Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: po červen 29, 2015 2:19 pm Předmět:

27. 6. 2015

VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. tvarohový dort

2. Kuřecí stehno pečené + brambory

3. Tortilla s vepřovým masem a zeleninou + dušená zelenina

- podle mě jsem určtě ještě něco jedla, ale za boha si nevzpomenu :D

28. 6. 2015

KARDIO
20min veslo (Concept nevím kolik :D) celkem 6000m, prvních 6min level 6, pak level 5; střídala jsem 100m rychleji, 200m pomaleji - aby mě to bavilo :D

dlouhý strečink celého těla + nebudu se tvářit, že jsem spolkla všechnu moudrost světa pokud mi něco poradíte na mobilitu kyčlí , budu vám vděčná. :) Mám s nimi problémy dlouho, provaz jsem udělala vždycky, rozštěp nikdy, ani po 6 letech kickboxu, kdy jsem strečovala denně - ale při pohledu zpět to nebyl úplně optimální způsob strečinku...pak jsem ještě měla úraz kyčlí a nejen jich :D po autonehodě před 7 lety, ale nikdo ty moje kyčle pak už moc nezkoumal, ale hodně se mi blokují a pak to odblokovat je dost bolestivý.

pak trochu břicho 3x10 zkracovačky

JÍDELNÍČEK
1. hovězí vývar s masem a zeleninou

2. 50g protein kex

3. vepřové a la čína + rýže

4. pár třešní, domácí celozrnný loupáček

5. vepřové kuličky s rajčatovou omáčkou + 60g celozrnné špagety + 20% sýr

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červen 29, 2015 7:33 pm Předmět:

29. 6. 2015

TRÉNINK
1. benchpress
1x20x10kg
2x20x15kg

2. supersérie extenze na triceps jednoruč + biceps o koleno
2x10x4kg + 2x12x4kg - síla zlomeného zápěstí mě velmi překvapila :)

3. Tlaky na ramena vsedě
1x10x4kg
3x10x8kg - taky jsem překvapena, zápěstí naprosto pevné a bez bolesti

4. Supersérie upažování vestoje + zadní delty na lavičce
2x15x2,5kg, 1x12x2,5kg + 2x8x2,5kg, 1x20x1kg

5. Přítahy činky v předklonu
1x10x10kg
2x15x10kg
1x10x10kg

6. extenze trupu vleže na břiše
3x10

7. extenze v kyčlích obounož pokrčmo vleže na břiše :D :D líp to nepopíšu
3x10

+ hodně strečinku
---------------------------------
- ruka mě velmi mile překvapila, ale klik teda v žádném pípadě zatím neudělám :D v krajních pozicích bolest a vzpor na ruce ještě nemožný, ale nznak tam je...síla je úplně super.

JÍDELNÍČEK
1. domácí celozrnný loupáček

2. česnečka s hodně kuřecím masem a zeleninou a sýrem

3. zapečené těstoviny s masem

4. zapečené těstoviny s masem

5. 1/2 protein kex

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st červenec 01, 2015 6:14 pm Předmět:

30. 6. 2015
KARDIO
20min veslo (level 5, 5,6km)

strečink, kompenzační cviky

JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše (30g rýžová krupice, 200ml mléko, 20g protein, jahody, konopné semínko, 74% čoko)

2. 50g protein kex

3. 70g celozrnné špagety, libové uzené maso, rajčatová omáčka

4. česnečka s hodně masem a zeleninou

1. 7. 2015
TRÉNINK
1. mrtvý tah (klasika, nadhmat, raději trhačky, ale šlo to celkem)
5x5x40kg

2. čelní dřepy
3x10x10kg

3. předkopávání
3x10

4. dosedy široké, hluboké
3x8

5. lýtka vestoje
40x různě

JÍDELNÍČEK
1. kousek tvarohového dortu

2. 50g protein kex

3.150g vepřové panenka, 70g rýže

4. kousek melounu

5. 70g uzený losos, 2ks knackebrot

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 03, 2015 6:40 pm Předmět:

2. 7. 2015
KARDIO
30min veslo (kolem 7km)

JÍDELNÍČEK
1. Pohanková kaše s ovocem a proteinem

2. vepřové maso, bramborové noky, zelí

3. celozrnná foccacia s olivami, šunka, zelenina

4. vařená pohanka s ovoce a datlovým sirupem

5. protein kex 40g

3. 7. 2015
TRÉNINK
1. benchpress
3x10x20kg - no úplně to levý ruce teda nešlo a ještě se mi blokla hlavička radia, nic moc :D

2. rozpažky
3x10x4kg

3. tlaky na ramena vsedě
3x10x6kg - pohoda

4. Zadní delty na lavičce
3x20x1,25kg

5. upažování veatoje¨
2x14x2,5

5. tlaky vsedě s "VČ" naširoko
3x10x10kg

6. Extenze triceps jednoruč
2x10x4kg

7. biceps o koleno
2x12x4kg

8. přítahy "VČ v předklonu"
3x10x10kg

9. extenze trupu vleže na břiše
3x10

10. zkracova¨čky
2x10
-------------------------------
- trénink super, celkem to šlo, ale jediné tak co - na tom benči mě ta ruka omezuje : ( ale jinak paráda...

JÍDELNÍČEK
1. pohanková kaše s ovocem, proteinem a datlovým sirupem

2. protein kex 50g

3. hovězí vývar, zapečené palačinky s masem a sýrem

4. špagety s rajčatovou omáčkou a masem

5. ještě něco bude, ale nevím co...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červenec 12, 2015 6:40 pm Předmět:

4. - 9. 7. 2015
VOLNO
- nemoc, nějaký hnusný nachlazení, hnisavá rýma a kašel, první dva dny v práci byly na kolaps, sice nejsem fit ještě ani teď, ale cvičit se s tím dá :)

10. 7. 2015
TRÉNINK
1. dřepy
3x10x10kg

2. dosedy, široké, hluboké
3x8

3. rumunský MT
2x20x10kg

4. Lýtka - výpony vestoje
40x

5. břicho zkracovačky
3x10

11. 7. 2015
VOLNO

12. 7. 2015
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x4x20kg - a pak mě stopla bolest ve zlomené ruce : ( nejde to tak rychle...jak jsem ruku zatížila ještě v práci, je unavená....
1x20x10kg
5x20x15kg

2. tlaky na ramena s "VČ"
5x15x10kg

3. upažování vestoje
shazovaná série 3x 10x2,5kg + 10x1,25kg + 10x1kg

4. zadní delty na lqavičce
3x1,25kg

5. břicho - zkracovačky
3x10

BOHUŽEL JSEM NUCELA SE CO NEJDŘÍVE ROZHODNOUT A PODZIMNÍ ZÁVODY V LIFTU, POSLEDNÍ JAKO JUNIORKA, BOHUŽEL BUDU MUSET VYNECHAT A ABSOLVOVAT RADĚJI JAKO ROZHODČÍ, NEBOŤ NEJSEM SCHOPNA DÁT NA BENCHPRESS VÍCE NEŽ 20KG...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne červenec 19, 2015 7:25 pm Předmět:

13. 7. 2015
VOLNO

14. 7. 2015
KARDIO
60min rotoped
břicho

15. 7. 2015
TRÉNINK
NOHY + ZÁDA
1. zadní dřepy
3x10x20kg

2. dosedy široké, hluboké
3x10

3. bulharské dřepy
2x10

4. rumunský MT s JČ
3x15x8kg

5. přítahy "VČ" v předklonu podhmatem
3x15x10kg

6. přítahy horní kladky za hlavu
4x10

7. veslo kladka
3x10

8. zkracovačky
3x10

9. sed na overballu
3x
16. 7. 2015
KARDIO + RUCE
20min veslovací trenažér (cca 5km)

1. supersérie extenze triceps jednoruč + biceps o koleno
3x10x4kg + 3x12x4kg

2. supersérie triceps kladka + biceps kladka
3x10 + 3x10

3. supersérie úzký benchpress + biceps "VČ"
1x20x10kg + 1x10x10kg
2x40x10kg + 2x10x10kg

4. břicho 3 série zkracovačky

17. 7. 2015
VOLNO

18. 7. 2015
VOLNO

19. 7. 2015
TRÉNINK
HRUDNÍK + RAMENA
1. Benchpress
1x20x10kg
3x10x20kg

2. Rozpažky
3x12x4kg

3. Upažování v předklonu - shazovaně
1x10x4kg + 1x10x2,5kg + 1x15x1kg
1x12x4kg + 1x12x2,5kg + 1x20x1kg
1x15x4kg + 1x8x2,5kg + 1x16x1kg

4. tlaky vsedě za hlavou s "VČ"
2x15x10kg
1x12x10kg

5. zadní delty na lavičce
3x20x1kg

6. supersérie zkracovačky + sed na balanční čočce
2x12 + 2x
1x10 + 1x
--------------------------------------------------------------------
- váha stále 69kg, ale už se to zpevňuje, ale od zítra najíždím na CKD

PRIORITY:
1. kvalitní suroviny (ty jsou pro mě prioritou al eprakticky vždy)
2. dostatek tuku (nejsem zvyklá)
3. do konce roku by bylo fajn zhubnout 5-9kg :)
----------------------------------------------------------------
- vzdhledem k tomu, že si ještě dlouho nezazávodím v liftu je na čase něco udělat se vzhledem :)
- přidám i nějaké foto, není z toho nic moc poznat, což je vlastně dobře :D :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po červenec 20, 2015 7:09 pm Předmět:

20. 7. 2015
TRÉNINK
NOHY + ZÁDA
1. dřepy
3x10x20kg

2. předkopávání
3x12

3. dotahy
3x3x70kg

4. bulharské dřepy
2x10

5. přítahy VČ v předklonu
3x10x20kg

6. přítahy JČ na lavičce
2x8x8kg

7. výpony na lýtka
60x

JÍDELNÍČEK
1. vaječná tlačenka (vejce, zelenina, želatina, majonéza)

2. kávový krém (smetana 33%, tučný tvaroh, lžička kávy)

3. 120g hermelín se zeleným pepřem a chilli + zeleninový salát + 1 lžíce olivového oleje s chilli

4. vaječná tlačenka (vejce, zelenina, želatina, majonéza)

5. 120g párky 83% masa, lžička horčice

6. 15g glutamin

CELKEM: 136g T, 107g B, 11g S, 6600 kJ
-------------------------------------------------------------
- ketózu budu měřit nejdříve zítra večer...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út červenec 21, 2015 7:28 pm Předmět:

21. 7. 2015
KARDIO
40min rotoped
3s břicho (zkracovačky, s overballem, balanční čočka)

JÍDELNÍČEK
1. sýrový talíř celkem 70g (cheddar, hermelín, tatranská rolka)

2. vaječná tlačenka

3. 100g uzený losos, zeleninový salát, lžíce olivového oleje s chilli

4. "nanuk" (zmražený tvaroh se smetanou a lžičkou kávy)

5. kuřecí vývar s hodně masem a zeleninou

6. 200g 18% zakysaná smetana

7. 15g glutamin
CELKEM: 122g T, 103g B, 10g S, 6558 kJ
----------------------------------------
KETÓZA: zatím nic : (

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st červenec 22, 2015 8:43 pm Předmět:

22. 7. 2015
TRÉNINK
HRUDNÍK + RAMENA
1. benchpress
1x20x10kg
1x10x20kg
3x12x22,5kg - šlo to o dost lépe než doteď ruka ani skoro nebolela

2. rozpažky
3x12x4kg

3. tlaky na ramena vsedě s "VČ"
3x15x10kg

4. upažování vestoje - shazovaně
1x15x4kg + 1x20x2,5kg + 1x20x1,25kg
1x20x4kg + 1x15x2,5kg + 1x20x1,25kg
1x8x4kg + 1x8x2,5kg + 1x20x1,25kg

5. zadní deltky supersérie vleže na břiše na lavičce do strany + dopředu
3x15x1,25 + 3x15x1,25kg

6. předpažování shazovaně
3x8x4kg + 3x8x2,5kg + 20x1,25kg

7. břicho supersérie zkracovačky + sed na balanční čočce
3x10 + 3x

JÍDELNÍČEK
1. krém z mascarpone, tvarohu a proteinu + mandle + vlašské ořechy

2. květáková "pizza"

3. 120g 83% masa párky

4. 70g zakysaná smetana 18%

5. "svíčková" + 170g vepřové maso pečené
CELKEM: 137g T, 128g B, 26g S, 7712 KJ
--------------------------------------------------------
KETÓZA: zatím nevím....
dnes mi ty sachsridy moc poskočily...budu muset ubrat mléčné výrobky a přidat maso...jinak se cítím super :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

gollenka · Zaslal: st červenec 22, 2015 9:07 pm Předmět:

držim palce v hubnutí... co že jsi se pustila do ckd?? .. taky jsem teď začla akorát počáteční váha o 10kg víc než ty.. cílová tak ta tvoje současná váha =).. kdyžtak si už snad taky začnu psát log pač už konečně zas cvičim.. držim palce ať jde síla co nejrychleji nahoru...

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Tsunami · Zaslal: čt červenec 23, 2015 7:50 pm Předmět:

gollenka napsal:

držim palce v hubnutí... co že jsi se pustila do ckd?? .. taky jsem teď začla akorát počáteční váha o 10kg víc než ty.. cílová tak ta tvoje současná váha =).. kdyžtak si už snad taky začnu psát log pač už konečně zas cvičim.. držim palce ať jde síla co nejrychleji nahoru...

No mě vyhovovalo vždy paleo, jela jsem ho cca 2-3x vždy skoro půl roku..trávení super, ale bohužel mi chyběly určité potraviny...hlavně rýže :D tak to CKD je zatím příjemný kompromis. A snad tedazhubnu :D jen se blbě dostávám do ketózy, to musím vyladit, bu´d mám moc bílkovin či sacharidů, málo tuku nebo málo koncentrovanou moč v těch horkách, jak hodně piju... tak uvidím :D

Jinak děkuju za podporu a tvůj log budu taky moc ráda sledovat ;) my to zhubnem! A doufám, že se zas potkáme taky na závodech v liftu :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt červenec 23, 2015 8:06 pm Předmět:

23. 7. 2015
KARDIO + RUCE
20min veslovací trenažér (level 5; 5,5km)

1. supersérie extenze na tric. jednoruč + biceps o koleno
1x10x4kg + 1x12x4kg
1x10x4kg + 1x6x6kg + 1x10x4kg - shazovaně
1x10x4kg + 1x8x6kg + 1x12x4kg - shazovaně

2. supersérie extenze tric. + bic. na scottovce s EZ
2x20 + 2x10x10kg
1x20 + 1x8x10kg

JÍDELNÍČEK
1. roláda z bílků, proteinu, 33% šlehačky, kakaa

2. 60g pečená slanina, řapíkatý celer, okurka

3. segedín - 150g vepřové, zelí, zakysaná smetana

4. lžíce burákového másla

5. omeleta 3ks vejce se slaninou a žampiony a parmazánem
CELKEM:127g T, 111g B, 16g S, 6937 kJ
--------------------------------------------
KETÓZA: zatím nic moc...někde bude chyba... : (

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 24, 2015 4:58 am Předmět:

Tak dnes silná ketóza ráno, chyba byla tedy v koncentraci moči. :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá červenec 24, 2015 9:28 pm Předmět:

24. 7. 2015
TRÉNINK
NOHY + ZÁDA
1. dřepy
3x10x20kg

2. mrtvý tah
1x6x40kg
3x6x45kg

3. bulharské dřepy
3x10

4. rumunský MT s jč
2x20x8kg
1x15x8kg

5. přítah yhorní kladky za hlavu
4x10

6. přítahy VČ
2x10x20kg
--------------------------------------------
- pak už jse měla vážně dost, byla jsem unavená a hlady se mi chtělo zvracet...

JÍDELNÍČEK
1. omeleta nasledko (1 vejce, protein)

2. omeleta nasledko (1 vejce, protein)

3. špízy - vepřové maso, cuketa, žampiony, slanina, cibule + zeleninový salát

4. před tréninkem (na dovyčerpání glykogenu) 1 banán, 2 meruńky

5. 120g pečený hermelín se slaninou a kořením, 1 lžíce lněného oleje
CELKEM: 75g T, 85g B, 47g S, 5485 kJ
----------------------------------------------------------
- tak zítra konečně carb up

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

DiamonD123 · (ban)

To držíš nějakou dietu?