Zhodnocení treninku

[Axlik]

Zdarec, cvičím už nějaký čas, ale dělal jsem treninky ve stylu cvičení celého těla v jeden den, ale jelikož mi to do sebe zasahovalo tak jsem si udělal A B trenink a měl by se cvičit A, B, volno, A, B ..Zajímalo by mě, jestli to mám dobře..Podotýkám, že cvičím pouze doma, v okolí nemám zatím dostupnou posilku, kdyby jo, vypadá to jinak..Čili jsem nucen k tomu kliky dělat s batohem ve kterym mám činky :D Nemohu tam ani zařadit kladky a lavice apod.


A
Prsa
Kliky se zátěží 3 x 10 – 12
Rozpažování s JČ 4 x 6 - 8

Biceps
Bicepsový zvih 3 x 6 - 8
Kladivový zdvih 3 x 10

Trapézy
Zvedání ramen s JČ 3 x 12 - 15

Břicho
Sed lehy, zvedání nohou v leže, zkracovačky

B
Nohy
Dřepy se zátěží 4 x 6 – 8
Lýtka ve stoje 3 x 15 – 20

Záda
Shyby 3 x max

Triceps
Úzké kliky se zátěží 15 - 12, 8, 5, 2
Francouzský tlak (v sedě, leže) 4 x 6 - 8

Ramena
Předpažování s JČ 4 x 6 – 8
Rozapažování (v předklonu) 3 x 10

Břicho
Sed lehy, zvedání nohou v leže, zkracovačky

[Axlik]

Nikdo nic takže asi dobrý?

[8Shade]

Axlik napsal:

Nikdo nic takže asi dobrý?

Jednoznačně toho máš hrozně málo na záda. Zařadil bych tam minimálně přítahy jednoručky v předklonu a nebo vzhledem k tomu, že to vypadá, že máš jak hrazdu (děláš shyby) i jednoručky, tak bych cvičil asi nejlepší domácí cvičení, co znam: P90X. Už to tu pár lidí taky jelo. Něco si o tom přečti.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

[Axlik]

8Shade napsal:

Axlik napsal: Nikdo nic takže asi dobrý? Jednoznačně toho máš hrozně málo na záda. Zařadil bych tam minimálně přítahy jednoručky v předklonu a nebo vzhledem k tomu, že to vypadá, že máš jak hrazdu (děláš shyby) i jednoručky, tak bych cvičil asi nejlepší domácí cvičení, co znam: P90X. Už to tu pár lidí taky jelo. Něco si o tom přečti.

No joo, jenže to je kondiční, mě jde o objem, což vím že s tímto půjde těžko, ale jak řikám, teď fakt nemám přístup do posilky : ( jinak o těch zádech vím, chtěl bych třeba mrtvý tah nebo přítahy velké činky, jenže ji nemám, tak tam teda aspoň dám tu JČ..
Mám hrazdu a na mě už lehký JČ : ( Každopádně díky :)

[8Shade]

Axlik napsal:

8Shade napsal: Axlik napsal: Nikdo nic takže asi dobrý? Jednoznačně toho máš hrozně málo na záda. Zařadil bych tam minimálně přítahy jednoručky v předklonu a nebo vzhledem k tomu, že to vypadá, že máš jak hrazdu (děláš shyby) i jednoručky, tak bych cvičil asi nejlepší domácí cvičení, co znam: P90X. Už to tu pár lidí taky jelo. Něco si o tom přečti. No joo, jenže to je kondiční, mě jde o objem, což vím že s tímto půjde těžko, ale jak řikám, teď fakt nemám přístup do posilky : ( jinak o těch zádech vím, chtěl bych třeba mrtvý tah nebo přítahy velké činky, jenže ji nemám, tak tam teda aspoň dám tu JČ.. Mám hrazdu a na mě už lehký JČ : ( Každopádně díky :)

Tak je to jasný, chce to investici do VČ/lavice + nějaké další kotouče. Vydrží ti to prakticky na celej život a budeš toho moct zařadit o dost víc...

EDIT: Pokud nemáš peníze a jednoručky ti přijdou lehký, tak mam pro tebe řešení. Změň tempo. Určitě se na něj vůbec nezaměřuješ, tak zkus s těma lehkýma vahama tempo 1s pozitivní, 4s negativní a uvidíš, že i s lehčí vahou si dáš slušnej trénink.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

[Axlik]

8Shade napsal:

Axlik napsal: 8Shade napsal: Axlik napsal: Nikdo nic takže asi dobrý? Jednoznačně toho máš hrozně málo na záda. Zařadil bych tam minimálně přítahy jednoručky v předklonu a nebo vzhledem k tomu, že to vypadá, že máš jak hrazdu (děláš shyby) i jednoručky, tak bych cvičil asi nejlepší domácí cvičení, co znam: P90X. Už to tu pár lidí taky jelo. Něco si o tom přečti. No joo, jenže to je kondiční, mě jde o objem, což vím že s tímto půjde těžko, ale jak řikám, teď fakt nemám přístup do posilky : ( jinak o těch zádech vím, chtěl bych třeba mrtvý tah nebo přítahy velké činky, jenže ji nemám, tak tam teda aspoň dám tu JČ.. Mám hrazdu a na mě už lehký JČ : ( Každopádně díky :) Tak je to jasný, chce to investici do VČ/lavice + nějaké další kotouče. Vydrží ti to prakticky na celej život a budeš toho moct zařadit o dost víc... EDIT: Pokud nemáš peníze a jednoručky ti přijdou lehký, tak mam pro tebe řešení. Změň tempo. Určitě se na něj vůbec nezaměřuješ, tak zkus s těma lehkýma vahama tempo 1s pozitivní, 4s negativní a uvidíš, že i s lehčí vahou si dáš slušnej trénink.

Slyšel jsem o tom a kdysi dávno jsem zkoušel 2s a 4s ale to bylo v posilce a tam to jaksi nemělo význam když jsem si naložil kolik jsem potřeboval..Určitě to zkusím u cviků který zvládám s tím co mám, díky moc za tip !