Tvorba jídelníčku - prosím o radu

MaxDJs

Já 165 cm, 47 kg. Chci se dostat na prozatimní váhu 60 kg. Chci poradit jak tvořit jídelníček pro pobyt na koleji.

Představoval jsem si něco takového

Snídaně - Kukuřičné lupínky+250 ml mléka, čaj / Chléb+máslo+uzenina, Čaj
1. svačina - Jogurt s cereáliemi, nutridrink nebo gainer
Oběd (menza nebo restaurace) - budu se snažit jíst hlavně rýži + vepřové nebo kuřecí maso
2. svačina - sendvič se salámem a sýrem + rajče (přemýšlím o koupi sendvičovače)
Večeře - ??? (potřeboval bych poradit nějaké typy)
případná 2. večeře - chleba+máslo+uzenina

+ případný 2. gainer po posilování

Co si o tom myslíte?

Děkuji za odpověď

Frozz.

K večeři nejlépe teplé jídlo, může být stejné nebo podobné tomu, co jsi měl k obědu, takže kombinace sacharidů a bílkovin - rýže/těstoviny/brambory/čočka/fazole a k tomu nějaké maso, např. se slaninou, žampiony, lžící oliv. oleje.

Místo té 2. večeře (chleba, uzenina, máslo) bych dal plnotučný tvaroh (ano, plnotučný, potřebuješ přibrat, a ne zrovna málo), do toho trochu proteinu nebo gaineru jestli máš, když ne, tak nějaký kus ovoce, skořice, hořkou čokoládu, cokoliv tě napadne a máš rád. Nebo třeba plechovku tuňáka s nějakou zeleninou ...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

GodlikeX

Frozzi , jestli tim plnotucny myslis tvaroh tak ten ma potom zase nizsi obsah bilkovin ne?

Frozz.

GodlikeX napsal:

Frozzi , jestli tim plnotucny myslis tvaroh tak ten ma potom zase nizsi obsah bilkovin ne?

To je pravda, ale bílkovin má dost z masa aj. produktů, důležité je, že plnotuč má více kcal - a těch autor příspěvku potřebuje dost vzhledem k jeho váze. Chtěl jsem tím i naznačit, aby si nekupoval odtučněné nebo nízkotučné.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

jachym · Zaslal: pá září 13, 2013 2:45 am Předmět:

nutridrink je zbytečně drahej a účel splní i řada jiných jídel, a celkově bych ještě přidal, naopak ten salám bych si odpustil

Tom3 · Zaslal: pá září 13, 2013 7:59 am Předmět:

Kdybys vyhodil kraviny jako nutridrink, sendvice atd.. misto toho dal 2x denne 150g testovin tak si na 200g sacharidech, pro tebe 4.2g/kg sachru, kdyby to bylo malo tak neco pridas..
Z bilkovin to samy, maso, vajca, nejaky mlecny vyrobek a si na hodnote kterou potrebujes..
Z tuku sem tam hrst orechu..
Proc to delat jednoduse kdyz to jde slozite a draze, ze

edit: samozrejme nerikam, abys jedl 2x denne.. a abys tlacil jen testoviny, je to jen hrubej nacrt

stridat suroviny, rozdelit porce jak ti to bude vyhovovat.. pridat ovoce atd

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Mablung

MaxDJs napsal:

Já 165 cm, 47 kg. Chci se dostat na prozatimní váhu 60 kg. Chci poradit jak tvořit jídelníček pro pobyt na koleji.

Představoval jsem si něco takového

Snídaně - Kukuřičné lupínky+250 ml mléka, čaj / Chléb+máslo+uzenina, Čaj
1. svačina - Jogurt s cereáliemi, nutridrink nebo gainer
Oběd (menza nebo restaurace) - budu se snažit jíst hlavně rýži + vepřové nebo kuřecí maso
2. svačina - sendvič se salámem a sýrem + rajče (přemýšlím o koupi sendvičovače)
Večeře - ??? (potřeboval bych poradit nějaké typy)
případná 2. večeře - chleba+máslo+uzenina

+ případný 2. gainer po posilování

Co si o tom myslíte?

Děkuji za odpověď

Díky pracovním restrikcím ti nemůžu hodit přímý odkaz, ale dej si do googlu - ronnie, jídelníček pro ektomorfy. Máš tam napsané, ve dvou dílech, jak se stravovat.

Mimochodem, proč se všichni snaží jíst neustále rýži? Mají snad všichni tihle rádobykulturisté šikmé oči?

MaxDJs · Zaslal: pá září 13, 2013 11:56 am Předmět:

Já jsem vycházel z materiálů na internetu a v těch se hodně vyskytuje rýže nebo těstoviny.

Mablung · Zaslal: pá září 13, 2013 2:15 pm Předmět:

MaxDJs napsal:

Já jsem vycházel z materiálů na internetu a v těch se hodně vyskytuje rýže nebo těstoviny.

Strava má být pestrá a měla by chutnat. Jen rýže by ti za chvíli lezla ušima. Při tvé váze musíš prostě žrát a cvičit. Rýžovou dietu nech magorům ...

MaxDJs · Zaslal: pá září 13, 2013 2:21 pm Předmět:

Samozřejmě, že bych nejedl jen rýži. To byl jen příklad. Jídelníček bych se snažil každý týden obměňovat.