nabrani vahy delam to dobre?

[Doofy]

Zdravim vsechny mam takovej problem.. Uz sem neco pocetl tady na ronnie.. A zadam o rady a tipy beru vsechno nezavisle na financi.. Jsem drevorubec (denne mi projdou desitky a desitky tun dreva v rukach) a mam problem nabrat.. Jelikoz denne jsu v lese od rana od 4 do 5vecer. (nekdy i soboty nedele treba 3tydny vtahu) prijdu najim do 8 a du spat a porad dokola) Za celej den odpocivam 15min celkove..A v rukach taham skoro 7kg pilu +zbytek prislusenstvi do lesa ochrane pomucky a tak.. takze celkove nosim 9kg v rukach.
Proto taky kazdej den lezu po ctyrech domu a zdimu triko jak kdyz ho poleju vodou. to co vypiju vypotim nejdu pomale ani na zachod za celej den.
Jinac ja 187cm stabilne 73kg.. Sem proste ektomorf.. (jedna z veci proc su tak zhuntovanej uz fyzicky a doktor dela velky dusno ale nemam aktualne jinou moznost) Kdysi hodne aktivne motokros i box (zdedeny) a hodne sem cvicival ale bez hlavy a paty.. nabiral sem a zaroven cvicil extremne bez hlavy proste knicemu nejaky vysledky byly rysnutej sem byl pekne ale to bylo spis ze sem byl hubenej.. Co sem pocetl tak mi doslo ze mam vetsi odber jak prijem potravy.. Malo zivin malo vahy zceho taky. To co aktualne zkousim tak po 3hodinach jist.. Jim hodne veproveho a hoveziho
Proste skoro porad maso vydatny na zvyseny kalorie a bilkovin..pastiky vysocina... Dotoho kombinuju rychle sacharidy bebe venecky a tak kdyz je cas. Jinac sem kurak jedna z dalsich nevyhod proc vaha nejde nahoru. Po vykonu dojedu domu davam pevnej obed teplej, polivka +druhe jidlo.. potom davam bilou neslazenou aktiviu nebo podmasli na zazivani a na mikrofloru na vstrebavani po dalsi hodine davam gainer.. (denne jim zhruba 4 -5× jak kdy, sem smirenej stim ze budu muset pridavat az si telo zvykne na jidle..) Kdyz du spat davam night protein.. a pred nim jeste obcas pivo mam porad pocit ze nemam kalorie jelikoz to moje spalovani je fakt dobry.. Nejvic co sem kdy pribral tak max ze 73kg na 75kg.. a byl sem stesti bez sebe.

Jedinej problem je pri takovy fyzicky zatezi je ten ze neni chut na jidlo jelikoz pri vedrech kdy ze me tece jak kdyz na me nekdo lije vodu a strhanej tak moc ze obcas zvracim z pretazeni je hrozny.. Takze mi staci 3dny a je vsechno bez jakychkoli problemu dole.. Takze to je tak zhruba jak ted aktualne jim po 3hodinach , po praci obed, pauza gainer.. Jo jeste abych nezapomel tak kdyz ridim domu tak se cpu jeste glukopurem cistym do sebe sypu.. a vecer nekdy pivo obcas a night protein. Tudiz tedka cekam po 14dnech na vysledky zmerim se metrem a skocim na vahu..

Pocitam ze dalsi krok je uprava sacharidu a bilkovin podle toho jaka bude vaha.. jestli 2g na 1kg hmotnosti nebo 6g na 1kg.. a postelovat tuky podle toho jestli se mi to nebude nikam vrazet do bricha napriklad... snazim se drzet v anabolickem stavu.. a zamezit pokud mozno co nejvice katabolickemu... Jelikoz sem zoufalej tak finance nehrajou roli.. Omlouvam se za dalsi nudny a stale opakujici topic. Prosim o rady a tipy co delam spatne co zmenit co vylepsit aby se mi lepe nabiralo. Hlavne mi je o stoprocent lip jak jim vic a mam vic sacharidu ale o to vic se potim. Je mi jasny ze na kazdyho plati neco jinaciho ale rad se dozvim vcem delam chyby zbytecny

[guruhonza]

A chceš nabrat svaly, nebo cokoliv?
Jinak klíč je skoro vždy v sacharidech - ale komplexních... nikoliv glukopur sušenky apod. Takže jíst... těstoviny, rejži, brambory, pečivo ... prostě přílohy.
Jinak to, na co se ptáš... tak si to všechno načteš, když chceš. Jak má vypadat jídlo dne, co po tréningu apod... na foru najdeš i co si s sebou brát do práce jako svačiny (jídla) apod
Jinak netuším, jak dostává zabrat dřevorubec v Česku, ale ty sacharidy můžou i při 6g/kg bejt málo. Jednu dobu jsem dával i 8g/kg a držel jsem váhu :D

[Reichenberk]

Tady bych moc velkých možností neviděl. To co děláš, je dejme tomu část cyklu hokejisty (samozřejmě s rezervou), který jde v sezóně západ od zápasu a nemá při tom šanci ještě nabírat, to už moc nejde. Ale řeší to tím, že má rok rozložený na cykly - je v nich období silové přípravy, z čehož pak v sezóně víceméně žije, stará se už o údržbu, ne o nárůst.
U tebe to asi nebude tak dramatické, na maximech možností asi nejseš ale principiálně to odpovídá. Prostě moc možností jak k tomuhle tvému výkonu přidat budování síly a regeneraci nemáš, není na to dostatečný časový prostor. Takže jestli nemáš v roce nějakou delší pauzu, kam dáš pořádnou regeneraci a poté nějakou slušnou přípravu na vytrvalost a výkon, tak to bude těžké.
S výživou to bude u jednodušší, zvlášť pokud nejsi finančně omezen. V práci jez to, co je určeno pro vytrvalce - podívej se na nějakou stránku výrobce doplňků a zjisti si, co nabízí a jaké to má složení - to bys měl mít v jídle. Takže třeba tyčinku s BCAA, nějaký isodrink. Jak psal klega, soustřeď se na sacharidy, musíš jich mít dost, ta únava může být také i z jejich nedostatku - těch rychlých se zas tolik neboj - ovšem dávej je při zátěži. A nějaké vitamíny, ovoce.

[Doofy]

guruhonza napsal:

A chceš nabrat svaly, nebo cokoliv? Jinak klíč je skoro vždy v sacharidech - ale komplexních... nikoliv glukopur sušenky apod. Takže jíst... těstoviny, rejži, brambory, pečivo ... prostě přílohy. Jinak to, na co se ptáš... tak si to všechno načteš, když chceš. Jak má vypadat jídlo dne, co po tréningu apod... na foru najdeš i co si s sebou brát do práce jako svačiny (jídla) apod Jinak netuším, jak dostává zabrat dřevorubec v Česku, ale ty sacharidy můžou i při 6g/kg bejt málo. Jednu dobu jsem dával i 8g/kg a držel jsem váhu :D

Chcu nabrat vahu i s tuky tech se nebojim... Zkousim objemovku.. O rysnuti to je otazka chvilky pri takovy zatezi.. O komplexnich sacharidech sem neco malo taky uz cetl, ale jako o doplnku stravy.. A jde to hodne poznat kdyz se nacpu pri praci sladkym dela se daleko lip a kdyz jedu domu a cpu se tim glukopurem neni to skoda? Ten preci pomaha k produkci inzulinu stimuluje taky anabolickej efekt a hlavne dodava energii aby nepalil vsechno jen ne svaly. Hlavne se bojim ze spadnu vahove: ( po tom co zacnu jist ty prilohy..Mam pocit ze tedka co zkousim ze neco mam nabrano ale bojim se na vahu jit :D je to pro me motivace. Ale jak rikas klic je v sacharidech to sem taky poznal. jinac dekuju za vse

[woid]

Tak teoreticky, bych se cpal v praci tim glukopurem, a ryhclejma sacharidama, treba i kazudou hodinu. A hned po praci, jeste pred autem, se nomrlane najes. Za dve hodky znova normalne (s komplexnima sach.). A na noc bych nedaval jenom ten protein, ale klido zase jidlo.
k snidani klido tvaroh, at mas dost bilkovin, a k tem rychlejm sachrum v praci, zase nejaky proteinaky.
Proste v praci furt cukr, at telo nemusi palit nic z ulozene energie, ale furt jenom ten cukr co budes dostavat do krve. Kdyz budes mit chvilku na traveni, tak jes noprmalne, at se z tech prasku nepodelas.

_________________
tak prej budu chlapák :D

[eSko]

Doofy napsal:

guruhonza napsal: A chceš nabrat svaly, nebo cokoliv? Jinak klíč je skoro vždy v sacharidech - ale komplexních... nikoliv glukopur sušenky apod. Takže jíst... těstoviny, rejži, brambory, pečivo ... prostě přílohy. Jinak to, na co se ptáš... tak si to všechno načteš, když chceš. Jak má vypadat jídlo dne, co po tréningu apod... na foru najdeš i co si s sebou brát do práce jako svačiny (jídla) apod Jinak netuším, jak dostává zabrat dřevorubec v Česku, ale ty sacharidy můžou i při 6g/kg bejt málo. Jednu dobu jsem dával i 8g/kg a držel jsem váhu :D Chcu nabrat vahu i s tuky tech se nebojim... Zkousim objemovku.. O rysnuti to je otazka chvilky pri takovy zatezi.. O komplexnich sacharidech sem neco malo taky uz cetl, ale jako o doplnku stravy.. A jde to hodne poznat kdyz se nacpu pri praci sladkym dela se daleko lip a kdyz jedu domu a cpu se tim glukopurem neni to skoda? Ten preci pomaha k produkci inzulinu stimuluje taky anabolickej efekt a hlavne dodava energii aby nepalil vsechno jen ne svaly. Hlavne se bojim ze spadnu vahove: ( po tom co zacnu jist ty prilohy..Mam pocit ze tedka co zkousim ze neco mam nabrano ale bojim se na vahu jit :D je to pro me motivace. Ale jak rikas klic je v sacharidech to sem taky poznal. jinac dekuju za vse

http://www.anabell.cz/index.php/clanky-a-vase-pribehy/poruchy-prijmu-potravy/16-ideal-krasy/207-bigorexie

Když si to tak čtu, tak asi nově diagnostikuji chorobný strach z katabolismu. Vypadá to na novou nemoc.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Doofy]

woid napsal:

Tak teoreticky, bych se cpal v praci tim glukopurem, a ryhclejma sacharidama, treba i kazudou hodinu. A hned po praci, jeste pred autem, se nomrlane najes. Za dve hodky znova normalne (s komplexnima sach.). A na noc bych nedaval jenom ten protein, ale klido zase jidlo. k snidani klido tvaroh, at mas dost bilkovin, a k tem rychlejm sachrum v praci, zase nejaky proteinaky. Proste v praci furt cukr, at telo nemusi palit nic z ulozene energie, ale furt jenom ten cukr co budes dostavat do krve. Kdyz budes mit chvilku na traveni, tak jes noprmalne, at se z tech prasku nepodelas.

Naprosto souhlasim a udelam to tak, zuby budou trpet ale kazda sranda neco stoji. Sachry se travi naprosto vklidu aspon u me teda. A pri kombinaci s masem bohatym na kalorie a bilkoviny by to melo jit krasne nahoru.. Porad bude prebytek prijmu jak vydeju.

[DiamonD123]

měl bych dotaz taky na objemový jídelníček - jenom si chci ověřit jestli je jakž takž správný

7:30 - 150g vloček s mlékem

9:40 - dvě housky s něčím nebo ovoce nebo zase vločky

11:45 - tvaroh a sušenka

13:35 - školní oběd

15:00 - něco lehkého před tréninkem

po tréninku - gainer, cca 30min - 60min. BCAA + protein

19:00 - 20:00 - večeře (rýže, těstoviny, brambory atd. + maso)

22:00 tvaroh na noc

[nanobeast]

cajk

_________________
http://forum.ronnie.cz/maly-kramek-hruz-t26716.html <<< LOG

[Doofy]

tak jeste tenhle tyden a lezu na vahu tak dam vedet.. Jak sem dopadl... Co budu tunit jeste..

[Pavelito]

eSko napsal:

Doofy napsal: guruhonza napsal: A chceš nabrat svaly, nebo cokoliv? Jinak klíč je skoro vždy v sacharidech - ale komplexních... nikoliv glukopur sušenky apod. Takže jíst... těstoviny, rejži, brambory, pečivo ... prostě přílohy. Jinak to, na co se ptáš... tak si to všechno načteš, když chceš. Jak má vypadat jídlo dne, co po tréningu apod... na foru najdeš i co si s sebou brát do práce jako svačiny (jídla) apod Jinak netuším, jak dostává zabrat dřevorubec v Česku, ale ty sacharidy můžou i při 6g/kg bejt málo. Jednu dobu jsem dával i 8g/kg a držel jsem váhu :D Chcu nabrat vahu i s tuky tech se nebojim... Zkousim objemovku.. O rysnuti to je otazka chvilky pri takovy zatezi.. O komplexnich sacharidech sem neco malo taky uz cetl, ale jako o doplnku stravy.. A jde to hodne poznat kdyz se nacpu pri praci sladkym dela se daleko lip a kdyz jedu domu a cpu se tim glukopurem neni to skoda? Ten preci pomaha k produkci inzulinu stimuluje taky anabolickej efekt a hlavne dodava energii aby nepalil vsechno jen ne svaly. Hlavne se bojim ze spadnu vahove: ( po tom co zacnu jist ty prilohy..Mam pocit ze tedka co zkousim ze neco mam nabrano ale bojim se na vahu jit :D je to pro me motivace. Ale jak rikas klic je v sacharidech to sem taky poznal. jinac dekuju za vse http://www.anabell.cz/index.php/clanky-a-vase-pribehy/poruchy-prijmu-potravy/16-ideal-krasy/207-bigorexie Když si to tak čtu, tak asi nově diagnostikuji chorobný strach z katabolismu. Vypadá to na novou nemoc.

hodně zajímavý článek, díky ti

_________________
Ať to roste

[nikolaj]

DiamonD123 napsal:

měl bych dotaz taky na objemový jídelníček - jenom si chci ověřit jestli je jakž takž správný 7:30 - 150g vloček s mlékem 9:40 - dvě housky s něčím nebo ovoce nebo zase vločky 11:45 - tvaroh a sušenka 13:35 - školní oběd 15:00 - něco lehkého před tréninkem po tréninku - gainer, cca 30min - 60min. BCAA + protein 19:00 - 20:00 - večeře (rýže, těstoviny, brambory atd. + maso) 22:00 tvaroh na noc

ja ti poradim jedalníček:

Prvé jedlo 7.00
220g. ovsené vločky
0.6l odtučnené mlieko,0.3%tuk
0.2l pomarančový džús
85g.hrozno

Druhé jedlo,10.30
280g celozrný chlieb
110g syr, 12%tuk
0.5l mlieko - kefírové
1 banán

Tretie jedlo,14.00
230g hnedá ryža
280g morčacie prsia
150g zelenina

Štvrté jedlo,17.30
5 celých vajec
450g pečené zemiaky
miešaná zelenina - zeleninový šalát

Piate jedlo,21.00
200g syr - Cottage
200g celozrný chlieb
30g arašidové maslo
1 jablko
0.2l pomarančový džús

Total: 5340 kcal

k tomu ešte bobule a ideš jak pán

dobrú chuť

[Doofy]

nikolaj napsal:

DiamonD123 napsal: měl bych dotaz taky na objemový jídelníček - jenom si chci ověřit jestli je jakž takž správný 7:30 - 150g vloček s mlékem 9:40 - dvě housky s něčím nebo ovoce nebo zase vločky 11:45 - tvaroh a sušenka 13:35 - školní oběd 15:00 - něco lehkého před tréninkem po tréninku - gainer, cca 30min - 60min. BCAA + protein 19:00 - 20:00 - večeře (rýže, těstoviny, brambory atd. + maso) 22:00 tvaroh na noc ja ti poradim jedalníček: Prvé jedlo 7.00 220g. ovsené vločky 0.6l odtučnené mlieko,0.3%tuk 0.2l pomarančový džús 85g.hrozno Druhé jedlo,10.30 280g celozrný chlieb 110g syr, 12%tuk 0.5l mlieko - kefírové 1 banán Tretie jedlo,14.00 230g hnedá ryža 280g morčacie prsia 150g zelenina Štvrté jedlo,17.30 5 celých vajec 450g pečené zemiaky miešaná zelenina - zeleninový šalát Piate jedlo,21.00 200g syr - Cottage 200g celozrný chlieb 30g arašidové maslo 1 jablko 0.2l pomarančový džús Total: 5340 kcal k tomu ešte bobule a ideš jak pán dobrú chuť

a to ty snis? Nikolaj?

[Pavelito]

jako nic...řekl bych...

_________________
Ať to roste

[Merrao]

Sníst 20dkg hnědé rýže a k tomu čtvrt kila masa tak nevim jako...to bych mohla mít na snídani a celý den nic nejíst :)

Pokud je to v syrovém stavu.