Regenerace pri pretrenovani

[Izman]

Cau nejsem asi jedinej komu se to stalo ale chci se zeptat jak nejlepe resit bolest svalstva pri pretrenovani :)

Trosku jsem to prehnal s drepy a ted chodim jak namrdany kacer : (
Sauna a virivka mi tentokrat nepomohla tak se chci zeptat co dal :D
Konska mast?
nebo mate jine finty?

[guruhonza]

Hodně jíst, hodně spát a zvyknout si na těžký tréningy

[Draper]

Ses si jisty, ze jde opravdu o pretrenovani nebo mas proste jen svalovku v nohach po drepech?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Izman]

guruhonza napsal:

Hodně jíst, hodně spát a zvyknout si na těžký tréningy

Jo ale porad budu nasledujici 2-3 dny jeste chodit jak kdyz bych se vratil ze sprch v kriminale : (

Tezky treningy mi problemy nedelaji, ale proste jestli mate finty jak nejrychleji vratit svalstvo do normalu :P

[Izman]

Draper napsal:

Ses si jisty, ze jde opravdu o pretrenovani nebo mas proste jen svalovku v nohach po drepech?

No spis jen znicene svalstvo po drepech ...

[CIZO]

Trénovat nohy častěji, alespoň 2x týdně. To je dobrý způsob jak se vyhnout svalovce. Ta totiž nejvíc trápí takzvané sváteční dřepaře a různé "hevy djůty" experimentátory :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Frozz.]

Jít se proběhnout. Protáhnout. Zdá se to neproveditelné, ale fakt to pomáhá. Hlavně to proběhnutí, to ti krásně svaly uvolní a budeš se cítit lépe.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[jirdano]

tak to ale nemá s přetrénováním co dělat pokud tě další dny bolí svaly tak je to známka efektivního tréninku (přečti si co o tom píše arnie) takže bych radil začít si tu bolest hezky užívat, obměňovat trénink abys to aspoň trochu cejtil pokaždý a hlavně kloudně papat a netrénovat tu partii znova dokud není 100% fit

[Izman]

CIZOPASNIK napsal:

Trénovat nohy častěji, alespoň 2x týdně. To je dobrý způsob jak se vyhnout svalovce. Ta totiž nejvíc trápí takzvané sváteční dřepaře a různé "hevy djůty" experimentátory :)

Diky za zhodnoceni

nohy davam jen jednou v tydnu, takze rikas zvysit frekvenci? OK

[CIZO]

jirdano napsal:

pokud tě další dny bolí svaly tak je to známka efektivního tréninku (přečti si co o tom píše arnie) takže bych radil začít si tu bolest hezky užívat, obměňovat trénink abys to aspoň trochu cejtil pokaždý a hlavně kloudně papat a netrénovat tu partii znova dokud není 100% fit

Tak to je prosím kravina jak barák, abych to tak přesně zhodnotil. Lehká svalovka je v pořádku. Svalovka co výrazně omezuje v pohybu třeba 2 - 3 dny znamená jediné - překročení aktuální úrovně trénovanosti.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[jirdano]

CIZOPASNIK napsal:

jirdano napsal: pokud tě další dny bolí svaly tak je to známka efektivního tréninku (přečti si co o tom píše arnie) takže bych radil začít si tu bolest hezky užívat, obměňovat trénink abys to aspoň trochu cejtil pokaždý a hlavně kloudně papat a netrénovat tu partii znova dokud není 100% fit Tak to je prosím kravina jak barák, abych to tak přesně zhodnotil. Lehká svalovka je v pořádku. Svalovka co výrazně omezuje v pohybu třeba 2 - 3 dny znamená jediné - překročení aktuální úrovně trénovanosti.

nech si svojí kravinu jak barák já nemluvim o svalovce co tě omezuje 2-3 dny v pohybu a můžeš si přečíst že ani autor topicu - píše že pokud ho budou bolet 2-3 dny

[CIZO]

Opakuji znovu, pokud máš svalovku po každém tréninku 2 - 3 dny, tak trénuješ špatně. A je mi jedno co říkal božký Arnold

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Izman]

ale kluci kluci nehadejte se :D

Jinak ja jsem opravdu sel za svuj limit a to docela hodne (klasicke tahani a paleni svalu neberu jako spatnou vec ale to je jen druhy den) Ze jsem sel za svuj limit vim ale jak resit to ze uz me cely clovek boli. Repektive urychlit regeneraci :)


Tentokrat jsem cvicil pres svuj limit, velmi hluboke drepy se 120kg a 10-12 opakovani. Proste mi nedocvaklo ze uz jdu pres : ( byl jsem trosku vybuzenej :)




btw. jen malej dotaz je nejaka vaha u ktere bych mel mit opasek ,kdyz mi stred tela a zada vse bez problemu zvladaji? (zadne bolesti atd...) nebo opasek pouzivat jako prevenci?

[jirdano]

jo dyť fajn to beru ale na druhou stranu by mě i celkem zajímalo co by člověk musel dělat aby na tom takhle byl, já se snažim když to de rvát tréninky co to dá a stejně to necejtim uplně vždycky

[kuše]

před rokem jsem cejtil svalovku 3-5 dní po tréninku... od tý doby, co každou partii cvičím ob 3 dny, každý den se protahuju a mám spánku a stravy dostatek, druhej den necejtím skoro nic... zvedám těžší váhy a navýšil jsem frekvenci tréninku... je to divný, cca rok nepiju žádný gainery ani podobný svinstvo a jsem na tom zdravotně i fyzicky líp, než při pravidelném užívání....