Trénink 3dny po sobě

[Loudy]

Asi za 3 týdny bych chtěl začít cvičit nějakej split doma a bude to pátek, sobota a neděle.
Cílem je nabrat svalovou hmotu. Počty opakování v sériích 6-10, u břicha a výponů až 15. Je to upravený podmínkám, ve kterých můžu cvičit doma! O návštěvě komerčního fitka neuvažuju!

Představa je asi následující
Prsa+záda+břicho
benchpress 5s
tlaky jč hlavou nahoru 3s
kliky 3s (ring dips)
shyby 5s
přítahy vč 4s
mrtvý tah 4s
zvedání ramen+2cviky na břicho 3s

Nohy
čelní dřep 5s
zadní dřep 3s
výpady 3s
výpony 3s

Ramena+bicepsy+tricepsy+břicho
pushpress 3s
military press 4s (střídání s tlakama s jč)
zdvihy vč 3s
zdvihy jč 3s (kladiva, kladka)
francouzský tlak 3s
stahování kladky 3s (tlak za hlavou, kliky mezi lavičkama)
2cviky na břicho 3s

Má tenhle trénink smysl?
Nemám s tim moc zkušeností abych pravdu řek, tak uvítám každou radu.

Jinak v týdnu bude snad 1x crossfit v Praze a 1x buď plavání nebo posilka, podle toho, co si zvolím za tělocvik + ještě zaměření doma na kliky.
Taky překopu úplně jídelníček, zaměřim se hlavně na dostatek bílkovin (2g/kg) a taky dost tuků (1,5g/kg) a samozřejmě dostatek sacharidů (do 5g/kg), ale minimum z pšenice. A když vyjdou peníze, tak koupim nejspíš one stop extreme od reflexu.

[Wojtkingson]

Nevím no, ale to bych dal radši pátek neděle nějaký ultimátní fullbody, kde by nechyběly základní cviky

Teď to taky řeším, nechce se mi chodit do posilovny v Brně přes tejden, tak asi udělám, že jednou v Brně fullbody a pak o víkendu AB split

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

[Loudy]

Ještě se mi nabízí ta možnost, že místo nohou v sobotu bych si je odjel ve středu při tělocviku, pokud si dám posilku a den před tim CFko, kde bych procvičil celý tělo.

[Peter Ustinov]

souhlasim s Wojtkingsonem, FB v patek a nedeli bude prinosnejsi, procvicis telo 2x misto jednou
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html
tady jsou treningy jak splitu,tak FB
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
tady proc je FB lepsi, i s priklady
http://powerlifting.ronnie.cz/c-8569-petr-petras-obr-z-podivina.html
tady je tridenni split

jinak k tomu tvemu
mrtvy tah dej k noham
http://kulturistika.ronnie.cz/c-12816-treninkova-poradna-08-2012.html
tady je lepsi kombinace pro prsa a zada nez mas ty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Loudy]

Díky, články prostuduju a nějak to upravim, zezačátku možná nebude to fullbody špatný, když budou výsledky, tak ho několik týdnů nechám.

[Mari.Shinzon]

Od tý doby co sem se něco dozvěděl, tak jezdim fullbody a musim říct, že je to lepší, než split. Alespoň pro mě, vyhovuje mi to A až přestane fungovat, tak můžeš dát na nějakou dobu split a pak se zas vrátit k fullbody

[Loudy]

Příští týden nejspíš v pondělí a středu,další týden pondělí+středa+pátek a od dalšího týdne už pátek a neděle začnu cvičit tenhle trénink. Vypadá to víc než zajímavě a celkem se na to těšim!


A
benchpress 5x6-10
shyby 5x5-8
military 5x8-10
čelní dřep 5x6-10
francouzský tlak 4x8-10
biceps vč 4x8-10
power clean 5x8-10

B
incline tlaky jč 5x6-10
přítahy vč 5x6-10
mrtvý tah 5x6-10
pushpress 5x6-10
dřep 5x6-10
tricepsové kliky 4x8-10
biceps jč 4x8-10

[Peter Ustinov]

konecne poradnej trening
akorat mala rada, upravil bych poradi cviku
osobne bych zacinal premistenim, a tu mrtvolu bych taky hodil vic dopredu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Magumi]

Jak píše Ustinov, powerclean a pushpress jako první, potom vícekloubové cviky na velké partie, pak teprve ty doplňky. Ale jinak moc pěkný trénink.

[magion]

to me zas prijde jako pekna blbost, a jen te sejme... rozhodne necekej zadny svalovy prirustky

_________________
Go For Your Dream..

[Peter Ustinov]

magion napsal:

to me zas prijde jako pekna blbost, a jen te sejme... rozhodne necekej zadny svalovy prirustky

PROC?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[magion]

Me chces rict, ze si schopen takovy objem prace odjet ve vetsi intenzite? Radsi 2 komplexni cviky poradne, nez odšudlat 5 komplexnich cviku... todle naturalni jedinec nemuze zvladnout a uregenerovat...

_________________
Go For Your Dream..

[Peter Ustinov]

magion napsal:

Me chces rict, ze si schopen takovy objem prace odjet ve vetsi intenzite? Radsi 2 komplexni cviky poradne, nez odšudlat 5 komplexnich cviku... todle naturalni jedinec nemuze zvladnout a uregenerovat...

ano i ne
pokud presel ze splitu, tak mu asi dva tri cviky stacit nebudou
ale jinak to hodnotim kladne
osobne si myslim ze to jde odjet, co se tyce intenzity, muze byt nizka,a le da se nahnat treba kratkyma pauzama apod
co by jsi rikal treba na teze drepy, tezky bench, pak PC+PP zakoncene shybama?
taky pet, ale "tezke" jenom dva, pak dynamika a nakonec radne pumpovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Loudy]

To pořadí cviků bude jiný, určitě ne takový, jaký tu mám napsaný, díky za připomínky.

Jinak uvidim, jak to půjde, ale většinou nepojedu všechny komplexní cviky na "max", ale budu to střídat. Třeba dřepy nepojedu určitě těžce, nemám doma stojan, takže budu cvičit jen s takovýma váhama, který dokážu dostat na ramena nebo za hlavu.

A pokud nepůjde váha a síla nahoru, tak to budu muset nějak změnit, to je jasný

[madball]

Co třeba tohle a pojmout to jako klasickou lineárku? Do každýho tréninku se může přihodit nějakej doplněk na slabinu.

A

powerclean 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)

dřep 3x8

benchpress 3x8

shyby 3X8

břuch





B

snatch 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)

mrtvola 3x8

military 3x8

kliky na bradlech 3x8

břuch




C

výskoky na bednu, postupně zvyšovat 5x3 (dynamika, aktivace cnsky)

čelní dřep 3x8

tlaky hore jč 3x8

přítahy v předklonu 3x8

břuch

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).