Náprava bolavých zad


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Náprava bolavých zad  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Náprava bolavých zad
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 9:27 am    Předmět: Náprava bolavých zad Odpovědět s citátem

Hezký den

Založím si tu log abych měl přehled co a jak dělám pro případnou korekci.

Já 50 let, bolavá záda ze sezení za volantem a šíje z práce u počítače a hrbení nad stolem.

183 cm ektomorf váha nevím.

Napřed jsem to zkoušel dát do kupy kalistenikou ale vůbec to nedávám, snad tahle cesta bude snažší.
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne st leden 27, 2021 6:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepovedal si, aka cesta.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Nepovedal si, aka cesta.


Ahoj, cca 15 let zpátky jsem chodil do fitka tak se pokusím navázat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lunreal


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bez trenéra bych to ani nezkoušel + bych zařadil jogu 2x tydne. Pokud to chces nejak sam rozjet, moc velky sance ti nedavam, ze by ses bolesti zbavil aniz by sis nezkurvil neco dalsiho
_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po leden 25, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,7,6

šikmej s JČ
22kg x 8,8,7,4

rozpažky
12kg x 8
14kg x 8,8,8

čas cca 30 minut
na poprvé jsem to trochu přepálil ale co už.
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne st leden 27, 2021 6:10 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2021 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko 8,8,7,5

zhyb na uzko podhmat 7,5,5

MT
60kg x 8
8Okg x 8
100kg x 7,6,5

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8,8,6
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne st leden 27, 2021 6:11 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2021 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravim, jestli muzu jeden tip, kterej mi pomoh i se zranenejma ramenana a celkove pomaha s kulatyma hornima zadama, tak tenhle.



Pro me nenahraditelnej cvik, vaha lehka, stopky 3 s nahore, jen neopirat hlavu o lavicku jak je ve videu... Pridavat vahu pomalu a po 2 kg tak. U tebe zacit tak s 8-10kg a 12-15 opacek. Buduje to pekne mezilopatky hlavne, coz je zaklad. Ja tma jeste pouzivam vic bricho ze se pritom vic odtlacim od lavicky a kozy se ji nedotykaj...

Jinak dalsi vec sou predni drepy, nebo goblet drepy, zase davaj coru stimul k tomu aby zada drzely pekne rovne
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2021 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, díky za tip. Ono jak nejezdím služebním autem např. 14 dní přes letní dovolenou tak se dám do pořádku. Auto na houby, tedy sedačka
Chci zkusit posílit záda že by třeba tu sedačku pak začli záda ignorovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2021 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP

25kg x 8,8
55kg x 8
65kg x 8,7,4

arnoldky

18kg x 8,7,7,7

rozpažky ve stoje

5kg x 8,8,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2021 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

zadní dřep s VČ

20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10,10,10,4 v nohách rezerva asi 20kg ale záda nepustila dál

zadní výpady s JČ

14kg x 8,8,8,6

SISSY dřepy

BW x 8,8,8

bradla

BW x 10,10,10,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so leden 30, 2021 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Protahování , mobilita průběžně celý den
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po únor 01, 2021 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 10
80kg x 8,8,8,6

šikmej s VČ

50kg x 8
60kg x 7,7,6

rozpažky

18kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út únor 02, 2021 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko 8,8,8,6

zhyb na uzko podhmat 5,4,4

MT
60kg x 10
8Okg x 10
100kg x 8,8,4

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8,8,4
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st únor 03, 2021 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP

55kg x 10
65kg x 10,9,8,8

arnoldky

18kg x 10,9,8,8

rozpažky ve stoje

5kg x 9,9,9
6kg x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2021 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

50kg x 10
70kg x 8,8,8,8

zadní výpady s JČ

18kg x 8,7,7

lýtko stroj 10 cihel

12,11,10,9
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Náprava bolavých zad Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: