak zvyknout, že teď začínám ráno pracovat o 2h dřív.
JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (30g vločky, 150ml mléko, 20g protein vanilka Smartlabs, perníkové koření, lžíce lecitinu) + pangamin, rybí olej
2. 70g pršut + 36g knackebrot
3. 120g vepřové maso + 50g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka)
4. šťáva ze 150g grepu + 150g pomeranče dolitá do 0,5l minerálkou
5. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku
6. 120g vepřové maso + 30g rýže se zeleninou (cibule, žampiony, mrkev, jarní cibulka)
CELKEM:31g T, 119g B, 142g S, 5607kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
16. 10. 2014
KARDIO + REHAB
30min rotoped
20min SM-systém
cvičení na míči - zejm. na břicho
strečink
JÍDELNÍČEK
1. ovesné placičky (40g vločky, 50ml mléko, vejce, 20g protein)
2. 45g knackebrot + 100g výběrová šunka + 100g cream cheese light (Linessa) + rajče
3. těstovinový salát (100g špaldové těstoviny, zelenina, lžička, 14% zakysané smetany, 150g kuřecí maso)
4. 170g vepřové medailonky na bílém pepři + 50g rýže se zeleninou
CELKEM: 43g T, 140g B, 186g S, 7218kJ
--------------------------------------------
- dnes jsem to s jídlem nějak přepískla :D zítra ale zase 50g S :)
- ale chutnalo mi dnes jak dloooouho ne, hlavně ty knackebroty a to masíčko
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2014 10:12 pm Předmět: |
|
|
17. 10. 2014
3. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
4x6x85
2. benchpress (stopky)
1x5x20
1x5x30
3x5x35
3. dřepy
1x5x20
3x5x35
+ hodně strečinku a trochu sestavy na záda od Mojžíšové, nějak mě bolí levý SI. Jen co mě přestala bolet krční páteř, tak začnou bedra :D a v práci jsem si hnula s ramenem, shodou okolností, když jsem dělala PIR na zevní rotaci v rameni s pacientem :D Ale už to ani moc nebolí. Ty moje hypermobilní ramena mě jednou zničí, chce to víc je cvičit rehab. Dnes už jsem také pociťovala dost únavy po tomto týdnu. Příští týden snad najdu odvahu se zvážit, ale zatím se na to necítím. Nohy vypadají líp, obvody se zmenšují, ale pas moc ne : (
JÍDELNÍČEK
1. placka (30g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu
2. 2 bílky + půlka okurky
3. 200g vepřové medailonky na bílém pepři + 30g rýže + zelenina
4. 15g BCAA + taurin + beta alanin
5. 200g cottage sýr light (Linessa)
6. 200g vepřové medailonky na bílém pepři + římský salát, 30g hermelín
CELKEM:38g T, 135g B, 55g S, 4760kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 7:56 pm Předmět: |
|
|
18. 10. 2014
KARDIO + REHAB
02:10:00 - rychlá chůze (výlet)
cca 40min domácí cvičení:
NOHY
bulharské dřepy
2x10
sumo dřepy s JČ
2x15x10
rumunské taky JČ
2x15x10
výpony na lýtka
2x50
hmity ve dřepu
1x do max
zanožování různé způsoby
hodně
VRŠEK
upažování
2x15x2
upažování v předklonu
2x10x2
předpažování
2x10x2
extenze JČ
3x15x10
biceps o koleno
3x7x6
BŘICHO
2x10 šikmé zkracovačky
2x10 zkracovačky na balonu
+ strečink
--------------------------------
- musím říct, že dnes jsem dost utahaná, ale aspoň jsem se konečně vyspala
- zítra asi trochu relax - solárko, SM-systém nebo jóga s hodně strečinku
- jak víc strečuju, nechávám se baňkovat, cvičím sm-systém atd. tak to začíná mít své výsledky, blokády páteře, kyčlí a lopatek povolují a cítím se "volněji" zablokované SI mi včera večer povolilo a to byla vážně slast
JÍDELNÍČEK
1. placka (40g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu
2. hovězí krk 150g + 50g rýže
3. 27g knackebrot + 40g geivais fitlife + půlka okurky, pár cherry rajčat domácích + pršut 50g
4. vepřový plátek 120g + půlka okurky a rukola
CELKEM:39g T, 110g B, 89g S, 4942kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 7:45 pm Předmět: |
|
|
19. 10. 2014
REHAB + RELAX
jóga
suzukiho strečink
--------------------------
- nic jiného jsem nestihla, bylo tak nádherně a já to strávila ve vlaku od rodičů domů do Sedlčan : ( a pak jsem musela shánět podklady na bakalářku na zítřejší konzultaci. Škoda, plánovala jsem aspoň 5km rychlejší chůze..
JÍDELNÍČEK
1. 1x crumble s hruškou (1/2 hrušky, skořice, 20g vločky, kousek másla, malinko medu) + 1x crumble s blumou (1 + 1/2 blumy, skořice, 20g vločky, kousek másla, malinko medu)
2. 27g knackebrot + 50g gervais fitlife + 70g výběrová šunka
3. 120g hovězí krk pečený + 50g rýže + rukola
4. 150g tuňák + 50g celozrnné těstoviny
5. 50g vařené hovězí + trošku okurky a rajčete
CELKEM: 48g T, 101g B, 146g S, 6087kJ
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po říjen 20, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
20. 10. 2014
3. TRÉNINK 1. TÝDEN
1.dřep
1x5x20
1x5x30
1x3x40
1x1x50
1x3x60 - do sem raw
1x1x100 - odtud dres
1x1x115
1x1x120
1x0x125 - brutální fail, škoda, že to není natočený, šla jsem dolů - životní hloubka a nic :D předklon a už jsem to narvala do stojanu, sedřelo mi to záda a krk - kde mi to ještě hezky přejelo po řetízku a pásem mi vyrobil kránou obří modřinu na břiše, pak jsem chtěla dojet pár raw sérií, ale moc to nešlo, tak jsem šla dojet zbytek tréninku
1x1x60 - raw
2. mrtvý tah sumo
4x4x75
3. benchpress
1x5x20
1x5x30
4x4x40
-------------------------------
- jinak vše lehký :)
JÍDELNÍČEK
1. placka (50g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + lžíce bílého jogurtu) + trošku domácí hruškovo-pomerančové marmelády bez cukru -- ale bylo toho moc a nedojedla jsem : (
2. 120g vařené hovězí se zeleninou + 100g rýže (taky jsem nedojedla trošku rýže)
3. knackebrot 45g + 100g cream cheese Linessa + domácí čerstvé bylinky + 70g šunka
4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku
5. 80g tuňák + 50g rýže
CELKEM: 42g T, 137g B, 197g S, 7306kJ
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
