Čím nahradit mrtvý tah

[teflondon]

Nazdar, jedu druhym tydnem korte a uz mam docela dost namozene spodni zada, chtel bych mrtvolu nahradit na tyden necim jinym,..ale cim aby to bylo efektivni ?

[redvous]

teflondon napsal:

Nazdar, jedu druhym tydnem korte a uz mam docela dost namozene spodni zada, chtel bych mrtvolu nahradit na tyden necim jinym,..ale cim aby to bylo efektivni ?

Freimen doporučuje u korteho pokud tě bolí spodní záda vyměnit za MT shyby. Nevím které korte jedeš, já jedu to jeho upravené a u MT které jedu 5x5 doporučuje shyby 6x6 s maximální technikou

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

[teflondon]

Diky, nahradim to tedy temi shyby,snad na to ten tyden bude stacit a pak se vratim k MT,ja jedu klasicky 5x5+doplnky

[wondra]

Pokud vím tak obecně uznávaným cvikem na spodní záda je více hyperextense než shyby (tam se musí hodně umět technika abys procvičil spodní záda).

[Big Muscle]

Já bych spíš nahradil přítahama VČ v předklonu podhmatem. Ale jelikož je tam nutné taky držet záda rovně a v předklonu, tak to asi tvůj problém nevyřeší. Mně to ale kdysi pomohlo, když jsem měl po MT problémy se spodními zády a necvičil jsem ho vůbec.

[grogy]

otázka spíše je, jestli má cenu dále pokračovat v korte bez MT, když MT je vlastně 1/3 tréninku

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/

[Wojtkingson]

a já bych to nahradil lehkýma goodmornings - cvik dobré ráno (aby zas někdo nekomentoval moje anglický vsuvky do textu:D)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[redvous]

Tak například Freimen na rozpisu svého korte přímo píše pokud začnou bolet spodní záda což se může stát při častějším cvičení MT než se většinou cvičí,tak 1-2krát vynechat a jet zase dál.

přímo citace z jeho stránek:

"pokud jste nebyli dosud zvyklí cvičit MT (natož 3x týdně), může se stát, že Vás v průběhu týdnů začnou bolet vzpřimovače (spodní záda), proto pak jeden den v týdnu nahraďte MT 5x5 za shyby 6x6 opět s velmi technických provedením v plném rozsahu opakování!!! Takže se spusťte až hezky dolů a nahoře až po bradu:-)!"

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

[Tomt3]

Možná špatně regeneruješ anebo jsi přehnal váhu a na začátku sis dal víc než se doporučuje

[redvous]

Tomt3 napsal:

Možná špatně regeneruješ anebo jsi přehnal váhu a na začátku sis dal víc než se doporučuje

je fakt že já ho jedu ted taky druhý týden a po prvním jsem byl docela dost rozhozený protože jsem jedl celkem normálně a nebylo to ideální, od 3.tréninku jsem začal víc jíst a zatím pohoda.

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

[Tomt3]

Tak už u snad prvního řádku, kde se píše o kortem, tak je samozřejmostí, že se bude jíst víc, než běžně. Kvalitní zdroje bílkovin a hlavně sacharidy, pak se ti nemůže stát, že tě budou záda bolet, když tam taháš skoro poloviční váhy, než normálně

[teflondon]

Je to tak,dneska uz me dost zacaly bolet ty vzprimovace tak bych to nahradil temy shyby,ale myslim ze ty pritahy bych jeste zvladl ,... a co takhe veslovani na kladce ?

[magion]

vzprimovace nebo bedra?

_________________
Go For Your Dream..

[teflondon]

naprimovace patere ve spodni casti zad,tak bych to rekl

[magion]

No jakoze svaly nebo pater? jestli svaly tak si zvyknou a neresil bych to.. jestli pater tak nekde neco bude spatne a jeden trenink shybu misto mrtvol ti moc nepomuze..

_________________
Go For Your Dream..