Velmezákův log

Jirka160 · Zaslal: po únor 11, 2013 1:21 pm Předmět: Trénink

Dnes konečně spliltový ranní trénink

Nohy, ramena, lýtka (váhy budu psát i s osami, protože bez nich jsou to velice nesměrodatné údaje...)

Dřep
15x60
12x100
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105

Výpady v chůzi
8x25 (váha jednoručky)
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Předkopávání (u nás ve fitku jsou malé váhy na předkopu, tak předkopávám jednou nohou a pak vystřídám)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Military press ve stoje
18x20
12x35
8x40
8x40
7x40
8x35
8x35

Triset upažování v sedě
8x10 8x8 8x6
a to celé 5x

Upažování na nakoloněné lavici
10x7
10x9
10x9
10x9
10x9

Výpony lýtek na jedné noze s jednořučkou
18xBW
15x17,5
15x17,5
15x17,5
10x17,5 (pomale) 10x17,5 (rychle)
40xBW

Celkově dobrej trénink, konečně pořádný napumpování a nějaká námaha!

Draper · Zaslal: po únor 11, 2013 6:04 pm Předmět:

citace:

Nohy, ramena, lýtka (váhy budu psát i s osami, protože bez nich jsou to velice nesměrodatné údaje...)

Vsak ono se to tu normalne pise s osama

Btw pekne drepy. Jak hluboko je jezdis? Volna vaha nebo MP?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Jirka160 · Zaslal: po únor 11, 2013 7:39 pm Předmět:

Já si to myslel no, tak už to tak budu psát, jezdím na paralelu, někdy možná mírně pod. Dřep mi problém zas tolik nedělá, jako třeba bench...Jo a jezdím je na dřepařské kleci Max Raw, jakože volná váha, ale není úplně no, volnou činku na dřepy ve fitku nemáme.

Jirka160 · Zaslal: út únor 12, 2013 4:36 pm Předmět: Trénink

Tak dnes opět ranní trénink asi v 10hodin a to následující:

Prsa, triceps, břicho

Bech-press
14x50
8x55
8x60
8x60
8x60
8x60 (u těch asi 3 posledních sérii při závěru sérií dopomoc)

Incline tlaky s JČ
8x25
7x25 (raději jsem přešel na menší váhu, protože rozsah pohybu nebyl úplně 100%)
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Rozpažky
10x15
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Kliky na bradlech
16xBW
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Zadní kliky (supersérie)
12x40+10x20+BW
10x45+10x20+BW
10x45+10x20+BW
10x45+10x20+BW
10x45+10x20+BW

Francoský tlak s EZ
12x28
10x33
10x33
10x33

Na závěr břícho...

Jirka160 · Zaslal: st únor 13, 2013 12:52 pm Předmět: Trénink

Dnes se mi moc nechtělo, ale jak jsem se rozehřál, bylo to úplně něco jínýho

Záda, biceps, předloktí

Mrtvý tah
16x60
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Přítahy VČ nadhmatem
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Veslování se spodní kladkou podhmatem
8x61 (nedotáhl jsem to až k tělu, tak jsem si ubral)
8x54
8x54
8x54+8x41
8x54+8x41

Bicepsové zdvihy s VČ
16x21
8x31
8x33,5
8x33,5
7x33,5
6x33,5 (ke konci už to nešlo)

Zdvihy s jednoručkami v sedě
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Bicepsové zdvihy na kladce
8x50
8x50
8x50+8x36
8x50+8x36

Zdvihy VČ nadhmatem
10x21
8x23,5
8x23,5

Ohýbání zápěsí s VČ+jednoručky
20x31+20x8
20x31+20x8
20x31+20x8

[/b]

Jirka160 · Zaslal: čt únor 14, 2013 7:45 pm Předmět:

Dneska teda bez tréninku, jen ráno cca 2hoďky lyžovačka, ale potom celej den pěkná nuda

Jirka160 · Zaslal: pá únor 15, 2013 5:09 pm Předmět: Tréééénink

Dnes zkouška II fázového tréniku a nejvíc pohoda :-) Uvidíme co zítra :D

Fáze I Nohy, lýtka:
Dřep
16x60
12x100
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105
10x90

Bulharský dřep s JČ
10x20
8x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Předkop jednonož
10x45
10x52
8x52
8x52

Výpady v chůzi s VČ (počet na každou nohu)
10x41
8x51
8x51

Dřepy na bosu (taková nějaká pumpovačka)-10s pauza mezi sériemi
20xBW
20xBW
40xBW

Mrtvý tah s napnutýma nohama
12x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Výpony na jedné noze v sto ji
asi 5 nebo 6 sérií se zvyžováním váhy, už si je nepamatuju...

Fáze II Ramena, trapézy, břicho

Předpažování s VČ
16xosa (11kg)
12x16
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Tlaky s JČ v sedě
8x20
8x20
8x20
7x20
9x20 (poslední 2op dopomoc)+8x10

Přítahy VČ k bradě
8x35
8x35
8x35+10x12,5 (jednoručky)
8x35+do vyčerpáníx12,5
8x35+do vyčerpáníx12,5

Rozpažování na nakloněné lavici s JČ (30s pauza)
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

Krčení ramen s VČ (30s pauza)
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Zvedání nohou v leže s JČ-supersérie se zkracovačkama na Vicore
15x+4+20xguma
15x+4+25xguma
15x+4+25xguma
15x+4+25xguma

Mohamedy (15s pauza)
20x77
20x77
20x77
20x77

Celkově oba tréninky super, ale teda břicho cítím asi nejvíc

Jirka160 · Zaslal: ne únor 17, 2013 12:50 pm Předmět:

Včerejší trénink prsou a tricepsu ani zapisovat nebudu, pořád mě bolely ramena a kozy jsem tak necítil vůbec : ( Jen jsem si nakonec tréninku dal 30min na elipticalu, jinak nanic...

Jirka160 · Zaslal: ne únor 17, 2013 1:09 pm Předmět:

Dnes již trénink v pohodě, ale ramena furt bolí

Záda, biceps, předloktí, břicho

Shyby na široko
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Přítahy VČ v předklonu
10x50
8x55
8x55
8x55
8x55

Přítahy JČ
10x27,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Stahování horní kladky s T-žerdí
10x54+10x41
8x61+10x41+10x38
8x61+10x41+10x38
8x61+10x41+10x38

Incline bicepsový zdvih s JČ (pauza 30s)
15x8
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Střídavý bicepsový zdvih v stoji
10x15
12x12,5
16x12,5
16x12,5
16x12,5

Biceps na spodní kladnce s provazem
10x32+10x23
10x38+10x23
8x41+8x32+10x23
8x41+8x32+10x23

Předloktí podle Scotta...

Zvedání nohou ve visu na žebřinách+rotace trupu s JČ+zkracovačky na Vicore
15xBW+16x10+25xguma
15xBW+16x10+25xguma
10xBW (+5zvednutí kolen)+18x10+25xguma
10xBW (+5zvednutí kolen)+20x10+30xguma

Celkově dobrej trénink, jen mě štve, že jsem nemohl jít MT, ale co příště

Jirka160 · Zaslal: út únor 19, 2013 8:55 pm Předmět: Trénink

Dnes trénink Prsou a Tricepsů a docela pohoda

Prsa, triceps, břicho

Bench-press
20xosa
14x50
10x55
10x55
8x60
8x65 (dopomoc při zdvihu)
8x70 (silnější dopomoc při zdvihu)
8x55
10x50

Incline bench+JČ
10x50
8x52,5
8x52,5+5x17,5
8x52,5+8x15
8x52,5+8x15

Pack-deck
10x45
10x50
8x55+8x45+8x36
8x55+8x45+8x36

Stahování horní kladky
20x18
9x32
9x32
8x32
8x32

Zadní kliky se zátěží
10x45+8x20+6xBW (celkem 2x)
10x40+8x20+6xBW (celkem 3x)

Francouzský tlak
10x26
10x31
10x31
9x31

Předkopávání nohou ve visu na žebřinách+zkracovačky na Vicore
18xBW+30xguma (celkem 4x)

Potom ještě asi 4 série s 10s pauzou na lavici na břicho...

Jirka160 · Zaslal: út únor 19, 2013 9:01 pm Předmět: Jídelák

Jinak dnešní jídelák asi takto:

6:45- 100g vloček+vajíčko, 3malé mandarinky, 4lžičky medu (pěknej hnus, příště vynechám...), PTN
10:30- 4menší tmavé chleby (asi 150-180g) s 50g tvarohem, 120g šunky, oukurka
13:30-oběd ve školní jídelně, opravdu epes-rádes...Trocha polévky, tortila (kupovaná)+cca 60g kuřecího...
15:30- 3světlé rohlíky, cottage, okurka
18:55-PTN
19:35- cca sáček rýže a trocha (asi 380g), 200g vepřových jater

Váha teď večer 73,8Kg, ale pupek jak sviň

Jirka160 · Zaslal: pá únor 22, 2013 2:03 pm Předmět:

Ve středu klasicky trénink Krav-magy a včera ozkoušení Thai-boxu, nejvíc paráda

Dneska konečně trénink, Nohy+ramena+břicho a lýtka

Jirka160 · Zaslal: pá únor 22, 2013 6:26 pm Předmět: Tréénink

Tak konečně trénink

Nohy, ramena, břicho

Dřep
16x60
12x100
9x105
9x105
10x105
8x110
8x110
5x120 (dopomoc)
8x100

Výpady v chůzi s JČ
16x27,5
16x27,5
16x27,5
16x27,5
16x30

Hacken dřepy s VČ
12x60
9x80
9x80
8x80
8x80

Zakopávání v sedě jednonož
12x45
8x58
8x58
8x58
8x58
8x58

Výpony lýtek na stroji
asi 4série

Přítahy VČ k bradě
(nejdřív nějaká ta rozehřívačka s jednoručkama...)
pak
12x35
10x37,5
10x37,5
8x40
8x40
8x40

Arnoldky
12x15
6x20 (moc, ubral jsem)
8x17,5
7x17,5
7x17,5+12x10

Upažování na spodní kladce
5x8-9xkladka

Potom ještě břicho...

Dnes jsem zkoušel jít do posilky až déle po jídle, protože po přečtení článku na mainwebu o jídle, jsem byl namotivovaný a odhodlaný experimentovat. A je to skutečně pravda, když se najíš dříve, tělo pak v posilovně nemá práci s trávením potravy a může se soustředit na výkon

Jirka160 · Zaslal: so únor 23, 2013 12:56 pm Předmět: Ranní trénink

Takže dnes zase jednou ranní trénink.

Záda, bicepsy, předloktí

Mrtvý tah
16x60
9x90
9x90
9x90
7x95
5x100
3x105 (za to jsem byl hodně rád

)
5x95
8x90

Veslování s T-žerdí
8x68
9x68
9x68
9x68
8x68

Přítahy JČ
10x30
10x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5

Přítahy horní kladky na široko
6x61 (přestřelil jsem)+8x41
8x54+8x41+10x36 (celkem 3x)

Bicepsový zvih s VČ
15x21
11x31
8x33,5
7x33,5
6x33,5
8x31

Bicák s JČ v stoji soupaž
10x12,5
10x12,5
7x15
6x15

Biceps na spodí kladce s vytáčením do stran s provazem (7sérií s 30s pauzou)
8x36 (6x)
8x41+10x32

Kladivové zdvihy
8x12,5
8x12,5
7x12,5

Ohýbání zápěstí s VČ+JČ
20x33,5+20x8
20x33,5+20x9
20x33,5+20x8

Nakonec ještě lehce břicho na Vicore lavici...

Jirka160 · Zaslal: st únor 27, 2013 7:44 pm Předmět:

Včera jsem neměl čas jít na internet, takže zapisuji až teď :-)

Neděle- Thai-box
Pondělí- Taneční--tímpádem volno
Úterý- Prsa+triceps+břicho
Středa- Záda+biceps+předloktí

Úterý: Prsa+triceps

Tlaky s JČ
16x15
12x20
10x25
8x27,5
8x27,5
5x30 (+2xdopomoc)
8x27,5

Incline tlaky JČ
11x22,5
8x25
8x25
8x25
8x25

Rozpažky
10x17,5
8x20+8x15
8x20+8x15
8x20+8x15
8x20+8x15

Francouzský tlak
16x19
12x31,5
10x37,5
7x39
6x39
8x37,5

Stahování horní kladky zády k závaží+kliky na bradlech
12x41+10xBW
12x45+10xBW
12x52+8xBW
10x59+8xBW

Stahování pouze 1s
10x45+10x36+10x27

Zvedání nohou ve visu na Ribstolu+vytáčení trupu na nakloněné lavici+zkracovačky na míči s JČ
18xBW+16x12,5+20x12,5
18xBW+18x12,5+20x12,5
10-15xBW+16x15+20x12,5 (celkem 3x)

Středa: Záda+biceps+předloktí

Mrtvý tah
16x60
8x90
8x95
8x95
5x100
6x95

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
14x50
10x60
10x60
8x65
8x65

Stahování kladky na šíři ramen+stahování horní kladky
10x54+10x45
8x61+8x50
8x61+8x50
8x61+8x50
8x61+8x50

Shyby (rychlé 20-30s pauzy)
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Girondův bicepsový zdvih
14x21
10x31
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

Bicepsový zdvih v sedě s vytočenými dlaněmi do boku
4x8x12,5

Bicepsový zdvih na Scottově s JČ
4x10x9

Na závěr lehce břicho, pár zracovačkami...