Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: po červenec 21, 2025 11:24 am Předmět:

Trening 135, pondelok

Faza I

2H swing . 10x10x40kg
Zhyby bw . 1, 2, 3, 4, 3, 2, 2
1H press . 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 s 20kg
1H snatch . 3x 3+3 s 20kg . davno, pradavno som toto nerobil, takze lahka vaha a nizke opacka, aby si telo spomenulo. A teda aby ma to neodpalilo viac, ako musi v tomto teple. Aj ked priznavam, prave som po dvoch tyzdnoch zapol klimu...

SLDL´s s 20kg . 5x3 na slabsiu stranu v ramci kompenzacie.

Poobede snad vyda aj na fazu II. Aj ked v plague hole teraz bude horuce peklicko.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 21, 2025 8:21 pm Předmět:

Faza II

...zacala bicyklom s chalanmi, dali sme v tom teple kratky okruh. Potom zmrzlina, kofola a Plague hole...

Drepiky . 2x3x92,5kg . vcerajsie kopecky zo mna vytiahli vsetko a regeneracii zas nepomohla Sambuca.
Benciky . 4x5x82,5kg . nepustal som sa do ziadnych zbytocnych dobrodruzstiev
Rows . 3x5x52,5kg . Ani tu.

Ab wheel . 3x5

Mrtvolu som uz nestihal, skusim ju tam prasnut zajtra, alebo vo stvrtok, ak vyjde cas. Ale ktb bol dnes vyzivny, citim kycelny ohyb, ze sa tam nieco dialo. 😅

#lovemyplaguehole 😍

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červenec 22, 2025 6:50 am Předmět:

Vaha: 90,4kg
alkojednotky: 0 (t0, m84, y559, 0= 90) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 54 bpm (55 (-1)), HRV 75 (66 (-)), REM 23% (23% (-)), deep sleep 15% (15% (-))

Spanok: 6:31 (7:08)

Vylupok ma v noci rekordne kopal do hlavy, citim sa ako veteran MMA.

Trening 136, utorok

Faza I

Beh 6km . 0:39:36 . tep avg 140bpm . index 49 (47) . interval 1x450m

Super ranny vybeh, prinutil som sa vstat, lebo poobede mi este hrozi nejaky bicykel. 17 celziov je uz pomerne slusna teplota na beh a podla toho to aj vyzeralo, spokojnost. Tempo mohlo byt trosku rychlejsie, ale 6:36 na kilometer tiez nie je na zahodenie pri tepovke 140. Trosku som citil, ze som vcera nieco robil, spanok bol trochu kratsi, aj ked som siel spat o pol jedenastej... no nic, dnes to snad bude lepsie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červenec 22, 2025 7:55 pm Předmět:

Faza II

BIKE 18km . tep avg 105bpm

Cca hodka na kofolu a naspat so svagrom, trosku sme potocili pedalmi pred vecerou a bolo to fajn. A uz mam aj celkom naakumulovanu unavu, dnes dlhy spanok a zajtra volno.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červenec 23, 2025 7:31 am Předmět:

Vaha: 89,9kg
alkojednotky: 1 (t1, m85, y560, 0= 90) . kolega mal sviatok, tak sme zasli na jedno
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 64, tep 53 bpm (56 (+1)), HRV 68 (65 (-1)), REM 15% (22% (-1)), deep sleep 14% (15% (-))

Spanok: 7:05 (7:03)

No vytoceny som. Plan spanku perfektny, prevedenie mizerne. Tak snad dnes to bude lepsie. Lebo latka je nastavena nizko.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červenec 24, 2025 8:09 am Předmět:

Vaha: 89,3kg
alkojednotky: 0 (t1, m85, y560, 0= 91) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 75 (65 (-)), REM 19% (22% (-)), deep sleep 24% (15% (-))

Spanok: 7:10 (7:04)

Trosicku tazsi den vcera, no spanok v zasade dobry. Len som dufal v cislo viac sa bliziace osmim hodinam.

Dnes volaco posmrdlam, len neviem, ci stiham aj Plague hole. Ale mal by som.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červenec 24, 2025 1:33 pm Předmět:

Trening 137, stvrtok

Faza I

1H ktb swing . 4x10+10 s 24kg
1H ktb clean . 4x5+5 s 24kg
1H ktb press . s 24kg 7+7 (max na lavu, prava rezerva), 3+3,
Zhyby bw . 4x3
SLDL´s

Faza II

Drepiky . 3x4x82,5kg . setrim sa na zajtrajsiu turistiku
Benciky . 3x5x72,5kg
Rows . 3x7x52,5kg

Ab wheel . 2x7

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 28, 2025 10:15 am Předmět:

Vaha: 90,9kg . leberkaese, chilli con carne, palacinky, cokolada
alkojednotky: 7, 9, 7, 0 (t24, m108, y583, 0= 92) .
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 79, tep 51 bpm (58 (+2)), HRV 91 (59 (-5)), REM 19% (21% (-1)), deep sleep 15% (15% (-))

Spanok: 8:38 (7:12) . o ano, takto vyzera dobry spanok, len musia byt vsetci 250 kilometrov odo mna. Az do piatku! :-D

Predlzeny vikend s kompletnou rodinou sa ukazal byt opat raz vyzivny, nastastie sa najblizsie tri tyzdne javia pomerne mierumilovne.
Prebehla aj tradicna "blind" ochutnavka. Tentoraz sme sa rozhodli pre skotsku whisky, do ktorej sme zamiesili jednu irsku a jednu rakusku. Kolektivny muzsky organ rozhodol nasledovne:
1. Dalmore 12y single malt - 33 bodov
2. Paddy (irish) blend - 28 bodov
3-4. Bladnoch 11y single malt a Brisky single malt (rakuska) - po 26 bodov
5. Tamnavulin single malt Oloroso cask - 23 bodov
6. Aberlour 18y - 20 bodov
7-8. Glenmorangie 10y single malt a Sir Edwards bledned - 19 bodov
9. Loch Lomond 12y - 18 bodov
10. Ardbeg single malt Uigeadail - 17 bodov

Stotoznujem sa s tymto hodnotenim, Dalmore je uplna topka a vrelo odporucam ochutnat aj 18 rocnu, len ta je draha jak prasa. :D Kedze vacsina rodiny sme viac fanusikmi irskej whiskey, nez skotskej whisky, neprekvapil Paddy, ktory stoji fakt par susnov oproti vsetkym tym single maltom, zato chuti fakt vyborne. O rok to vidim na irsku ochutnavku. :D Prijemne prekvapila rakuska single maltka. Smolu mal Aberlour, jednoznacne najdrahsia flasa co bola na stole, v slepej ochutnavke zlyhal. A mega raselinovy Ardbeg nechutil fakt nikomu. Len sme vedeli, ze je to Ardbeg. :D Prijemne boli Bladnoch aj Tamnavulin, tie som pil prvykrat, sklamal Loch Lomond, ktoreho vek nezarucil chut. Skoncit za lacnym blendom od Sira Edwardsa hovori za vsetko. Skoda.

Trening 138, sobota

Stredozem, kopecky

Beh 9km . 1:05:23 . tep avg 137bpm . prevysenie 190m . index 46 (47)

Prijemne, chladok a trochu dazda.

Trening 139, pondelok

Faza I

Beh 6km . 0:38:25 . tep avg 150bpm . intervaly 3x800m . index 46 (47)

Povodne to mal byt len vyklus, ale ked som zistil, ze mam prvy kilometer za 6:35, pricom som cakal cas okolo 6:15, tak som sa rozhodol pre intervaly.

Faza II

Bude ktb, zhyby a pojdem si podvecer zlahka zatahat, bencik s drepikmi odkladam na stredu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 28, 2025 4:40 pm Předmět:

Faza II

GTG doobeda

2H ktb swing . 3x15x40kg
Zhyby bw . 3, 6, 5, 4, 3 . ta sestka bola akurat, bez rezervy

Faza III

podvecer

mrtvola . 5x3x102,5kg
1H ktb snatch . 3x7+7 s 20kg . slo to
ab wheel . 3x5

Och ta mrtvolka, bolo to viac ako stredne tazke, vobec sa mi to nepozdava. Asi to chce len pravidelne tahat. Takze buduci tyzden dam 3x3x102,5kg, zas aby to netrvalo nejako dlho. Najlepsie by bolo mat tu cinku nalozenu doma a pocas dna si proste potiahnut a ist dalej... k drepom a benciku som sa nedokopal, bud zajtra, alebo pozajtra. Uvidime podla pocitu.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: po červenec 28, 2025 4:44 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Najlepsie by bolo mat tu cinku nalozenu doma a pocas dna si proste potiahnut a ist dalej... k drepom a benciku som sa nedokopal, bud zajtra, alebo pozajtra. Uvidime podla pocitu.

#lovemyplaguehole

a kolik by si tam měl, když by si bez rozcvičky k tomu přišel si jen tak potáhnout. Tohle mě docela zajímá. Zjistil jsem, že třeba na variace přítahů a shybů moc nepotřebuju rozcvičku, ale jakmile se jedná o dřepy nebo benče, potřebuji fakt hodně...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: po červenec 28, 2025 4:54 pm Předmět:

@David . plan na jednotky by zacinal niekde velmi easy na 90 - 95kg a postupne siel hore. Nieco na ten sposob ako ide Ustinov.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červenec 29, 2025 7:53 am Předmět:

Vaha: 90,1kg
alkojednotky: 2 (t2, m110, y585, 0= 92) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 58 bpm (57 (-1)), HRV 56 (59 (-)), REM 31% (21% (-)), deep sleep 15% (15% (-))

Spanok: 7:20 (7:12)

Niektore hodnoty nic moc, ale je to pochopitelne, lebo dosiel tatko ze aha, treba zjest tatarak a dorazit vycapovane pivo z vikendu, tak som nemal to srdce odmietnut... som proste dobry syn.

Plus zregenerovat beh a mrtvolu... Ale dnes je novy den a po treningu v plague hole si uvarim cajik bez rumu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červenec 29, 2025 9:14 pm Předmět:

Trening 140, utorok

Drepiky . 3x3x92,5kg . o seriu viac, s rezervou
Benciky . 3x5x85kg . prihodene 2 a pol kila, o seriu menej
Rows . 3x9x35kg
Seated MP . 3x5x35kg

Pri drepoch som citil opat maly diskomfort v pravom bedre s presahom do pravej casti krizov, idem to este rozmasirovat. Presne kvoli tomuto musim ist menej serii mrtvoly, lebo si to vzdy podrazdim, minuly rok sa mi stalo to iste. Takze radsej som to nehrotil.

Benciky dobre, len bolo citit mrtvolu a vsetko co som vystrajal vcera. Ostatne easy. Zajtra... sa uvidi, mal by som ist na bike, ak to nevyjde, dam si klud na lozku a rozbalim to vo stvrtok.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: út červenec 29, 2025 9:16 pm Předmět:

A mne sa chechtáš

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: st červenec 30, 2025 7:21 am Předmět:

decarabas napsal:

A mne sa chechtáš

Vies ako to je s malymi, ale o to uprimnejsimi zartikmi na cudzi ukor - pomahaju lepsie zvladat vlastnu smrtelnost a druhy polcas rozpadu chatrnej telesnej schranky.

Vaha: 89,8kg
alkojednotky: 0 (t2, m110, y585, 0= 93) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 54 bpm (57 (-)), HRV 69 (61 (+2)), REM 18% (21% (-)), deep sleep 22% (16% (+1))

Spanok: 7:31 (7:16)

Joj dobry spanocek, priam skvely! Keby som nemusel vstavat, tak spim este 2 hodky. Citim, ze som nieco robil, ale nejaky lahky bike poobede by mohol byt dobry napad.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82