Objem, rada, dík

[Lukáš B.]

Zdravím, sem tu novej, tak se chci zeptat,
cvičil sem dlouho split, jednu partii jednou za týden.
Teď jsem měl přestávku ale opět začal (měsíc cvičím).
Tento split sem vyřadil protože se mi zdá, že je to opravdu málo, a že bych zvládl více, jelikož jdu do objemu, tudíž si chci udělat novej tréninkovej rozpis, měl sem
po-kozy
ut-ramena
stř- bicák, tricák
čtvrt - nohy
pátek - záda.

Teď jsem kvůli práci vyřadil nohy, takže mám o partii méně a udělal sem si novej split..

po-kozy, bicák
út - ramena
středa - tricák
čtvrtek - kozy, bicák
pátek - záda

Samotný partie jezdím 4 sérky,6-10 opak. když jedu prsa, biceps tak 3 série,6-10opak, na jednu partii.

Bylo mi řečeno, že jedna svalová partie stačí procvičit jednou za 8 dní, protože i u ostatních cviků procvičím onu procvičenou partii.

Jenže jak sem četl forum, a rady tak je split naprd. Jak mám ale potom cvičit vícekrát za tréninkový týden tj. 5 dní, více svalových partií, když nemám čas jezdím dvoufázovej?
A do toho bych ještě měl zařazovat mrtvý tahy, atp, máte někdo radu na úpravu a zefektivnění tr. plánu ?

Stravu řešit nemusíme, snažím se jíst od 600g do 1 kg masa denně,ryby, rýže, těstoviny, zeleninu jako hlavní jídlo, a tvaroh, tuňáky, ovoce, racioly, náhražky sacharidů (banány atp.) jako sváču, k tomu gainer, protein, bcaa ...

proporce: 102-5kg,186cm, % tuku nevim.

Dík moc za rady.

[grogy]

Já bych tenhle tréning rychle vymazal.
5x týdně, proč?
trénink kde cvičíš jenom triceps, nebo jenom ramena, proč?
o vyřazení nohou ani nemluvím.

Najdu si tady na ronnie články o tréninku a vyber si něco z toho protože tohle je k ničemu

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[Lukáš B.]

To je právě pozůstatek z toho předchozího splitu, a je mi jasný, že ten tricák je tam takovej... slušně řečeno na oko.. tak záda zase jedu komplexně, a sou to velký svaly, takže tam mi to nevadí.
Prostě v tom rozpisu tréninku pořád trochu plavu, a ne a ne se z toho hnout...

[grogy]

Žádnej pozůstatek, úplně to hoď za hlavu a zapomeň na to, tohle nemá ani hlavu ani patu.
Vezmi si klasický fullbody 3x týdně a věř mi, že budeš spokojenej.

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[Lukáš B.]

Okej, dík, jdu si o tom něco přečíst, ale nezdá se mi reálný, že bych za jeden trénink měl stihnout prsa,záda, paže,ramena, aniž bych musel být ve fitku dýl jak hoďku.[/code]

[Ricky1]

Nemusis jezdit na kazdou partii 4 cviky, pokud ji procvicis 3 krat tydne tak staci 1-2 zakladni cviky na partii, napr. den 1 bench, mrtvy tah, pritahy velke cinky, push press, den 2 drepy, jednorucky na prsa na sikme lavici, tlaky na ramena s jednoruckami, shyby, den 3 rumunsky mrtvy tah, vypony, stahovani horni kladky, upazovani, strihani s kladkami, bicepsove zdvihy, kliky na bradlech

[Illumi]

Zařaď fullbody , věř že to do hoďky stihneš pokud se nebudeš flákat. Jinak 1kg masa denně ? To seš dobrej strávník :D

[Gome6]

1kg masa denně by pro mě byla smrtelná dávka :D když si dám k obědu porci cca 150-200g masa tak si s tím vystačím na celej den,no a když na to přijde tak si dám maso i k večeři ale 1kg denně ? docela hardcore

[Magumi]

Lukáš B. napsal:

Okej, dík, jdu si o tom něco přečíst, ale nezdá se mi reálný, že bych za jeden trénink měl stihnout prsa,záda, paže,ramena, aniž bych musel být ve fitku dýl jak hoďku.[/code]

Když dáš na každou partii jeden cvik, tak to stihneš. Cviky můžeš klidně rotovat, takže se nemusíš bát, že by to pro svaly byla nuda. Při třech tréninkových dnech stihneš za týden každou partii procvičit dvakrát až třikrát (třikrát velké, dvakrát malé), což je vyšší frekvence, než při pětidenním splitu. Objem práce na tréninkovou jednotku a sval bude nižší, ale to doženeš frekvencí a intenzitou.

[Lukáš B.]

Díky za vysvětlení, chápu.
Jsem ale zvyklej chodit 5x týdně, jak jsem jeden bez cvika, tak sem nesvůj. Tak nevím jestli mi bude trénink 3x týdně stačit, přece jenom začátečník, si myslím, že už dávno nejsem.
Je ale pravda, že jak jsem jel teď ten split 2x kozy a bicák, tak sem s nima více spokojený, navrch cviky po a čtvrtek (kozy, bicák) obměnuju, a zase mi to přijde lepší, takže něco pravdy na tom asi bude.
Zkusil bych kombinaci splitu a fullbody, tak abych v tom fitku byl více, než jen 3x týdně.

Jak nad tím přemýšlím tak nevím jestli bude fullbody vhodný v tom, že každej trénink protáhnu sval 1-2 sérkou, jenže jedna série na partii na dva dny je podle mě málo, protože si myslím, že regenerovat sval dva dny, přičemž jsem ho leda "protáhl" 1 sérií, je zbytečně dlouhé, a ano, sice nahradím objem práce intenzitou, a ve výsledku bude na sval vyšší frekvence, ale menší zatížení (onou dlouhou regenerací), ne ?

S tím jídlem: Já věřím, že rostu jen z masa, takže je pro mě důležité dodržet gramáž bílkovin, ale priorita je pro mě sníst minimálně těch 600g masa, důležitější než abych dodržel přesnou gramáž g/kg bílkovin.

A vono to není tak hrozný, pamatuju si, když sem jel sachar. vlny, a nesměl nic, to mi to jídlo lezlo všude, ted jak jsem v objemu a můžu si dát daleko víc věcí na to maso (koření), + příloha, tak je to fajn :)

Dlouho sem hledal, to co si na to jídlo patlal coleman, kc masterpiece original, *** kcmasterpiece.com/bbq_original/ ***a našel sem v tescu nějakou obdobu jim beam, sice za stovku za flašku, ale je to s tím o poznání lepší, neochucený maso už fakt ne, pamatuju si, jak sem to do sebe zoufale ládovával [/code]

[duke.dukem]

Pises ze chces delat objem a nejsi zacatecnik. Tak, prosim te, nevymyslej kraviny, vyber si nejakou overenou objemovou rutinu (napr. korte) a jdi poradne makat!

[Magumi]

Lukáš B. napsal:

... nevím jestli mi bude trénink 3x týdně stačit.... 1-2 sérkou, jenže jedna série na partii na dva dny je málo...

Nikdo neříká, že máš cvičit jednu sérii, mluvilo se o jednom cviku. Příklad fullbody; momentálně jedu taky split (nohy-ramena), ale po prázdninách se budu vracet k něčemu takovému:

Pondělí:
Mrtvý tah: 3x3
Tlaky vsedě JČ: 3x5-8
Zapažky: 3x8
Rozpažky: 3x8
RDL: 2-3x10
Kliky na bradlech: 3-4x5 + zátěž
Břicho


Středa:
Benč: 3x5, 1x12
Legpress: 3x10
Shyby: série po 5 opakováních s maximální zátěží, co unesu + tolik sérií s BW, kolik bude potřeba do 30 opakování celkem
Rotátory 3x10
Břicho

Pátek:
Dřep: 3x5, 2x8
Military press: 3x5, 1x10
Přítahy JČ na lavičce: 3x8
Břicho

Jestli nebudeš mít dost, vždycky si můžeš přidat kardio.

[Smazaný uživatel (071)]

Lukáš B. napsal:

aniž bych musel být ve fitku dýl jak hoďku

A čemu to vadí, nebo proč je to problém?

[John Chipsa]

se nechce zpotit sry za OT

[Peter Ustinov]

Lukáš B. napsal:

. Jak nad tím přemýšlím tak nevím jestli bude fullbody vhodný v tom, že každej trénink protáhnu sval 1-2 sérkou, jenže jedna série na partii na dva dny je podle mě málo, protože si myslím, že regenerovat sval dva dny, přičemž jsem ho leda "protáhl" 1 sérií, je zbytečně dlouhé, a ano, sice nahradím objem práce intenzitou, a ve výsledku bude na sval vyšší frekvence, ale menší zatížení (onou dlouhou regenerací), ne ?

proc by u FB mel byt jneom jedna serie na partii????
korte je dobrej, bear je dobrej
freimenuv korte, a nebo tezko lehky split podle freimena, tohle vsechno je vyzkousene

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!