|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: čt červen 05, 2025 6:55 am Předmět: |
 |
|
Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 1 (t3, m3, y403, 0= 73) . pivecko po bicykli, mnaaam
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 50 bpm (54 (-)), HRV 77 (71 (+1)), REM 16% (21% (-)), deep sleep 20% (14% (-))
Spanok: 7:06 (7:31)
Zacina sa mi vracat problem s pravym bedrom, resp. asi aj spodnym chrbtom. V sobotu boli nejake naznaky, ktore som zahnal pracou, ale vcera ma to uz zacalo vyslovene neprijemne pichat, tak som sa zameral na rozhybanie, masaz a strecing, co fungovalo presne do momentu, ked som uspaval deti a hodinu som sa nehybal. Potom som sa postavil a zacala mi strielat taka bolest, ze som nemohol doslapnut na pravu nohu. No ale za 5 minut bolo zase vsetko v poriadku, ale aj tak som nasadil voltaren s guajacuranom a budem musiet opat raz velmi cielene (pre)rehabkovat.
#starobajezla   _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: čt červen 05, 2025 7:42 pm Předmět: |
|
|
Trening 103, stvrtok
2H ktb swing . 4x25x36kg
1H ktb clean . 4x3+3 s 36kg
Goblet squat . 3x5x36kg
Ab wheel . 3x5
Rychly trening na Severe. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červen 08, 2025 8:29 pm Předmět: |
|
|
Trening 104, piatok
Beh . 7km . 0:48:14 . Tep avg 142bpm .
Blblo gps.
Trening 105, nedela
Stredozem kopecky
Beh 9,7km . 1:07:44 . Tep avg 141bpm .Prevysenie 220m . Index 48 (47)
Idealny vybeh s mojou supersestrou. Chceli sme 9km, ale slo sa paradne, tak ze natocime o jeden viac na desinu, ale zacalo liat, tak sme to otocili.
Inac uz par mesiacov mam kardiotoleranciu 60+, co je skvele, lebo som od januara nebol chory 😍 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 09, 2025 8:07 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5 kg .
alkojednotky: 3, 7, 9, 0 (t22, m22, y422, 0= 74) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 65, tep 53 bpm (53 (-1)), HRV 84 (71 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 13% (15% (+1))
Spanok: 7:40 (7:26) . Vraj som mal slabsiu kontinuitu a vraj len 90% bol skutocny spanok (priemer mam 93%)... moze byt, nehadam sa. A Vylupok mi kradol deku! :D
Dnes klasika, swingers party a potom plague hole. Nadalej pracujem na chrbto-bedrovej oblasti, je tam stale taky uplne minimalny diskomfort, ale nepaci sa mi to samozrejme. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 10, 2025 9:05 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 5 (t5, m27, y427, 0= 74) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 63, tep 56 bpm (53 (-)), HRV 57 (71 (-)), REM 17% (20% (-1)), deep sleep 12% (14% (-1))
Spanok: 6:50 (7:27)
Fuuu vcera som sa zucastnil jednej spolocenskej udalosti a ochutnal produkciu slovenskych vinarstiev (biele vina) a potom cervene z Madarska (Siklós Cuvee 7 od SAUSKA, vynikajuce) a bola to naozaj osviezujuca zmena. Cestou domov som asi po sto metroch natrafil na jedneho znameho a v jeho podniku este bola whisky a o dalsich 100 metrov na dalsieho a dali sme si po konaciku. To je tak, ked clovek vystrci nos z domu a nejde autom...
Dnes asi bez treningu, ale ked sa mi podari vybavit strazenie deti, mozno vybehnem.
Samozrejme, vcera som stihol aj trening:
Trening 106, pondelok
2H ktb swing . 5x15x40kg . easy
Zhyby bw . 3, 4, 3, 3, 3 . fajn
Drepik . 3x5x82,5kg . maly deload, kym sa mi nezastabilizuje prave bedro a krize
Bencik . 5x72,5kg, 6x82,5kg, 3x86kg, 6x82,5kg
seated MP . 3x5x32,5kg
biceps . 3x7x32,5kg
rows . 3x9x32,5kg
#lovemyplaguehole  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 11, 2025 7:10 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 0 (t5, m27, y427, 0= 75) .
ANS (autonomny nervovy system) ok 4/6, Sleep charge 60, tep 48 bpm (54 (+1)), HRV 104 (70 (-1)), REM 18% (20% (-1)), deep sleep 18% (15% (+1))
Spanok: 4:55 (7:21) . samozrejme blbost, spal som asi od pol jedenastej, ale v noci bol zas kombinovany curbes Vylupka a Juniora. Ale dalsia nula a.j. potesila.
Trening sa nekonal, aj by sa ten cas mozno nasiel, ale bol som uz unaveny a radsej som si na pol hodku poobede zdriemol. Odbehnem si dnes.
Cvicenim bencikov sa vracia snaha pravej casti trapezu a krku seknut sa  aj ked si davam pozor na techniku, tak som to rano namazal voltarenom a budem cakat, co sa udeje. Skusenost mi vsak hovori, ze sa udeje dalsi voltaren vecer. A medzitym nejake tie cvicenicka a natahovacky. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 11, 2025 5:22 pm Předmět: |
|
|
Trening 107, streda
Beh . 6,5km . 0:39:53 . tep avg 150bpm, max 178bpm . intervaly 4x700m, 1x300m (3100m total) . index 48 (47)
Nesiel som intervaly na krv, bolo to aj cez 5, az posledne dva boli okolo 4:30. Ale v cervenej zone som stravil 5 a pol minuty, co je slusne. V kazdom pripade velmi pekny trening. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt červen 12, 2025 6:58 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0 kg .
alkojednotky: 0 (t5, m27, y427, 0= 76) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 54 bpm (54 (-)), HRV 104 (70 (-1)), REM 18% (20% (-)), deep sleep 17% (15% (-))
Spanok: 8:30 (7:24) . No vcera som zadrichmal na gauci pri Panovi Prstenov takmer okamzite ako som sa na gauc polozil a potom som uz len pokracoval v tejto ozdravnej cinnosti. Ale dobre, ze som si takto "oddachol", poobede vyrazame na Daleky Sever aj s partickou, s ktorou tam chodievam uz takmer 20 rokov a maju decka plus minus vo veku Juniora a Vylupka. Takze dufam aj v dobru turistiku, aj v dobru spolocnost a beriem si aj bezecke veci. Trosku utrpi silovy trening, ale koho to trapi.   _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červen 15, 2025 7:11 pm Předmět: |
|
|
Trening 108, piatok
Beh kopecky . 7,3km . 0:50:51 . tep avg 141bpm, max 163bpm . Index 47 (47) . prevysenie 130m
Trening 109, sobota
Rohacske plesa s detmi . 13km . 7:00:54 . tep avg 101bpm, max 152bpm . Prevysenie 700m
Joooj toto bola velka zabava, chalani uplne perfektni, Junior by to dal o 2 hodky rychlejsie, bavilo ho to. Vylupok vyslapal k plesam uplne sam, pri zostupe som ho niesol asi 3-4km, takze som si dobre zamakal.
Dnes som nestihol nic, presuny zabrali vela casu a moja zena potrebovala ist rano silom mocou do jaskyne a tym padom som ja balil a z behu nebolo nic... nevadi, regeneracia tiez potesila. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 16, 2025 7:54 am Předmět: |
|
|
Vaha: 88,9 kg .
alkojednotky: 4, 9, 7, 0 (t25, m47, y447, 0= 77) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 68, tep 52 bpm (53 (-1)), HRV 78 (70 (-)), REM 16% (19% (-1)), deep sleep 17% (16% (+1))
Spanok: 6:35 (7:24)
Vsetko take nijake, ale vaha potesila. Teraz si musim premysliet, co najblizsie 2 tyzdne, lebo potom bude presun do teplych krajin na tyzden a vidim to tam maximalne na nejaky udrziavaci beh na velmi vysokych tepoch. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 16, 2025 5:09 pm Předmět: |
|
|
Trening 110, pondelok
Faza I
2H ktb swing . 5x15x40kg . easy
Zhyby bw . 3, 4, 3, 3, 3 . fajn
Faza II
Drepik . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 4x92,5, 2x102,5kg
Bencik . 5x72,5kg, 3x5x82,5kg
seated MP . 32,5kg . 7, 6, 5
biceps . 3x7x32,5kg . 7, 6, 5
rows . 3x9x32,5kg
Dobre, ale ten bencik je kruto slaby.
#lovemyplaguehole 😍 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 17, 2025 8:16 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,1 kg .
alkojednotky: 0 (t25, m47, y447, 0= 78) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 75, tep 48 bpm (53 (-)), HRV 107 (70 (-)), REM 21% (19% (-)), deep sleep 14% (16% (-))
Spanok: 6:50 (7:17)
Pohodicka, kvalitny spanok, mohol byt aj dlhsi.  Dnes... intervaly? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 17, 2025 8:14 pm Předmět: |
|
|
Trening 111, utorok
Faza I
Beh 5km . 0:30:08 . Tep avg 157bpm, max 180 . Index 46 (47) . Intervaly 3x1000m . Cas v cervenej tepovej zone: 8:38
Strasny masaker, strasny. Tempo intervalov bolo 4:50 na kilometer a mal som dost.
Faza II
BIKE . 18km . 1:05 . Tep avg 115bpm . na horskom po rovinke
Prisiel svagor z dalekeho vychodu, tak sme sli trosku pokrutit pedalmi na kofolku a bolo to fajn. Pozical som mu trekac, ja som sa trosku potrapil na jemne podhustenom horskom biku, ale dobre to slo. Po tych sialenych intervaloch uplna lahoda a pohoda. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 18, 2025 7:11 am Předmět: |
|
|
Vaha: 88,9 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m49, y449, 0= 78) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 54 bpm (53 (-)), HRV 61 (70 (-)), REM 18% (19% (-)), deep sleep 13% (16% (-))
Spanok: 7:00 (7:15)
Vcerajsi intenzivny trening velmi neprospel kvalite spanku, intervalmi strestane telo by si veru zasluzilo dlhsi pobyt na lozku... Dnes ma asi opat caka krutenie pedalmi v lahkom mode, taka aktivna regeneracia. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
