Upper/lower trojboj

Uzivatel46218 · Zaslal: út únor 07, 2017 9:22 pm Předmět: Upper/lower trojboj

Dobrý den , zajimal by me názor zkušenejsich na tento trenink , učelem tohoto treninku by
mělo být zesílení na základní cviky .
Trenink by měl být 1+1 , tedy například vrch , volno , spodek , volno ...
V plánu jsem měl tento trenink cvičit vždy 4 týdny a 1 týden deload a zase znovu .

TRENINK :

- LOWER BODY A) :
Mrtvý tah 2x3 , 1x3+
Dřepy low bar 2x6 , 1x6+

Legpress 3x10
SLDL 3x10
Hyperextenze 3x10
Přítahy/Shyby 3x10
Krčení ramen 3x10
Core 4x10
Uchop 4x10

- UPPER BODY A) :
Benchpress 2x3 , 1x3+
Benchpress na úzko 2x6 , 1x6+

Tlaky s jednoručkama v leže 3x10
Tlaky v sedě 3x10
Fr. tlaky 3x10
Střední + zadní ramena 3x10
Biceps 3x10
Lýtka 3x10

- LOWER BODY B) :
Dřepy low bar 2x3 , 1x3+
Mrtvý tah 2x6 , 1x6+

Dřepy high bar 3x10
Zakopávání 3x10
Hyperextenze 3x10
Přítahy/Shyby 3x10
Krčení ramen 3x10
Core 4x10
Uchop 4x10

- UPPER BODY B) :
Benchpress na úzko 2x3 , 1x3+
Benchpress 2x6 , 1x6+

Tlaky s jednoručkama v leže 3x1é
Tlaky v sedě 3x10
Fr. tlaky 3x10
Střední + zadní ramena 3x10
Biceps 3x10
Lýtka 3x10

Za každou připomínku či radu budu vděčny .

Petr Ondráček · Zaslal: čt únor 09, 2017 7:17 pm Předmět:

Když jsem trénoval přímo na trojboj závody, tak mi při tréninku A-B mi víc vyhovovalo dávat k sobě dřep + benč, další trénink mrtvoly, nebo dřep a další třénink mrtvoly + benč. Takhle mi přijde, že na druhý cvik na spodek půjdeš vždy už trochu unaven. I když jsem trénoval fullbody, tak přece jen mezi dřepy a mrtvoly byl nějaký čas na odpočinek. Pokud, ale jen chceš cvičit silově a ne se připravovat přímo na závody, tak by to vadit nemuselo.

Druhá věc spoustě lidí se asi bude zdát 3 série na hlavní cvik málo. Ale třeba když jsem trénoval podle surovetskiho, tak jsem měl dobrý výsledky a ten má taky 3 těžký série na hlavní cvik.

_________________
https://www.nutrilord.cz/