Úplný začátečník



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Úplný začátečník  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Úplný začátečník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Adamk13


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2021 6:39 pm    Předmět: Úplný začátečník Odpovědět s citátem

Zdravím jsem úplný začátečník je mi 20 nikdy jsem v posilovně nebyl chtěl bych začít chodit 2x do týdne a jaký tréninkový plán poradíte chci získat aspoň nějaké ty svaly ale hlavně sílu, kondici kterou bych využil běžném životě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2021 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Adamk13


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2021 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2021 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?

Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Adamk13


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?

Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty
zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky

2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?

Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty
zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky

2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou


ahojky .
Moc si nemyslím že toto je dobrý plán pro začatečnika .
i já jsem začatečník co několik let necvičil a začal znova .
určitě bych na začatek dělal základni cviky . myslím uplně ty zakladní . příklad Dřepy,zhyby,bench, kliky atd ..
Ale to je jen muj pocit nejsem odborník .
A myslím že duležitá je strava a další věci regenerace atd .... trenink je jen 1/3 +-

všem přeji krásny den .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Adamk13


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mates-daoc napsal:
Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?

Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty
zkusil jsem něco sám sestavit 1 den záda veslování bud spodní kladka,velká činka
prsa benchpress
ramena tlaky z jednoručkama,velká činka
nohy legpress
biceps zdvihy zdvihy z velkou činkou
triceps francouzský tlak
břicho sklapovačky

2 den záda shyb nebo horní kladka
prsa tlaky na nakloněné lavici
ramena upažování z jednoručkama
nohy pohárový dřep z jednoručkou nebo kettlebelem
biceps kladivové zdvihy z jednoručkama nebo velká činka nadhmat
triceps kliky z rukama v zadu na lavici
břicho zdvihy nohou


ahojky .
Moc si nemyslím že toto je dobrý plán pro začatečnika .
i já jsem začatečník co několik let necvičil a začal znova .
určitě bych na začatek dělal základni cviky . myslím uplně ty zakladní . příklad Dřepy,zhyby,bench, kliky atd ..
Ale to je jen muj pocit nejsem odborník .
A myslím že duležitá je strava a další věci regenerace atd .... trenink je jen 1/3 +-

všem přeji krásny den .
Den 1

nohy pohárový dřep z jednoručkou,kettlebelem
prsa,triceps benchpress
ramena tlaky z velkou činkou
záda shyby
břicho

Den 2

nohy výpady, nebo bulharský dřep
prsa,triceps kliky na bradlech
ramena tlaky z jednoručkama nebo kettlebellema
záda,biceps mrtvý tah nebo veslování z velkou činkou v předklonu
břicho

a tohle by šlo ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No byt já , mít 20 .
tak bych určitě na začatek zařadil tyto cviky
Pořadí si ale prohod jak to budeš sám cítit .
Ale určitě bych byl opatrný na techniku a nezranit se !

den A

Klasika mrtvý tah v.č
Klasika dřep v.č ( vzadu , vpředu )
Hrazda přítahy podhmat na šířku ramen .
Klasika Bench v.č.
Bradla
břicho a čus . trenink do hodinky

den B bych si upravil podle pocitu .
hlavně bych si hral se seriemi , pauzami, opakování atd . sám musís časem poznat na svojem tělu co chce a na co super reauguje .
myslím že nikdo tady na foru ti nenapíše trenink který ti zaručí takové vysledky jaka by sis časem vymyslel sam . Ale to chce asi dost času a poslouchat tělo .
hlavně experimentuj a pořad něco měn . nestuj na místě .
Ale pozor tyto zakladni cviky jsou naročne na techniku ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

https://www.lukasroubik.cz/fest
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Adamk13 napsal:
Peter Ustinov napsal:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
takže podle toho plánu trénink celého těla coje napsaný vtom forum se mám inspirovat?

Ne, posilal jsem ti to proto, abych obohatil tvoje mysleni o nove slovni obraty


_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Úplný začátečník
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: