|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jirka160
|
 Zaslal: pá březen 01, 2013 9:17 pm Předmět: Legs day |
 |
|
Tááák, dneska pěkně legs day a s tím spojená pěkná pumpovačka 
Kvadricepsy+hamstringy+lýtka
Dřep
16x60
12x100
8x105
9x105
9x105
8x110
4x120 (dneska docela tíha, dopomoc...)
8x100
Bulharský dřep
10x25
10x25
10x25
8x27,5
8x27,5
Supersérie dřep s výskokem+předkop jednonož
12x20+8x45 (celkem 4x)
Zakopávání v sedě
16xrozcvičení
8x45
8x45
10x45
8x52
8x52
Mrtvý tah s napnutýma nohama
8x80
8x80
8x80
9x80
8x80
Lýtka-nejprve nějaké rocvičovací série na stroji a pak výpony na jedné noze s JČ (dnes silově 8-10op)
Na začátku tréninku mi bylo celkem špatně od žaludku, dokonce i po rozehřátí na páse, ale jak jsem začal dřepovat, dalo se to do cajku, takže nakonec super trénink
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Jirka160
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 11:20 am Předmět: Training |
|
|
Dnes ráno trénink ramen podle Arnolda, nebylo to zas tak těžký, ale hotovej teda jsem 
Ramena+trapézy+břicho
Tlaky VČ za hlavou v sedě
(nějaké ty rozcvičovací série s JČ)
18x25
12x36
8x43,5
8x43,5
8x43,5
8x43,5 (dopomoc)
Upažování s JČ
10x7
8x8
10x8
8x9
Upažování s JČ na 45° lavici
4x8x7
Upažování v předklonu
8x8
8x8
10x8
10x8
8x9
Přítahy VČ k bradě
4x8x40
Krčení ramen s JČ v sedě
12x25
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Supersérie sedy-lehy na řimské lavici+přítahy kolen v sedě (něšlo to moc dobře, protože nohy ze včera bolí jak cíp...)
4x25xBW+4x25xBW
Mohamedy (pauza 10s)
20x77
15x77
15x77
20x77
Dopumpování na lavici na břicho...
Celkově dobrej trénink, uvidíme, jak na to ramena zítra odpoví 
Jinak od dneška zkouším Glukopur do proteinu po tréninku, tak uvidíme no...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 11:24 am Předmět: |
|
|
| citace: | | Jinak od dneška zkouším Glukopur do proteinu po tréninku, tak uvidíme no... |
Co na tom chces videt? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 11:29 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Jinak od dneška zkouším Glukopur do proteinu po tréninku, tak uvidíme no... |
Co na tom chces videt? |
Okamžité napumpování svalů z důvodu totálního naplnění glyk. zásob po tréninku a v příštích 60min. enormní růst z důvodu expresního transportu živin rovnou do svalů 
Ten popisek by se možná hodil přímo na etiketu, to by byl aspoň zájem o Glukopur
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 8:37 pm Předmět: Training |
|
|
Hrudík+triceps+břicho
Incline tlaky s JČ
18x20
11x25
8x25
7x27,5
6x27,5
8x25
Bech-press
10x55
8x60
8x60
8x60
6x65 (+4dopomoc)
4x70+3xdopomoc
Rozpažky
10x20
8x20+8x15
8x20+8x15
7x20+6x15
6x20+6x15+8x10
Obrácené kliky
20xBW
10x40+8x20+...BW
12x40+6x20+...BW
10x40+6x20+...BW
10x40+4x20+...BW
Francouzský tlak s JČ v sedě
4x8x27,5
Supersérka stahování kladky+kliky na bradlech
12x45+10xBW
3x10x50+8xBW
Zkacovačky na římské+přitahy kolen ve visu
4x25x5+25xBW
Zvedání nohou+přitahy kolen v sedě
3x25xBW+25xBW
Celkově myslím slušněj trénink, hlavně mě potěšilo, ikdyž jsem šel na bech až jako 2. cvik, sil bylo dost a dosti.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 8:09 pm Předmět: Train hard |
|
|
Záda+biceps+předloktí
Mrtvý tah
16x60
8x90
8x95
8x95*a15*
8x95 
2x105
14x80
12x80
Shyby bezpalcovým úchopem
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Veslování s provazem
10x54
4x8x61
Přítahy JČ v předklonu
10x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5+12x22,5
Bicepsové zdvihy s JČ na 45° lavici (soupaž)
18x8
10x12,5
8x15
7x15
7x15
Bicepsové zdvihy s VČ
8x31
8x31
7x31
6x31
Bicepsové stahování horních kladek
2x8-10x18
2x8-10x18+pupmovačka bez zátěže
Kladivové zdvihy
6x15
8x12,5
8x12,5
Ohýbání s VČ+JČ
20x33,5+20x8
20x36+20x8
20x36+20x8
Celkově si myslím slušnej trénink, snažil jsem se hodně procítit záda a hned je to lepší Myslím, že zítra budu mít problém na Thai-boxu
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
Nohy+břicho
Dřep
18x60
12x100
8x105
9x105
9x105
8x107,5
8x107,5
Výpady v chůzi s JČ
2x16x27,5
3x16x30
Dřepy na bosu+předkop jednonož
3x5 (5 celých, 5 od spodu do půlky...)
3x5+8x52
3x5+8x45
3x5+9x45
3x5+10x39
Mrtvý tah s napnutýma
12x60
5x10x75
Zákopávání+výpony na ,,leg pressu"
8x45+25x?
3x52+20x?
Výpony lýtek s JČ
20x17,5
4x20x15
Zvedání nohou ve visu+sed-lehy
BW do vyčerpání...
Sice dřep né nijak extrémní výkony, ale jsem docela hotovej, snažil jsem se o kratší pauzy, max minutu, a vyřídilo mě to..  
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 1:10 pm Předmět: |
|
|
Ramena+trapézy
Soupažné předpažování v sedě s JČ
18x7
5x10x10
Tlaky JČ v sedě
2x10x20
8x20
8x22,5 (dopomoc)
8x20 (dopomoc)
Rozpažování ve stoje
12x8
4x10x10
Tlaky za hlavou s VČ v sedě
10x41
8x43,5
2x8x43,5 (dopomoc)
Rozpažování na nakloněné lavici
12x8
3x10x10
Přítahy VČ k bradě
4x8x40
Krčení ramen s VČ
4x10x80
Nakonec ještě břicho...
Dneska nejlepší trénink ramen, co jsem kdy cvičil. Cvičil jsem se sparingem a hned to byl lepší trénink a aji lépe odsýpal
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 8:22 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem nestíhal jít na počítač a zapisovat trénink, tak zapíšu včerejší a dnešní teď.
Úterý Prsa+triceps
Bench-press
xxosa
17x50
10x60
8x62,5
8x62,5
4x67,5 (+2dopomoc)
3x72,5 (+3dopomoc)
8x60 (+2dopomoc)
In-cline bench
10x52,5
2x8x55
2x7x55
In-cline rozpažky
12x17,5
4x9x20
Vytahování spodních kladek na spodní prsa
3x8x10+xxbez závaží
Francouzský tlak s EZ ve stoje
10x31,5
3x8x34
Stahování kladky+kliky na bradlech
4x8x27+10xBW
Břicho nakonec asi 4supersérie...
Středa Záda+biceps+překloktí
Mrtvý tah
16x60
10x90
8x95
8x95
5x100
3x105
4x110 (sice trhačky, ale jsem za to rád)
6x100 (pořád trhačky)
8x90 (bez trhaček nadhmatem )
Veslování na spodní kladce jednou rukou
4x8x34
Přítahy horní kladky širším úchopem+stahování kladky v předklonu
12x54+12x45
3x8x61+8x50
Gyrondovi bicepsové zdvihy
12x21
6x36 (bylo moc, tak jsem ubral)
3x8x33,5
8x31 (klasický bicepsový zdvih)
Soupažný zdvih v sedě
6x15-moc...
3x8x12,5
Kladkové zdvihy (pupmovačka)
3x8x41+8x32+8x23
Zdvihy s EZ nadhmatem
10x23,5
2x8x25 (poslední op cheating...)
Ohýbání zápěstí s VČ+JČ
20x36+20x9
18x36+20x9
12x36+20x9 (myslel jsem, že mi to zápěstí upadne)
Šel jsem na trénink hlavně s tím, že chci zkusit zatáhnout 110kg a stalo se, takže maximální spokojenost
Na závěr ještě pár sérií na břicho.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 7:19 pm Předmět: |
|
|
Trééééééénink
Nohy!!
Dřep (nebudu psát rozcvičovací série, dneska jich bylo docela dost... )
10x105
8x110
8x110
8x110
8x110
4x120 (+asi 4xdopomoc)
Předkopávání jednonož
12x52
10x59
10x59
10x59
10x59
Výpady s JČ+dřepy na bosu
16x25+3x5
16x27,5+3x5
16x27,5+3x5
16x30+3x5
*3x5=5úplných dřepů, 5od paralely dolů, 5úplných, 5od paralely dolů, a ještě 1x
Zakopávání v sedě
4x8x52
Mrtvý tah s rovnýma nohama
5x9x80
Lýtka asi 7sérií výponů s JČ
Břicho-zvedání nohou ve visu+sedy-lehy, mohamedy (obojí asi 4 série do vyčerpání)
Celkově si myslím kvalitní trénink, ale docela se protáhl, takže asi něco kolem 2hodin, ale mě ty delší tréninky možná i baví víc
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: so březen 16, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
Ramena+trapézy
Tlaky VČ v stoji za hlavou
18x31
10x41
8x41
8x41
8x41
5x43,5 (+3dopomoc)
Rozpažky v překlonu v sedě
12x8
3x10x10
Tlaky na ramena na stroji
12x52
2x8x59
2x8x59+xx45+xx32+xx20
Rozpažky
4x10x10+10x6
Předpažování s VČ+jenoručky na 2série
14x16
10x21
2x10x21+10x6
Přítahy VČ k bradě
4x8x40 (technika nic moc...)
12x32,5
Krčení ramen s JČ v sedě
4x10-12x30
Břicho ještě asi 3supersérky
Dneska jsem byl asi nejvíc mrtvej po tréninku ramen, co jsem kdy byl. Nevím jestli to bylo těma shazovanejma sérkama, ale byl jsem hotovej slušně!!
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka160
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
Na zítřek (středu) jsme si s budoucím sparingem domluvili, že si půjdem ozkoušet svá maxima na dřepu, mrtvém tahu a benči, aby jsme si následně mohli snáze vypočítat váhy, s kterými začneme cvičit následující týdny Korte.
Včera jsem teda šel jen takové lehké full-body+aerobka a dneska absolutní volno!
Pondělí Full-body (všude jsem se snažil o max 30s pauzy)
Dřepy -18x60 12x100 8x105 8x105 8x105 8x105 10x105
In-cline tlaky s JČ - 18x17,5 10x22,5 10x22,5 8x22,5 8x22,5+8x15
Shyby -12,11,9,8,8
Tlaky s JČ v sedě -2x10x17,5 2x8x17,5+6x8
supersérie:
Zdvihy VČ 16x21 5x10x28,5
Kliky na bradlech 18xBW 5x10xBW+8kg
Břicho -zvedání nohou ve visu, sedy-lehy
20min na elipticalu
Celkově mě trénink bavil a dneska únavu svalů nijak zvlášť necítím, tak doufám, že zítřejší max trénink, půjde
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
