Prosím o radu

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 6:02 pm Předmět: Prosím o radu

Dobrý den,
Mám problém: Cvičím jeden rok a za celou tu dobu na sobě nevidím skoro žádné výsledky chtěl bych se zeptat jestli někdo nevíte čím by to mohlo být, již na radu kamaráda jsem si koupil krealkalyn 1500 a také bez výsledku. Snažím se jíst hodně masa atd. , ale pořád nic a nic. Nemyslíte že bych měl zkusit jiné doplnky stravy ?
Budu vděčnej za každou radu.

Narcooo · Zaslal: po leden 23, 2012 6:06 pm Předmět:

Jaky mas trening ? Kolik je u tebe hodne masa ? Chtelo by to napsat jidelnicek ;) Problem bude urcite nekde v regeneraci,jidle nebo treningu ;) takze doporucuju procitat forko a najit to kde to vazne . Kdyztak sem postni trening a jidelnak .

8Shade · Zaslal: po leden 23, 2012 6:14 pm Předmět:

Jarkys napsal:

Dobrý den,
Mám problém: Cvičím jeden rok a za celou tu dobu na sobě nevidím skoro žádné výsledky chtěl bych se zeptat jestli někdo nevíte čím by to mohlo být, již na radu kamaráda jsem si koupil krealkalyn 1500 a také bez výsledku. Snažím se jíst hodně masa atd. , ale pořád nic a nic. Nemyslíte že bych měl zkusit jiné doplnky stravy ?
Budu vděčnej za každou radu.

Málo nebo nepravidelně jíš. Zkus si tu vést log a psát si co jíš alespoň po jeden týden, pak dokážeš zhodnotit kde přesně je chyba. Další věc je jak cvičíš, jestli pořád stejně, tak tam může být taky chyba. A taky záleží jak často cvičíš. Doplňky tě rozhodně nezachráněj (pokud nevyřešíš základ, tak je to pro tebe naprostá ztráta peněz).

A malá poznámka... příště to piš do sekce Trénink/Výživa/Začátečník a né všude včetně Osobní tréninkové logy...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 6:18 pm Předmět:

Snídaně- Vločky s mlékem
Svačina- 2xChleba se šunkou a se sýrem
Oběd- Vetšinou těstoviny s masem tak 100/200g masa (většinou kuře)
Svačina- 2xChleba se šunkou a se sýrem
Večeře- Těstoviny s masem 100/200g

Trénink:
Cvičím třikrát týdně.
Pondělí: Prsa-Bench rovná lavice 4 serie po 8-10x
Motýlek 4 serie 8-10x
Tlaky na čikmé lavici 4 serie 8-10x

Biceps- Ez osa- 4 serie po 8-10
Kladiva- 3 serie po 8-10

Středa: Záda- Stahování horní kladky v sedě 4 serie po 8-10
Přítahy sopdní kladky v sedě 4serie po 8-10
Přítahy jednoruček v předkolu 4serie po 8-10

Ramena: Tlaky na ramena 4serie po 8-10

Pátek: Nohy
Triceps - Jednoručky v sedě za hlavu 4serie po 8-10
Stahování horní kladky 4serie po 8-10

8Shade · Zaslal: po leden 23, 2012 6:31 pm Předmět:

Ještě napiš tvojí váhu/výšku, na kolik chceš přibrat apod.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 6:38 pm Předmět:

Měřím 190 cm a vážím 103 kg. Rád bych se dostal na těch 110-115 kg.

01Smajdalf · Zaslal: po leden 23, 2012 6:41 pm Předmět:

Na takového chlapa se mi ten jídelníček zdá docela slabý

_________________
RANDO, já na drogy moc nejsem, ale ten model co jsi měl, CHCI ZKUSIT TAKY! :D CIZOPASNIK

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 6:43 pm Předmět:

A jak myslíš že bych ho měl pozměnit ?

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 7:02 pm Předmět:

je pravda že jsem celý rok cvičil to samé...

8Shade · Zaslal: po leden 23, 2012 7:09 pm Předmět:

Tvůj jídelníček je stavěn tak na 80 Kg chlapa. I kdybych většinu jídel hodně nadhodnotil, tak se nedostanu snad ani na 3000 kcal. Vlastně ani nedokážu pochopit, že si na něm dokážeš udržet váhu takhle vysokou. Jsi mezo nebo endomorf? Kolik máš tak procento tuku (jestli nevíš, tak jestli máš pupek/břišáky)?

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 7:32 pm Předmět:

Mám spíš pupek.

8Shade · Zaslal: po leden 23, 2012 7:53 pm Předmět:

Z mého pohledu změň trénink! a zkus přidat jedno jídlo navíc (denně) a po týdnu zjistit, zda se váha hne. Pokud ne, zkus přidat ještě (popřípadě změň svačiny za větší jídlo) dokud se nepohne. Z toho co vidím, tak jíš na svojí váhu prostě málo. Jídlem by ses měl blížit k 3500-4000 kcal, tak si dokážeš představit, o kolik bys měl jíst víc, než teď. (opravdu jen velmi orientačně má velké jídlo 600 kcal, svačina 300 kcal - záleží ale hodně na porcích, co si dáváš, toto je například počítané pro moje jídla přes den)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Jarkys · Zaslal: po leden 23, 2012 7:56 pm Předmět:

Děkuju moc za všechny rady... :)
Hele asi bych tě nemohl poprosit o jídelníček a o tréninkový plán vid ?

8Shade · Zaslal: po leden 23, 2012 8:26 pm Předmět:

Jarkys napsal:

Děkuju moc za všechny rady... :)
Hele asi bych tě nemohl poprosit o jídelníček a o tréninkový plán vid ?

Tady na ronnie.cz je spousta tréninků, co lidi jezdí, ať už freimenovo těžko-lehký split, gvt, korte, bear a další. Hledej a najdeš. S jídelníčkem to záleží už na tobě. Já ti jen řekl, v čem mi přijde, že je zakopanej pes, proč nepřibíráš. Jídelníček už si musíš sestavit/vylepšit sám (i tady na fóru najdeš spoustu příkladů).

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Draper · Zaslal: po leden 23, 2012 8:30 pm Předmět:

Jarkys napsal:

Děkuju moc za všechny rady... :)
Hele asi bych tě nemohl poprosit o jídelníček a o tréninkový plán vid ?

Ja vzdycky miluju, kdyz mne prijde takovahle PM

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)