jmenuji se Honza, je mi 19 let. Rozhodl jsem se konečně založit log a začít evidovat své výkony. Rád budu za každou kritiku, radu či doporučení.
Aktivně cvičim přibližně 2,5 roku. K nechvalnym začátkům bych se nerad vracel, ale jak se říká všechno zlé je k něčemu dobré. Hlavu a patu to má přibližně rok a půl.
Momentálně se přes letní prázdniny snažim o redukci tuků. Nejdříve jsem držel sacharidové vlny, které byly super a fungovaly, ale vadila mi jejich časová náročnost. Zhruba 4 týdny držim Warrior Diet a jsem naprosto spokojen.
Výška: 190 cm
Váha: 90,1 kg
Maxka:
MT: 180
BP: 108
Dřep: Nezkoušel jsem, viz. další post.
večer
zelenina + 1/2 makrely + 1/2 plechovky tuňáka
125 g rýže + 125 g kuřecího
100g těstovinového salátu + 125 g kuřecího
3 racia + 1/2 hermelínu
2 kousky závinu z listového těsta, mletým masem, šunkou a zeleninou
tvaroh 250g + 50g vloček s mlékem
Přečetl jsem toho hodně, ale nejsem si uplně jistý, jak by to mělo být s jídlem po ranním tréninku. Každý tvrdí něco jiného. Pokud má někdo zkušenosti, tak prosím poraďte. Někdo tvrdí, že po treninku by měl člověk sníst zhruba 3/4 před,při a po treninkového jídla, někdo zase tvrdí, že po treninku dát trochu komplexních sacharidů. Oboje se ale shodují v tom, že po tomto recovery meal by člověk měl opět najet na půst a jíst až večer.
Další věc je recovery meal obecně. Včera jsem četl o tom, že první jídlo by mělo být až hodinu po treninku. (odkaz na článek jsem přidával včera). Někdo zase tvrdí, že 20-30 minut po treninku dát sacharidy. Tak babo raď. :)
Naposledy upravil Efele dne st srpen 15, 2012 10:43 am, celkově upraveno 2 krát
Dneska jsem se na trénink těšil, ale po BP mě nálada přešla. Nedařilo se tak, jak jsem chtěl. V MMBP jsem poskočil o příčku výš a je to masakr. Možná za to mohla i brigáda, z které jsem jel přímo do posilovny. Horší den v práci ještě nebyl :D .
Benchpress
rozcvička
2x3x96kg
1x102kg (měl jsem odjet 2x2 102 kg)
1x100kg
7x80kg
Tlaky s jednoručkami před hlavou
4x8 28kg
Tlaky s velkou osou za hlavou
4x8 44kg
Kliky na bradlech
3x8 BW +14kg
Shyby nadhmatem
Na počet, začínám na 30, příští týden 33-36-..
8x BW
7x BW
6X BW
5x BW
4x BW
Shyby nadhmatem
Na počet, začínám na 30, příští týden 33-36-..
6x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
4x BW
1x držení v horní poloze (co nejdéle)
4xsuperserie
10x přítahy jednoručky 28kg + široké kliky s 10kg na zádech
Žrací fáze
zelenina + hrst oříšku + 110g šprot
míchána vejce (ze 4) + 3 racia s eidamem + 2 racia s burákovým máslem
125g těstovin + 150g masa se zeleninou
125g těstovin + 150g masa se zeleninou
1 plátek závinu s mletým masem, šunkou a zeleninou (cca 2 cm)
bílý jogurt + 75g vloček + banán
tvaroh 250g
Naposledy upravil Efele dne st srpen 15, 2012 10:44 am, celkově upraveno 1 krát
Dřep
5x 55 kg
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
3x 105 kg - Lukinobr měl co dělat :D
Dřep na box
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
Čelní dřep
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
10x 55 kg
4 kruhy
1kruh:
10x dřep (BW + 5 kg jednoručky)
10x výpad (BW + 5 kg jednoručky)
10x úzký výpon
10x normální výpon
10x široký výpon
10x výpon s patama u sebe
10x úzký se špičkama u sebe
20s wallsiting
10x dřep s výskokem
10x dřep s rukama do V
Břicho tabata
8x (20s sedlehů na lavičce + 10 s pauza)
3 superserie
10x přítahy kolen ve visu + 30s plank
3 superserie
10x přítahy kolen na bradlech + 10x vytáčení trupu se zvedáním ruky (nevim přesný název)
Výpony na kotouči
Max (odhadem tak 250-350, bohužel jsem nepočítal)
Dneska zajímavá situace. Nepustili nás do školní posilovny, protože už je uklizená a připravená pro studenty, tak jsme museli do Náchodského Easygymu. Trénink dobrý, ale preferuji menší posilovny a méně komernční posilovny, kde člověk může se všim mlátit a nikdo na něj blbě nekouká.
Mrtvý tah
5x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
1x 170 kg
1x 175 kg - FAIL
Od příště končím s přihazovačkou, zaměřím se na větší objem tréninku a na 100% techniku.
Rotana
20x (10 na každou stranu)
20x větší zátěž (10 na každou stranu)
Tady šlo čistě jen o vyzkoušení stroje. :)
"Konec tréninku cca v 10:30 a teď asi půst až do 19:00. Nevim, jestli je to dobrá cesta, ale chci to zkusit, abych co nejvíce hubl. Prý je to prospěšné a napomáhá to k lepší tvorbě růstového hormonu, tak uvidíme :). Odpoledne strávím asi čtením o WD, RD a LG." - Nakonec dám 2 hodiny po tréninku 25 g tuků a 25g bílkovin. To bude asi nejrozumnější.
Žrací fáze 12:30 (2 hodiny po tréninku)
4 vejce na tvrdo
15g oříšků
Večer (19:00-23:00):
zelenina + 200g pangase + 15g oříšků
1 racio s burákovým máslem, 1 s eidamem
150 g americké brambory (dělány doma z brambor, váženo hotové,pečeno bez oleje, jen okořeněno) + 200g pangase
175 g americké brambory (váženo hotové) + květákový mozeček + 3 kousky obalovaného květáku
100 g rýže + kuřecí maso na cibuli
100 g rýže + kuřecí maso na cibuli
vodní meloun
250 g tvaroh
Zřejmě po úterním tréninku se dnes dostavila silná bolest nohou. Včera jsem byl uplně v pohodě a dnes ráno jsem málem nevstal. Byl v plánu HIIT, ale bohužel. Dnes, zítra, v sobotu a v neděli jsem v práci, kde celou dobu stojim, tak abych byl vůbec použitelný.
VOLNO
Žrací fáze
zelenina + 1/2 makrely + oříšky
6 kukuřičných chlebíčků (2 s eidamem, 2 s taveným sýrem, 2 s burákovým máslem)
200g čočky + 2 vejce na tvrdo + 150g kuřecího
100g těstovin + libová vepřová kýta + guláš
50g vloček + banán + bílý jogurt
250g tvarohu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
