Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: st únor 25, 2015 10:58 am Předmět:

H-nja napsal:

-no, ten žebříček znám,tak si říkám,dobře,že "jen" ruka - mohlo být i hůř (záda)

-někdy i to špatný je k něčemu dobrý

-sádra ti ohromně sluší a pejsánek to ví

pijte na "arkádě" VODU !!! a nepijte RUM !

a hlavně přeji brzké uzdravení a skvělou kondici,Tsunami

Díky za podporu :) a Rockymu se sádra líbí, snaží se ji rozkousat :D a krade mi jídlo, protože se pomalu bráním :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st únor 25, 2015 11:03 am Předmět:

Tak zatím report ze závodů - ono jednou rukou se nepíše úplně nejlíp, sice mi to jde rychle, ale je to opruz...

MČR V EQ BENCHPRESSU JUNIORŮ 14. 2. 2015
BW: rekordních 69,4kg - ale hezky mi sednul dres :D

1. pokus 67,5kg - OK

2. pokus 72,5kg - Ok

3. pokus 75,0kg - NE
-----------------------------
- konečně jsem začala dávat 72,5kg lehce a stabilně vždy, 75 bylo do 2/3 - ale nedotlačila jsem to, ale vypadalo to nadějně, jsem celkem spokojená s výsledkem :) pak jsem fotila a pomáhala koučovat zbytek naší početné zlobří výpravy :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Gohan · Zaslal: st únor 25, 2015 12:13 pm Předmět:

Počkej, ty jsi benchovala se zlomenou rukou?

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Tsunami · Zaslal: st únor 25, 2015 1:55 pm Předmět:

Gohan napsal:

Počkej, ty jsi benchovala se zlomenou rukou?

nééé to by nešlo :D je tam datum 14. 2. a mě se to stalo teď v pondělí, jen si dopíšu log zpětně :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Gohan · Zaslal: st únor 25, 2015 2:34 pm Předmět:

Aha,lol, já už jsem si říkal jestli blázníš nebo co

To datum jsem úplně přehlídl

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Tsunami · Zaslal: st březen 04, 2015 7:28 pm Předmět:

Gohan napsal:

Aha,lol, já už jsem si říkal jestli blázníš nebo co

To datum jsem úplně přehlídl

nn úplně jsem se nezbláznila :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st březen 04, 2015 7:38 pm Předmět:

a konečně jsem našla čas na dopsání logu:

před úrazem jsem odjela několik tréninků SHEIKA #40 v rámci přípravy na ME RAW - rozjela jse to celkem pěkně, 5x2x65kg dřepy v závěru pyramidy, benče pyramida do 2x2x45 a v jiný trénink 6x2x42,5 a mrtvý tah 5x2x95kg. A pak konec.

23. 2. 2015 - DEN 1
- poslední trénink SHEIKA

----TRÉNINKY SE ZLOMENOU RUKOU----

24. 2. 2015 - DEN 2
KARDIO
40min rotoped

25. 2. 2015 - DEN 3
KARDIO
40min rotoped

26. 2. 2015 - DEN 4
KARDIO
40min rotoped

27. 2. 2015 - DEN 5
KARDIO
20min rotoped

30min cvičení na míči + břicho + balanční cviky

28. 2. 2015 - DEN 6
VOLNO

1. 3. 2015 - DEN 7
VOLNO

2. 3. 2015 - DEN 8
KARDIO
20min rotoped

75min cvičení na míči + břicho + balanční cviky

3. 3. 2015 - DEN 9
KARDIO
60min spinning

4. 3. 2015 - DEN 10
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 40g celozrnné lupínky

2. zapečené pohankové těstoviny

3. pohanková kaše se švestkami a proteinem 50g

4. zapečené pohankové těstoviny

5. 100g tučný tvaroh + ořechy

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:37 pm Předmět:

5. 3. 2015 - DEN 11
KARDIO
20min rotoped

"TRÉNINK"
1. supersérie sumo dřepy + bulharské dřepy
3x10+3x10

2. supersérie ramena - upažování a předpažování (2x0,5kg závaží)
3x20 + 3x20

3. supersérie dřepy o zeď s míčem za zády + "hyperextenze" na míči
2x10 + 2x10

4. supersérie zvedání pánve na míči s nataženými DK a tažení do pokrčených + zvedání pánve na míči
3x5 + 3x10

5. "šuplík" s overballem (takový cvik na uvolnění C páteře a šíjového svalstva)
cca 10x

6. Výpony na lýtka - různé
cca 100x

7. břicho
3x20

+ strečink

JÍDELNÍČEK
-ten dnes nebyl ideál : (

1. celozrnný chléb ve vajíčku (75g chléb, 2 vejce)

2. 100g celozrnné pečivo + 80g šunka

3. kuřecí miniřízečky 170g + rajčata

4. 100g tučný tvaroh + ořechy

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so březen 07, 2015 5:40 pm Předmět:

6. 3. 2015 - DEN 12
VOLNO
hrozná svalovka celých nohou :D i na blbým míči a s vlastní vahou se zle zničit solidně

7. 3. 2015 - DEN 13
"TRÉNINK"
DNES JEN LEHCE U RODIČŮ

1. sumo dřepy
3x10

2. zvedání pánve na míči s nataženými DK a tažení do pokrčených
3x5

3. supersérie ramena - upažování a předpažování a hmitání
3x20 + 3x20 + 3x100

4. hyperetenze na míči
3x20

5. zkracovačky na míči
3x20

6. cvičení na balanční čočce
3x

7. izometrie na triceps
3x10 - dlouhé kontrakce

8. uvolňování páteře s míčem a overballem

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út březen 10, 2015 10:08 am Předmět:

8. 3. 2015 - DEN 14

I. FÁZE "TRÉNINK"
1. sumo dřepy
3x15

2. dřepy o stěnu s míčem
3x12

3. hyperetenze na míči
2x15

4. Zakopávání s pokrčenou a nataženou DK (2x0,5kg závaží)
2x15 + 2x15

5. břicho
6x20

6. výpony na lýtka různě
cca 50x

II. FÁZE KARDIO
80min spinning
------------------------------------------
- musím říct, že mě to teda včera dost vyřídilo :D

JÍDELNÍČEK
1. Chocolate mousse dort (74% čoko, protein, vejce, banán) - malý kousek

2. Chocolate mousse dort (74% čoko, protein, vejce, banán) - malý kousek

3. vepřové 200g + pečené domácí hranolky 200g

4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během spinningu

5. hovězí polévka - hodně masa i zeleniny

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po březen 16, 2015 10:31 pm Předmět:

sakra, teď mi došlo, že jsem celý týden nenapsala log...

9. 3. 2014 - DEN 15
KARDIO
15min rotoped
lehký strečink

10. 3. 2015 - DEN 16
"TRÉNINK"
vršek těla s therabandem, míčem a závažíma

11. 3. 2015 - DEN 17
"TRÉNINK"
lehce nohy jako obvykle

12. - 15. 2015 - DEN 18 - 21
VOLNO
- ani nepamatuju, kdy jsme měla tolik dní volno...to se mi zas jen tak nenaskytne :D ale ono jsem to strávila na cestách přes půl republiky zpět a ještě kus jinam :D :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po březen 16, 2015 10:40 pm Předmět:

16. 3. 2014 - DEN 22
I. FÁZE
"TRÉNINK"
+ foam rolling
+ strečink

1. předpažování + upažování (2x0,5kg závaží)
2x20 + 2x20

2. Veslování s therabandem
2x25

3. hyperextenze na míči
2x20

4. zkracovačky
3x20

5. zkracovačky na míči
2x20

II. FÁZE
KARDIO
60min spinning

JÍDELNÍČEK
1. ovesné lívance (vejce, protein, 40g vločky, kefír), marmeláda domácí, tvaroh

2. "čína" (150g vepřové nudličky, 80g rýže, zelenina)

3. 80g celozrnné těstoviny s uzeným libovým masem a sýrem

4. 20g BCAA, taurin, beta alanin na spinningu

5. zeleninový salát se ztracenými vejci (listový salát, rajče, olivový olej s citronem, bílým pepřem a růžovou himalájsou solí)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá březen 20, 2015 9:18 pm Předmět:

17. 3. 2015 - DEN 23
"TRÉNINK"
- jen lehce vršek se závažím

18. 3. 2015 - DEN 24
"TRÉNINK"
- pro změnu lehce nohy jako obvykle

19. 3. 2015 - DEN 25
VOLNO

20. 3. 2015 - DEN 26
"TRÉNINK" + KARDIO
30min rotoped
+ strečink
+ foam rolling

1. supersérie předpažován + upažování (2x0,5kg závaží)
4x20 + 4x20

2. veslování s therabandem
3x30

3. břicho
5x20

4. balanční cvičení na balanční čočce

JÍDELNÍČEK
1. ovesné lívanečky (cca 30g vločky, 20g celozrnná mouka, vejce, mléko, protein) + hruškové pyré

2. protein 30g + banán

3. kuře na paprice + bramborový knedlík

4. odťavněný pomeranč + grep s 15g glutaminu

5. hovězí "burgery" se zeleninovým salátem

6. bude asi ještě 100g tučného tvarohu s ořechy, mám nějak hlad...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
+ pohyb každý den jsou celkem 2-3h venku se psem a je to celkem kopcovitý terén

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so březen 21, 2015 3:02 pm Předmět:

Tak už pomalu plánuji, jak budu cvičit po sundání sádry, zkusím po velmi dlouhé době split, ale nevím zda mi v začátku půjdou všechny cviky, bude se to muset obměńovat... pojedu stylem 3+1 - partie 2x týdně, občas nějaký běh/spinning. Uvidíme, jak rychle se dostanu trochu do formy. Váha se za ten měsíc asi výrazně nezměnila, jen svaly vršku nejsou tak "pevné", nohy pořád stejný asi...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so březen 21, 2015 11:02 pm Předmět:

21. 3. 2015 - DEN 27

KARDIO
50min rotoped
+ foam rolling
+ strečink
+ břicho 4x20

JÍDELNÍČEK
1. 2x celozrnná houska + 50g šunka

2. 30g protein + hořké kakao + banán

3. 150g maso a la čína se zeleninou a jasmínovou rýží 80g

4. 100g tvaroh, žloutek + mix vloček a ořechů 20g rozmixováno

5. česnečka + 50g sýr

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari